Pripažinkime, kad pagrindinis tikslas, kurio siekiame sportuodami, yra riebalų deginimas. Gerai atrodyti, palaikyti formą ir gerai jaustis bei atsisveikinti su tais riebalų gramais, kurie daro mus bjaurius, daro įtaką mūsų figūrai ir taip pat kelia pavojų širdies ir kraujagyslių sveikatai, be kitų aspektų – tai mintys, kurias turime omenyje, kai prisiverčiame judėti.skeletas. bet,Kokie pratimai padeda deginti riebalus?
Jei nesate labai susikoncentravęs Treniruočių rutina Arba jei sportuojate, bet nesate tikri, ar jūsų vykdoma veikla efektyviai degina riebalus, esate tinkamoje vietoje, nes šiame įraše apie tai papasakosime viską.
Kad pilvas išnyktų, riebalai, susikaupę šlaunyse ir užpakaliuke, rankose ar papildomas apimtys, kurias nešamės apskritai, yra daugelio vyrų ir moterų svajonė. Dauguma laikosi daugiau ar mažiau ribojančios dietos ir yra uždusę nuo netikėtos ir neparuoštos fizinės pratybos, nuo kurios po kelių dienų jie išsenka. Bet ar jie teisingi?
Pratimai, kurie padės efektyviai deginti riebalus
Sąraše, kurį jums parodysime, yra pratimų, kurie, kaip įrodyta, yra idealūs sudeginkite riebalus sričių, kuriose visapusiškai dirbsite savo raumenis: pilvą, kojas, sėdmenis ir kitas. Užsirašyti.
Lentos riebalams deginti
Norėdami apibrėžti abs lentas Jie yra geras pasirinkimas. Taigi, jei norite pademonstruoti šokoladinį batonėlį, žinote, ką turite padaryti, atlikite plank seansus ir, be to, pasirūpinkite savo mityba, venkite riebių ir gazuotų gėrimų, atsisveikinkite su pilvą pučiančiu maistu. sugadinti visas pastangas ir atlikti kitus pratimus, kurie padeda išlaikyti formą.
Tačiau būkite atsargūs, nes lenta, be pilvo raumenų stiprinimo ir riebalų deginimo, suteikia ir kitų privalumų, pavyzdžiui, padeda pagerinti pusiausvyrą ir koordinaciją, o tai puikiai tinka atliekant kitus pratimus, šokant, jei mėgstate šokti ir pan.
Tai taip pat pagerina kūno laikyseną, kuri padeda išvengti kaklo, pečių ir nugaros diskomforto. Nepamirštant to stiprina raumenis.
Kitas pratimas riebalams deginti: žingsnis
The žingsniaiJei taip pat praktikuojate juos su lazdele, jie yra dvigubai efektyvesni deginant riebalus. Nors sumažinate riebalų kiekį, jis taip pat stiprina keturgalvių raumenų, sėdmenų ir apatinės kūno dalies raumenis.
Žinoma, būtina, kad žengiant nugara būtų tiesi, kad pratimas priverstų raumenis, kurie turi dirbti, ir nepažeistų nugaros.
Klasikiniai atsispaudimai
The Atsispaudimai Tarp jų yra klasika pratimai kūno riebalams deginti ir įgyti raumenų bei gerą kūno formą. Reguliarus jų darymas mums padeda teisinga kūno laikysena ir dirba visa viršutinė kūno dalis, leidžianti mums vystyti krūtinės raumenis ir tricepsą.
Prisitraukimų menas
The dominavo Jie yra vienas iš išsamiausių pratimų sudeginkite riebalus. Daugiausia veikia nugarą ir rankas, bet taip pat pagreitina medžiagų apykaitą, nes tam reikia įdėti daug pastangų, nes įtempia kelios raumenų grupės. Taip pat reikalauja pagerinti tarpraumeninį ir intramuskulinį koordinavimą.
Nuo prisitraukimų iki pritūpimų
The pritūpimai Jie yra vienas iš efektyviausių pratimų sudeginkite riebalus ir praranda kūno apimtis. Be to, tai vienas įspūdingiausių kardio pratimų. Stiprina sėdmenis, kojas ir pilvą, bet taip pat lavina rankas ir kitus raumenis.
Tai yra pasipriešinimo pratimai, leidžiantys treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemos pasipriešinimą ir sudeginti daug kalorijų.
Irklavimas
Yra įvairių irklavimo pratimai riebalams deginti Ką galite nuveikti sporto salėje ir namuose, jei norite įsirengti savo nedidelį privatų treniruočių kampelį, kad galėtumėte pasinaudoti retkarčiais pasitaikančiomis prastovomis ir kad laiko trūkumas ar blogas oras nėra pasiteisinimas. rūpintis savimi.
Irklavimas yra jėgos pratimas Ir jums nereikės skirti daug laiko, kad pamatytumėte pirmuosius rezultatus, nes po kelių savaičių, skirdami vos 15 minučių per dieną, pastebėsite, kad jūsų rankos yra stipresnės, o pilvas plokštesnis, jei į tai žiūrėsite rimtai.
Daugiausia treniruosite tricepsą, pakaušio raumenis ir sėdmenis.
Šokinėjimo virve atlikimas
Šokdynė Tai buvo vienas mėgstamiausių daugelio mergaičių ir berniukų vaikystės žaidimų, o dabar – visapusiškas pratimas norint įgyti formą, nors vaikystę jau palikome toli už nugaros. Jei norite deginti kalorijas, šokinėti virve yra smagiau ir patogiau nei bėgti, ir manoma, kad šokdami apie 10 minučių sudeginsite tiek pat kalorijų, kiek nukeliaudami 1 kilometrą per 6 minutes. paleisti.
Turite daugybę variantų Šokdynė ir taip galima pasikeisti, kad nenuobodžiautų ir suteiktų daugiau įspūdžių treniruotėms. Suaktyvinsite savo medžiagų apykaitą, kad paspartintumėte ir sudegintumėte kūno riebalus, kartu dirbdami savo širdį.
Užsiregistruokite karinėje spaudoje
El karinė spauda Tai dar vienas jėgos pratimas, kai dirbama visu kūnu, ypač sutelkiant dėmesį į pečių sritį. Tai padeda pasiekti gerą fizinį pasirengimą ir pagerinti kūno laikyseną. Kaip manote, kodėl šis pratimas taip vadinamas? Na taip, kariuomenė jį naudoja, kad taptų tvirta kaip ąžuolas.
Eikime virve aukštyn
lipti ant virvės Rūpinkitės širdies ir plaučių bei visos kvėpavimo sistemos sveikata apskritai, nes tai verčia pasistengti ir pripratinate organizmą. Taip pat nepamirštame, kad tai a pratimai riebalams deginti ir priaugti raumenų.
Daryti bėgimo takelio sprintus
Paskutinis pratimas, kurį jums siūlysime deginti kalorijas sprintas ant bėgimo takelio. Pakaitinis bėgimas bėgimo takeliu su lengvu ėjimu ir intensyvumo keitimu labai efektyviai suaktyvina medžiagų apykaitą ir degina riebalus. Pasistenkite iš anksto apšilti ir nešokti ant bėgimo takelio staigiai maksimaliu greičiu, bet jei jau turite gerą tempą, didinkite jį iki maksimalaus greičio ir maždaug po 30 sekundžių sumažinkite intensyvumą ir tiesiog eikite. Tada pakartokite pratimą, dar kartą keisdami intensyvumą.
Estos sūnus Los de algunos pratimai, padedantys deginti riebalus ir sustiprėti. Ar išdrįsi juos praktikuoti? Į kurias linki tu?