신체 활동은 활동적이고 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 그러나 불행히도 현재의 삶의 속도는 체육관에 가기를 어렵게 만듭니다. 시간과 돈이 부족하여 많은 사람들이 훈련을 포기합니다. 이 모든 포인트는 TRX 연습으로 되돌릴 수 있습니다.
Es 저렴한 활동으로 집에서나 휴대가 가능하기 때문에 결정한 장소에서 할 수 있습니다. 또한 몇 분의 매일 운동으로도 효과적입니다.
이 시스템 일시 중단 된 작업을 기반으로 함; 근육 발달은 지구력, 균형 및 힘을 통해 이루어집니다. 각 개인의 이전 상태에 따라 따를 수있는 다른 루틴이 있습니다. 이는 영향력이 큰 활동이 아니므로 누구나 TRX 연습을 할 수 있습니다.
한 쌍의 스트랩으로 신체의 일부가 매달려 있습니다. 다른 한편으로, 그것은지면에 기반을두고 있으며 유연성, 탄력성, 힘 및 저항을 얻습니다. 최상의 결과를 얻으려면 집중력을 유지하고 호흡을 이완하는 것이 중요합니다.
TRX 운동의 이점
- 노트북. 여행이나 사무실에가는 것은 매우 실용적입니다. 휴식의 순간에 당신은 일상에 20 분을 할애 할 수 있습니다. 휴가 중에도 가방에 없어서는 안됩니다. 매일 아침 TRX 운동을 연습하면 하루 종일 에너지가 제공되고 자존감이 높아집니다.
- 간결한. 비용이 저렴하고 월 사용료가 지나면 필요하지 않습니다. 또한 매일 사용하는 적은 시간 동안 공유 할 수 있습니다. 즉, 집의 모든 구성원의 체육관 돈을 절약 할 수 있습니다.
- 심혈 관계를 강화합니다. 지구력과 심장의 힘을 향상시킵니다.
- 관절 부상을 일으키지 않습니다. TRX 운동은 충격이 적기 때문에 신체가 조심스럽게 유지됩니다.
- 기능적입니다. 몸과 마음이 활동적입니다.
- 각 사람에 따른 강도. 사람의 위치에 따라 사용되는 힘이 과잉 요구되지 않도록 관리됩니다.
- 참여도를 높이십시오. 개인 훈련 시스템이기 때문에 그 사람이 책임 져야합니다. 일정을 지키거나 상사의 평가를받을 필요는 없지만, 일상을 준수하겠다는 약속이 필요합니다. 그래야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
일부 근육통은 훈련 첫날에 발생할 가능성이 있습니다.. 무엇보다도 팔 영역에서; 하지만 곧 이러한 불편 함이 사라집니다. 몸이 익숙해 져야하기 때문입니다.
지방을 근육으로 바꾸는 TRX 운동
조정
루틴에서 누락되어서는 안됩니다.. 그것의 주요 목표는 라트에서 힘과 근육을 얻는 것입니다. 등은 큰 이점을 얻고 자세를 향상시킵니다.
스트랩을 향하여 서 있어야합니다. 그는 각각의 손으로 그것들을 따로 가져갑니다. 발이 땅에 단단히 닿은 상태에서 몸은 뒤로 뻗어 있습니다.. 항상 직선을 유지하고 팔이 가슴에 닿을 때까지 팔을 구부립니다. 그렇게하면 이두근과 승모근도 강화됩니다.
팔 굽혀 펴기
초보자를위한 운동이며 상위 영역을 기반으로. 움직이는 근육은 삼두근, 어깨, 복부 안정제 및 등입니다.
스트랩에 등을 대고 서서 각 손에 손잡이를 잡습니다. 발의 볼이 땅에 단단히 닿은 상태에서 몸은 앞으로 똑바로 떨어집니다. 팔을 뻗어 다시 일어나십시오. 균형 유지가 어려워지지 않도록 발을 움직이지 말고 복부를 단단하게 만들어야합니다.
팔 굽혀 펴기의 변형은 스트랩의하지를 매달아주는 것입니다. 손을 바닥에 놓고 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오.
걷기
다리와 엉덩이는 이러한 TRX 운동의 별입니다. 두 다리에 대해 개별 세트가 수행됩니다. 그것은 완벽하다 레벨 강도 및 근육 등급 각하지의.
한쪽 다리는 매달리고 다른 쪽 다리는 힘이 집중되는 곳에 배치됩니다. 등을 똑바로 유지하고 허리에 손을 대고 균형을 유지하십시오.
대퇴 컬
허벅지, 둔근 및 엉덩이 운동을위한 운동. 그들은 일반적으로 자주 수행되지 않지만 좋은 햄스트링 근육을 위해 그렇게하는 것이 좋습니다. 제대로하기 위해서는 집중이 필요합니다.
뒤꿈치는 스트랩의 손잡이에 배치되고 몸은 바닥에 뻗어 있습니다. 팔을 바닥에 얹어 놓아야합니다. 둔근은 서스펜션 상태로 유지되고 뒤꿈치는 꼬리쪽으로 당겨집니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
산악 등반가
체중을 줄이고 복부를 조이는 것이 이상적인 운동입니다.. 다이어트를 할 때마다 근육을 만드는 운동 루틴이 동반되어야합니다. 이렇게하면 체중 감량시 발생할 수있는 이완을 피할 수 있습니다. 산악 등반가 칼로리 소모에 도움 배 부분을 강화하면서.
- 그것은 끈의 손잡이에 발로 매달려 있습니다.
- 몸을 앞으로 뻗고 바닥에 손을 대고 몸을 지탱합니다. 한쪽 다리는 고정되고 다른 쪽 다리는 가슴으로 올라 와서 초기 위치로 돌아갑니다.
- 마지막으로 다른 쪽 다리를 가져 와서 작업을 반복합니다. 자전거를 타는 것과 비슷한 운동입니다.
매달린 다리
통제하고 안정시키는 능력을 자극하는 운동입니다. 햄스트링과 둔근이 단시간에 강화됩니다.
- 머리와 어깨를 바닥에 놓고 팔을 옆으로 쭉 뻗습니다.
- 등, 엉덩이 및 다리를 들어 올리십시오.
- 발을 TRX 트림에 연결합니다.
- 무릎을 구부려 뒤꿈치를 꼬리에 더 가깝게 한 다음 스트레칭하십시오.
- 나머지 신체는 루틴 내내 같은 위치에 있어야합니다.
- 강도는 거리에 따라 달라질 수 있습니다. 닻을 내리거나 팔을 들어 올릴 때 사용됩니다.
건강한 활동
TRX 연습은 다음과 같은 가능성을 제공합니다. 물리적 루틴에 다른 요소를 통합합니다. 그래서 그것을 연습하는 사람들은 지루함을 피하기 위해 변형을 만들 수 있습니다. 훌륭한 팀 코치들은이 시스템을 스포츠 연습에 통합하는 것이 매우 흥미 롭다고 말합니다.
혜택을 넘어서 기쁨, 교제 및 재미를 유발하는 대안. 커플로서 선생님과 학생의 역할을 할 수 있으며 서로 시리즈 경쟁을 할 수도 있습니다.