Si naktį nepailsite, nes jūsų partneris negali nustoti knarkti, atėjo laikas ištaisyti. Be to, jei jūs tai darote.
Dėl miego triukšmo nėra amžiaus, lyties ar asmens apribojimų. Kiekvienam gali tekti nustoti knarkti.
Kodėl atsiranda knarkimas?
Miegant ryklės raumenys atsipalaiduoja, dėl ko susiaurėja mūsų kvėpavimo takai. Sumažėjus kvėpavimo erdvei, oras trinasi į „uvulą“ ir minkštąsias mūsų gomurio dalis.
Galutinis rezultatas yra vibracija, generuojanti būdingą knarkimo garsą.
Nenutraukimo knarkimo pasekmės
Tai ne tik triukšmo kelimas ir šalia esančio žmogaus trikdymas. Knarkiantis asmuo paprastai neturi kokybiško miego. Kokias tai turi pasekmes? Tarp kitko, galvos skausmas, sunkumai atliekant kasdienes užduotis ir sumažėjęs našumas intelektualus.
Rimčiausiais atvejais vadinamosios knarkimas gali sukelti miego apnėją. Ypač tada, kai susiaurėjus kvėpavimo takams, oro srautas nėra tinkamas. Tokiais atvejais knarkiantis asmuo nuolat pabunda gerai nesikvėpuodamas.
Patarimai, kaip nustoti knarkti
-
Svorio kontrolė
Knarkimas dažnai siejamas su antsvoriu. Kaupiant riebalinį audinį kakle, palengvėja kvėpavimo takų susiaurėjimas.
-
Kokioje padėtyje jūs miegate
Tai parodyta tie, kurie miega ant nugaros, dažniau knarkia. Tai fizinis dalykas, liežuvis nukrenta atgal, trukdo oro srautui link gerklės ir sukelia knarkimą.
Geriausia pabandyti miegoti ant šono ir palaikykite poziciją per naktį.
-
Negalima gerti alkoholio naktį
Alkoholis sukelia nervų sistemos pakitimus, taip pat raumenyse. Be to, kad sukelia knarkimą, jie tampa garsesni.
-
Saugokitės naktinių vaistų
Kai kurie produktai, pvz raminamieji ir raumenis atpalaiduojantys vaistai taip pat sukelia nervų ir raumenų sistemos atsipalaidavimą. Knarkimas yra skatinamas, o knarkimas skamba garsiau.
Galima nustoti knarkti, bet jūs turite įdėti savo valią. Jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.
Vaizdo šaltiniai: „El Confidencial“ /