Nes dvi yra smagiau ...
Į pirmoji dalis Mes paaiškiname, kaip atlikti pratimus Keturgalviai, kojos, sėdmenys ir pilvas poromis. Šioje antroje ir paskutinėje dalyje daugiausia dėmesio skirsime tempimas ir pailgėjimas.
Gimnastika nuolat didina energijos lygį ir netgi padeda geriau jaustis emociniu požiūriu. Profesionalus sportininkas pavargsta 5 kartus mažiau nei sportininkas mėgėjas, nes mankšta suteikia atsparumo, užkerta kelią širdies problemoms, išskiria endorfinus ir aktyvina neuromediatorius, daro lankstesnį, gerina gliukozės toleranciją, padeda geriau atrodyti, jaustis gerai. , stiprina raumenis, palaiko subalansuotą svorį, palengvina miegą ir seksualinį gyvenimą, be kita ko...Sportuoti svarbu su partneriu ar be jo, nes galiausiai tai mums padeda senti geros būklės, laimingas, lankstus, atsparus ir su a aktyvus seksualinis gyvenimas su mūsų partneriu.
- Atsisėdimai ir pailgėjimas
Sėdėkite abu ant grindų, vienas už kito, suformuodami traukinį. Pirmasis palaiko sėdmenis partnerio pagrindu. Kad pakelsite kojas riedėdami stuburą nuo uodegikaulio iki galvos. Eik aukštyn ir žemyn kuo lėčiau. Tuo tarpu kitas ištiesia kojas į priekį kojų galiukais į viršų, sulankstydamas bagažinę ir numetęs rankas bei galvą, kad ištiestų visą kūno galą ir kaklą.
- Tempimo pratimai
Ant grindų pirmasis yra ant sėdinčių kaulų, sulenktomis kojomis, atremtais kojų padais ir stuburo kolona bei galva statmenai grindims. Antrasis guli ant grindų sulenktomis kojomis, o rankos dedamos galvos šonuose. Jis tvirtai ištiesia rankas ir pasirūpina, kad jos nepakiltų nuo grindų. Tuo pačiu metu tas, kuris guli ant grindų, turi pakelti kojas, atvesdamas jas link nosies, kad užbaigtų likusio kūno tempimą.
- Norėdami atlaisvinti kojas
Kol vienas guli ant žemės, kitas stovi ar atsiklaupia, ima vieną koją tarp rankų ir pakelia koją iki 45 laipsnių. Abiem rankomis išlenkite partnerio pėdą nuo kulno ir pirštų, kol pasieksite ribinį lenkimo tašką. Ten jis kelias sekundes laikomas atsilaisvinti, sukant pėdą į abi puses. Perjunkite kojas ir tada pakeiskite vaidmenis su savo partneriu.
