Kiekvieno vyro svajonė - paženklinti rankas, kad galėtų pasipuikuoti moterų akivaizdoje. Būtent jiems labai patinka, kad jų partneris nešioja pažymėtas rankas. Štai kodėl mes duosime jums keletą patarimų, kaip juos mankštinti tris kartus per savaitę.
- Tricepso pratęsimas
- Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir pakelkite rankas, laikykite aukštai ištiestas virš galvos ir alkūnes lygiagrečiai.
- Sulenk alkūnes, siųsdamas svorį už galvos. Laikykite susitraukusias pilvo raumenis ir sėdmenis ir grąžinkite rankas į pradinę padėtį.
- Atlikite tris dvylikos pakartojimų rinkinius.
- Bicepo stiprinimas
- Atsistokite išskėstomis kojomis, laikydamiesi pečių pločio linijų.
- Laikykite hantelius delnais į viršų.
- Laikydami alkūnes arti šonų, pakelkite svarmenis link pečių.
- Pakartokite tris dvylikos pakartojimų rinkinius.
Šaltinis
ps, norėdamas pamatyti tos nuotraukos nuotrauką, duoda man patarimų
Jūs būtumėte įdėję geresnio įvaizdžio žmogų, man 14 metų, o mano bicepsas yra 30 cm ilgio, tricepsas ir pilvas net nėra visiškai padaryti, mano paslaptis: nėra paslapties, jie išėjo patys, aš tik dar kartą juos patvirtinau 4 kilogramų svoriai
Mano drauge, net ne pats tonas, kurį tau sukūriau 30 cm ir su kai kuriais 4 kg svoriais pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha eik priimti veiksmažodį kur nors kitur
Sveiki vyrai, ar galite pasakyti, kiek laiko tai užtruks? Aš įdėjau jį pilnai su 10 2 mėnesius ir nesusidarė kamuolys, ar gali būti, kad aš neteisingai atlieku pratimus? thks ...
ja
Prašau
30cms su 4 kilogramais ...
Manau, kad tai pastovumas, mano bisepsis yra 38 cm, bet aš manau, kad jie vis dar nėra teisūs ir visada patarimas, jei jis veikia ... ... .. Ir jei jūs neturite nieko gero pasakyti, geriau nesakykite to ... ačiū
Kaip ilgai sportavote?
Sveiki, lokos mano rankos matas 40 cn. Aš turiu ombre bn pažymėtą triušį tą patį hahahaajajajaja, kaip ir visi kADA KIEN. Ar jo paslaptis neturi žodinio ps, kuris perduoda paslaptį, ir aš jam duodu vieną savo, kuris sako aš ????
Aš buvau sporto salėje 6 mėnesius ir turėjau labai gerų rezultatų, tik mano rankos matuoja 26 prieš ir kai jos matuoja 37 valandas, mano paslaptis yra labai lengva, pavyzdžiui, 5 tunai per dieną, pažiūrėkite, ar tai veikia xD
5 Tunas ir jūsų sušikti cholesterolis bei baltymų perteklius silpnina kaulinį audinį.
hahaha jūs visi esate idiotai, kad turėtumėte gerai pažymėtas rankas, jūs tiesiog turite valgyti daug riebalų šūde ir miegoti daug niekšų, jei tai nepasiteisina, nes jūs esate asilai, tai man pasiteisino
Ne, aš nežinau, bet jie man pasakė, kad kiekvieną dieną darau atsispaudimus, bet aš jau bandžiau, ir rankos, atrodo, krenta nuo skausmo. Hehe, ir aš noriu žinoti, kaip kitaip turėti puikų kūną