허리 통증을 피하기위한 운동

우리는 이미 허리 통증 그리고 우리는 어떻게 그 끔찍한 고통을 피하십시오. 오늘 우리는 허리 통증으로 고통받는 남성들을 더 많이 도울 것이며,이 성가신 통증을 피하기 위해 몇 가지 실용적이고 효과적인 운동을 가르 칠 것입니다.

서든 앉든 오랫동안 같은 자세를 유지하는 것은이 새로운 시대의 스트레스와 기타 여러 요인이 허리 통증을 자극하기 때문에 운동이 이러한 통증을 피하는 좋은 동반자입니다.

다음으로 허리 근육을 수축 및 연장하고 통증을 피하는 데 도움이되는 일련의 운동을 보여 드리겠습니다.

등을지면에 잘 받친 상태로 얼굴이 위로 향한 자세로 누워 한쪽 무릎을 가슴에 대고 다른 다리는 땅에 뻗어 있습니다. 우리는 약 15 초 동안 자세를 유지하고 다리를 바꿉니다. 운동을 10-15 회 반복하십시오. 필요한 경우 자세를 유지할 때 손을 사용하여 무릎을 가슴에 가깝게 유지하십시오.

다시, 등을 대고 등을 바닥에 잘지지 한 상태에서 팔을 사용하여 양쪽 무릎을 가슴에 대고 약 5 초 동안 가슴을 누른 다음 5 초 동안 누르지 않고이 자세를 유지합니다. 운동을 5 회 더 반복하고 천천히 침착하게 호흡하십시오.

등을 대고 누워있는 동안 무릎과 엉덩이와 90g의 각도를 유지하면서 의자 또는 이와 유사한 것에 발을 올려 놓으십시오. 등이지지되고 바닥에 아치형이 아닌지 확인하고 5 분 동안 자세를 유지합니다. 이 운동은 우리 자신의 체중을 지탱하지 않음으로써 등 근육을 쉬는 데 도움이 될 것입니다.

시작 자세에서 시작하여 바닥에 엎드린 자세로 누워 무릎을 구부린 다음 등을 바닥쪽으로 5 초 동안 누르십시오. 호흡이 부드럽고 유동적인지 확인하면서 운동을 10 회 반복하십시오. 등을 땅에 대고 누를 때 등 전체가 어떻게지지되는지 확인해야합니다.

이 운동을 "고양이"라고합니다. 네 발 달린 동물의 자세에서는 등이 구부러지고 뻗어 근육을 수축 (확장 할 때) 한 다음 이완하고 늘어납니다 (굴곡).

이 운동이 허리 통증이있는 ​​모든 남성에게 큰 도움이 되었기를 바랍니다. 여기에 지정하지 않은 다른 운동을 수행했지만 좋은 결과를 얻을 수 있다면 이에 대해 알려주십시오.

를 통해 : 비토니카