Bėgimo privalumai

Jei galvojate eiti paleisti ir palaikykite gerą fizinę būklę, tada perskaitykite ir pamatysite daugybę bėgimo privalumų ir dar daugiau, jei tai darysite lauke.

Didžiausia nauda iš visų yra ta, kad ji padeda prailginti gyvenimą: nubėgti apie 25 km per savaitę 6 minutėmis / km. tai yra idealas šiam tikslui pasiekti. 8–16 mylių bėgimas per savaitę gali padėti sumažinti širdies smūgio riziką 20%. Kalbant apie jūsų emocinę būseną, trumpas 15 minučių bėgimas per dieną gali būti daug efektyvesnis nei bet kuris trankviliantas.

Privalumai:

• Smegenys. Jis išskiria smegenyse esančius endorfinus - medžiagas, kurios mums suteikia gerovės ir geros nuotaikos jausmą.
• Kaulai. Jei bėgate saikingai, galite padidinti kojų ir kojų kaulų storį.
• Raumenys Tai skatina riebalų deginimą raumenyse ir raumenų ląstelių apykaitą.
• Sąnariai. Tai padeda jiems likti lanksčiai suteptais, tačiau tai gali būti neproduktyvi degeneracinės ligos atveju.
• Hormonai Bėgimas dideliu tempu stimuliuoja augimo hormonų veikimą ir raumenų vystymąsi bei pagreitina kaulų atsistatymą.
• Plaučiai. Pagerina diafragmos funkciją.
• Imuninė sistema. Tai stiprina imuninę sistemą tol, kol fizinis poreikis nėra pakeltas, nes tai sukeltų priešingą efektą.
• Širdies ir kraujagyslių sistema. Tai leidžia sustorėti sienas ir padidinti širdies skilvelius, tai leidžia daugiau kraujo pasiekti kiekvieną širdį.

Svarbi priežiūra:

• Negalima eiti visiškai. Jei nesate įpratęs sportuoti, geriausia pradėti bėgti palaipsniui, tai yra bėgioti, kol įsibrauksite į ritmą.
• Kaitaliokite lenktynes ​​su kita sporto šaka. Bėgimas yra gera mankšta, tačiau daug geriau, jei ji papildoma bet kokia kita sportine veikla, kuri palengvina kūno prisitaikymą.
• Dėvėkite tinkamą avalynę. Labai ploni ar labai stori batai nėra sveiki jūsų kojoms. Be to, nėra gerai važiuoti kietu paviršiumi (betonu), bet žole, kuri nėra nei labai kieta, nei labai minkšta.
• Apsivilkite tinkamus drabužius. Jei diena šalta, pasistenkite gerai sušilti, o jei karšta - dėvėkite natūralaus pluošto drabužius, kurie nelimpa prie kūno.
• Darykite tempimus. Prieš bėgdami atlikite keletą raumenų pratęsimo pratimų; o vėliau taip pat, kad raumenys grįžtų į pradinę būseną, taigi išvengiama kontraktūrų.
• Negalima trenkti į stabdžius. Prieš pat baigdami bėgimo procesą, sulėtinkite greitį, kad stabilizuotumėte širdies ritmą. Atminkite, kad bėgimas yra aerobinis pratimas ir todėl jūsų širdies ritmas padidėja virš įprasto.