Sukurkite raumeningesnes kojas tai padės jūsų kelnėms jaustis daug geriau. Be išvaizdos, ji taip pat pagerins mūsų laikyseną ir pusiausvyrą. Tačiau kokia yra pavydėtinų kojų greito ir ilgalaikio pastatymo paslaptis? Šiame straipsnyje paaiškiname ekspertų rekomenduojamą tvarką.
Darykite pritūpimus kiekvieną dieną Tai yra kojų raumenų masės didinimo pagrindas. Norėdami padidinti ir pagreitinti rezultatus, prieš ilsėdamiesi surinkite kuo daugiau pakartojimų, praleiskite kuo daugiau laiko giliai pritūpę ir pridėkite svorio bent tris kartus per savaitę.
Kiekvieną koją mankštinti atskirai padeda pasiekti tvirtas ir simetriškesnes kojas. Šiuo atžvilgiu vadinamasis bulgarų pritūpimas yra geriausias mūsų sąjungininkas. Atlikite tai bent kartą per savaitę, nepamirškite viršyti dešimties pakartojimų su papildomu mažiausiai pusės kūno svorio krūviu.
Dubens pakėlimas su disku ant grindų Tai laikoma svarbiausia stiprinant kojas ir ypač sėdmenis. Atsigulkite ant nugaros, rankomis laikydami ant dubens atsiremiantį diską ar juostą, kurios svoris yra lygus jūsų kūno svoriui (iš pradžių darykite tai be apkrovos). Pakelkite dubenį, būtinai pakelkite sėdmenis nuo grindų. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, nesulenkdami stuburo.
Užbaikite kojų kasdienybę 10 ir 30 minučių žingsnis be pertraukų. Per kelias savaites pridėkite keletą hantelių ar svorio liemenę. Kad neužstrigtumėte, nepamirškite padidinti dėžės aukščio, kai jaučiatės pasirengę pereiti į kitą lygį.