지구력 스포츠에 전념 할 때 항상 성능을 향상시키는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다. 또한 목표에 따라 취해야하는 식사에 대한 몇 가지 기본 패턴을 알아야합니다. 이 다이어트는 더 효율적인 방법으로 목표를 향해 당신을 안내하는 큰 도움이 될 것입니다. 마라톤은 훈련하기가 매우 복잡하며 준비하는 방법을 잘 알아야합니다. 따라서이 기사를 통해 하프 마라톤 준비 방법.
하프 마라톤을 준비하는 방법을 알기 위해 고려해야 할 모든 지침을 알고 싶다면 이것은 귀하의 게시물입니다.
하프 마라톤 준비 방법을 아는 기본 규칙
하프 마라톤을하겠다고하면 21km 경주입니다 좋은 다이어트와 좋은 호기성 저항 이 모든 시간을 뛰는 동안 견딜 수 있고 무엇보다도 그것을 최대한 즐길 수 있습니다.
하프 마라톤을 준비 할 때 훈련하고 효율적으로 할 수있는 규칙은 많습니다. 훈련 할 때 노력과 지능이 필요한 상당히 까다로운 경주입니다. 모든 사람이 좋은 신체 상태를 유지한다고해서 21 마일 이상을 달릴 수있는 것은 아니지만 좋은 정신 상태도 필요합니다.
레이스가 끝나는 상황에 대해 너무 걱정하지 않고 레이스를 끝 마칠 때에 만 많은 것이 인용됩니다. 이는 일반적으로 부상을 입을 가능성을 높일뿐만 아니라 경주를 일찍 종료 할 가능성을 높이는 가장 큰 위험한 실수 중 하나입니다. 이런 일이 일어나지 않도록 하프 마라톤 또는 기본적으로 여행하는 모든 거리에 대해 설계된 좋은 훈련 계획이 필요합니다. 이것은 당신이 아마추어이든 프로이든 러너로서의 레벨에 관계없이 수행됩니다.
자신의 수준에 맞는 적절한 훈련 계획을 세우지 않고 수행 할 작업을 고려하지 않으면 더 나은 성과를 달성하기가 매우 어려울 수 있으며 이는 레이스를 마칠 지 여부의 차이를 의미 할 수 있습니다. 그러한 경주를위한 훈련 계획은 동일하지 않습니다. 하프 마라톤보다 10km 만 더 많습니다. 인종마다 에너지 요구 사항이 매우 다릅니다.
하프 마라톤 동안 에너지 보유량이 감소하고 정신적 육체적 피로가 증가하는 것은 불가피합니다. 따라서 호기성 저항이 장거리 여행을 할 수있는 최고의 미덕이라는 것이 필수적입니다. 하프 마라톤을 뛰고 싶은 사람들에게는 속도도 핵심 요소입니다. 이렇게하면 레이스를 더 빨리 완료하고 레이스 중에 수행 한 노력에 대해 더 가볍게 인식 할 수 있습니다.
마일리지 증가
귀하의 능력, 목표 및 현재 신체 형태를 고려하여 훈련 계획을 설계하는 것이 필수적입니다. 모든 사람에게 일반 교육 계획을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 아주 기본적인 실수는 운동을 맞춤화하지 않는 것입니다. 우리는 기본적으로 인터넷에서 마일리지를 향상시키기 위해 훈련 루틴을 수행합니다. 이 유형의 교육 개인화되지 않으면 좋은 결과가 전혀 제공되지 않습니다. 반대로 우리가 웹에서 추출한 계획이 우리보다 높은 수준이면 부상 가능성이 높아지고 우리가 원하는 목표를 달성하지 못할 위험이 있습니다.
우리가 우리의 성과를 개선하고 있음을 알기 위해 고려해야 할 기본 측면 중 하나는 마일리지를 늘리는 것입니다. 장거리 주자가 훈련 세션에서 벗어나는 거리는 좋은 스포츠 시즌을 분석하는 데 필요한 기초입니다. 우리가 매일 이동하는 모든 킬로미터의 합계는 훈련량을 나타냅니다. 고려할 총계. 그것으로부터 우리는 그것의 진화에 대한 결론을 평가하고 대조 할 수 있습니다.
하프 마라톤을 준비하는 방법을 알기 위해서는 신체가 거리의 요구에 적응하고 진행할 수 있도록 주간 마일리지가 있어야합니다. 하프 마라톤을 달리는 데 권장되는 최소 마일리지는 주당 60km입니다.에스. 일주일에이 양보다 적게 꾸미는 것만으로도이 레이스를 끝내기에 충분할 수 있지만, 거리를 최대화하고 가능한 한 최단 시간에 커버하지 못할 수도 있습니다. 이 주간 마일리지에 도달하려면 몸이 적응할 수 있도록 매주 점차적으로 증가해야합니다.
주 단위로 같은 주를 수행하면 개선되지 않을 것임을 명심하십시오. 웨이트 트레이닝과 마찬가지로이 경우에도 점진적 과부하 원칙을 적용해야합니다.
운동 빈도 늘리기
훈련의 양뿐만 아니라 빈도를 높이는 것도 중요합니다. 하프 마라톤을 준비하는 방법을 알기 위해서는 운동 빈도를 주 XNUMX 회 이상으로하는 것이 좋습니다. 하프 마라톤 훈련에 권장되는 최소 시간은 주 4 ~ 5 회입니다.
드물게 달리면 권장 최소 마일리지에 도달 할 수 없으므로 훈련량이 줄어 듭니다. 이를 통해 마일리지를 점진적으로 늘릴 수 있습니다. 그렇지 않으면 일주일에 한두 번만 달리면 각 세션에서 마일리지를 많이 늘려야 결과를 방해 할 수 있습니다.
그것은 운동을 다소 느리게하고 더 안전한 방법으로 특정 치료에 포함시킬 수있게합니다. 요일을 계획해야하며 힘든 운동과 회복 운동을 계획 할 때는 항상 현명해야합니다. 이것을 다운로드라고합니다. 일정량의 훈련을 축적하면 같은 속도로 회복 할 수 없습니다. 이 경우 스포츠 성능을 저하시키지 않기 위해 다운로드가 수행됩니다. 퇴원은 일반적으로 약 XNUMX 주일 정도의 짧은 기간입니다. 우리는 평소의 50-60 % 정도의 훈련 볼륨으로 작업합니다.
이 정보를 통해 하프 마라톤을 준비하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있기를 바랍니다.