만약 당신이 증가를 찾고 있다면 근육량 체중뿐만 아니라 우선적으로 다음 요령에 중점을 두어야 하며 모든 것을 올바르게 수행하여 순수한 근육 2kg을 얻기를 바랍니다. 많은 양을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 칼로리 세부 사항에주의를 기울이지 않고. 1~2파운드의 건조 근육량은 아무것도 아니며 얻기도 쉽지 않습니다. 기적의 해결책은 없지만 좋은 결과를 얻을 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다.
다관절 운동
양을 늘리고 싶다면 마사 근육의 훈련과 함께 기본 운동인 스쿼트, 벤치 프레스, 풀업 등을 시작해야 합니다. 그것은 모든 근육을 힘과 총체적으로 동원하여 다음 과정을 촉발시키는 것입니다. 성장 근육의 그리고 테스토스테론 수치를 높이세요. 일부 고립 운동을 추가할 수 있지만 대부분의 작업은 큰 근육 그룹을 사용하여 수행되어야 합니다.
시리즈를 늘리다
초보자의 결점은 자신이 잘한다고 믿고 끝없는 시리즈를 하는 것입니다. 각 세션의 강도를 높이려면 시리즈 수가 아니라 시리즈 수입니다. 반복 늘려야 할 것. 50회를 할 수 있다면 그것은 당신이 강하기 때문이 아니라 당신의 부하가 가벼워졌기 때문입니다. 이상적인 것은 최대 4~8회 반복할 수 있지만 주저하지 말고 6~12회 반복하는 것입니다. 시리즈. 일주일에 XNUMX~XNUMX회 세션을 수행할 수 있어야 합니다.
탈진하다
마지막 두 시리즈에서는 다음으로 가는 것이 편리합니다. 피로 최대 성장을 자극합니다. 특정 연구에 따르면 피로에 대한 훈련은 근육을 활성화하고 GH의 호르몬 분비를 유발하는 가장 안전한 방법입니다. 테스토스테론, 신체가 스스로 적응하고 최선을 다하도록 강요합니다. 이 기술은 초보자와 숙련된 운동선수 모두에게 효과적입니다. 마사 근육의 마른.