Jei esate pradedant varžybose ir bėgant, yra keletas patarimų, kuriuos turėtumėte nepamiršti.
Svarbi įranga, drabužiai, avalynė, aksesuarai, širdies ritmo matuokliai ir kt. Tačiau yra ir daugiau dalykų. Treniruočių planas, pavyzdžiui.
Saugokitės traumų
Tai nebus nieko gero, jei pradėsite bėgioti labai stipriai ir susižeisite. Jūs turite eiti po truputį įgalinti savo kūną ir pritaikyti jį varžyboms. Nepradėkite per stipriai, naudokite tinkamą techniką.
Tiesą sakant, geriausia, kad gerai pradėtumėte bėgti, yra naudoti asmeninio trenerio paslaugos.
Realistiški tikslai
Nepatenk atkalbinėjimo pagunda, nes ketvirtą bėgimo treniruotės dieną nubėgi 5 km. Tavo tikslai gali būti bėgimas, vis ilgesnis, nesustojant. Pradedant 30 sekundžių, viena minutė, dvi, penkios, 10 minučių, tada 20, 30 ir einant iki valandos.
taip pat galite apsvarstyti bėgimo nuotolį. Pradėkite 300 metrų, pusę kilometro, o iš ten - aukštyn.
Tinkama įranga
Pradėti nuo bėgimo visai nėra brangu. Tam pakanka kelių patogių drabužių. Tačiau kokybė to verta. Drabužiai, kurie prisitaiko prie jūsų kūno ir jūsų savybių, aiškiai pasikeis.
Pirmiausia reikia atsižvelgti į sportbačius. Pėdsakas bėgant yra svarbiausia dalis.
Perženkite pradžią
Tikrai pirmos savaitės sunkios. Jei gyvenate sėsliai, turėsite standumo, būsite išsekę didžiąją dienos dalį. Ir jūs abejosite, ar tai skirta jums.
Teigiamiausia yra tai, bėgime pažanga yra labai greita. Kiekvieną dieną pamatysite, kad šiek tiek padidinate treniruočių laiką, kad tempas yra geresnis. Netgi tuo, kad lenktynių greitis didesnis.
Bendrovė mokyti
Tarp bėgimo privalumų yra tai, kad galite pasirinkti idealų momentą. Jums nereikia turėti rezervuoto takelio. Nepaisant to, treniruočių partneris yra gera motyvacija. Nustatyti tikslai gali būti bendri.
Vaizdo šaltiniai: Didysis / bėgantis konkurentas