Kam ilginimas?

Mes visada sakome, kad prieš ir po sporto, mes privalome pasirodyti tempimo pratimai arba tempimas, dar vadinamas tempimu. Šie pratimai suteiks mums lankstumo ir padės išvengti būsimų raumenų ir sąnarių traumų.

Tempimo pratimai nereikalauja daug vietos ir gali būti atliekami net darbo valandomis. Tai yra keletas pratimų, kurie gali užkirsti kelią dažniausiai pasitaikančioms traumoms:

• Paremdami rankas ir galvą ant sienos kūnu ir viena koja pasvirę ta kryptimi, o mes ištiesime kitą koją atgal ir lėtai judiname klubus taip, kad abu sutaptų į priekį. Kiekvienas ruožas (iš viso penki) trunka nuo dešimties iki trisdešimt sekundžių kiekvienoje pusėje.
• Taip pat rankomis ant sienos uždedama viena koja su kulnu ir ant jos ištiestais pirštais. Tada likęs kūnas juda į priekį, patirdamas švelnų Achilo sausgyslės tempimą, kuris turėtų trukti nuo aštuonių iki dešimties sekundžių, iš viso penki kiekvienos kojos pakartojimai.
• Norėdami pailginti šlaunis, išskleiskite kojas šiek tiek daugiau nei nugaros plotis, sulenkite kelius ir abi rankas nukreipkite link vienos iš kojų, prispausdami jas prie žemės. Tai kartojama penkis kartus kiekvienai kojai vidutiniškai per dvidešimt sekundžių.
• Kalbant apie rankas, jos yra ištemptos į viršų, o pirštai yra persipynę, apgaubdami galvą ir sulenkdami juos link vieno iš pečių taip, kad juosmuo būtų sulenktas. Pratimas trunka nuo dešimties iki penkiolikos sekundžių penkiems pakartojimams jūsų pusėje. Pasibaigus rutinai, pečiai trisdešimt kartų pakeliami ir nuleidžiami.