Ar gerai daryti svorius? Tai yra klausimas, kurį daugelis žmonių sau užduoda, ypač tada, kai to nori pakeisti įpročius ir pagerinti savo fizinę būklę.
Kaip ir bet kurioje sporto veikloje, rizika susižeisti yra, tačiau ją galima sumažinti, jei viskas bus gerai padaryta.
Svorių kilnojimo rizika, kaip jų išvengti?
Statistiškai kalbant, jie yra dažnesnės traumos dėl tokios veiklos kaip futbolas, krepšinis ar tiesiog bėgimas, nei tie, kurie pateikiami sporto salėse.
Tačiau yra keletas gaires, į kurias galime atsižvelgti darant svorius, kad nesusižeistume:
- Pažink savo kūnąPrieš pakeldami didelius svorio kiekius, turite kontroliuoti save. Yra keletas judesiai, kuriuos reikia atlikti teisingai ir jūs turite išmokti juos vykdyti be jūsų svorio.
- Įvaldykite techniką: Tai ne apie svorio kėlimą dėl savęs. Pratimai turi konkretų tikslą, Kurio negalėsite pasiekti, jei jų nepadarysite teisingai.
- Pakelkite reikiamą svorį: The pažanga turi būti pastovi ir progresyvi. Per didelis kėlimas gali sužeisti. Jei pakelsite per mažai, negausite visiškai nieko. Svorių kilnojimo rezultatai nėra momentiniai.
- Sušilkite ir pasitempkite: rizika susižeisti būtų sumažinta paprasčiausiai įtraukiant mokymo tvarką į palaipsniui pritaikykite savo kūną prie fizinių pastangų, kurias jis ketina padaryti.
- Gerai kvėpuokiteKai kurie tyrimai parodė, kad svorio kilnojimas gali padidinti akispūdį jei kvėpavimas neteisingas.
- Rūpinkitės savo aplinka: dažniausios nelaimės sporto salėse yra susijusios su krentantys svoriai ant žmonių, ir dauguma jų, skirti užkliudydamas kliūtis ant žemės.
Kai kurie sako, kad jei veikla nekelia jokios rizikos, tai nebus naudinga. Tačiau kai viskas padaryta teisingai, rizika yra sumažinta iki minimumo. Nauda viršija fizinę ir vizualinę prasmę: apima savigarbą ir asmeninį saugumą.
Vaizdo šaltinis: „Jabe Fitness“ / „Pinterest“