Keliamės, einame į darbą, treniruojamės sporto salėje, sportuojame ir kartais po to net su draugais ar partneriu išgeriame. Blogiausia yra tai, kad daug kartų Ateina naktis ir mes negalime užmigti, kad pasikrautume.
Tai parodyta nemiegoti yra pavojinga fizinei sveikatai. Tai svarbiau vyrams, nes kasdieniame gyvenime intelektines užduotis deriname su kitomis fizinėmis ir jėgos veiklomis.
5 patarimai, kaip užmigti be tablečių
Paimkite karštą dušą
Remiantis moksliniais tyrimais, žmonės, kurie atiduoda save karšta vonia prieš miegą sukuria geresnes sąlygas miegui sukelti. Tai padarius kūno temperatūra nukris, o jūsų smegenys ir nervų sistema užmigs.
Skaityti lovoje
Taip pat įrodyta, kad skaitant miegama miegant ir vėlai vakare. Manoma, kad taip atsitinka, nes tai darydami susiduriame su sudėtingais kognityviniais procesais, kai smegenys linkusios ilsėtis. Bet kokiu atveju, atlikdami gaivų ir nelabai reiklų skaitymą, mes stumia mus užmigti paprastai ir greitai.
Sukurkite tinkamą aplinką
Kitas miego generavimo būdas yra paruoškite miegamąjį taip, kad visi jo elementai mus kviečia miegoti. Pirmas dalykas yra išjungti šviesą, sumažinti televizoriaus garsą ir įsitikinti, kad lova yra kuo paminkštinta. Tai gali padėti naudojant daug pagalvių ir atkuriant šiltą temperatūrą.
Venkime gausių patiekalų
Šiek tiek maistas gali būti sunkus keletą valandų ir lėtas virškinimo procesas. Vakarienė, nedideliais kiekiais ir su sveikais elementais.
Miega su kojinėmis
Šveicarijos mokslininkai nustatė Rankos ir kojos yra būtinos aklimatizacijos miego procese. Jie pataria žmonėms miegoti kojinėse ar net su karšto vandens buteliais lovos apačioje, kad būtų lengviau išsiplėsti kraujagyslės.
Vaizdo šaltiniai: „YouTube“ / „El Confidencial“