더 근육질 다리 만들기 그것은 당신의 바지를 훨씬 기분 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 외모뿐만 아니라 자세와 균형도 향상됩니다. 하지만 빠르고 오래 지속되는 방법으로 부러워하는 다리를 만드는 비결은 무엇일까요? 이 기사에서는 전문가가 조언하는 루틴을 설명합니다.
매일 스쿼트 그것은 다리의 근육량을 증가시키는 기초입니다. 결과를 극대화하고 속도를 높이려면 휴식하기 전에 가능한 한 많은 반복 횟수를 늘리고, 딥 스쿼트 자세에서 가능한 한 많은 시간을 보내고, 적어도 일주일에 세 번 체중을 추가하십시오.
각 다리를 따로 운동 더 강하고 더 대칭적인 다리를 만드는 데 도움이됩니다. 이와 관련하여 소위 불가리아 스쿼트는 우리의 최고의 동맹입니다. 적어도 일주일에 한 번 수행하고 체중의 절반 이상을 추가로 추가하여 XNUMX 회 이상 반복하십시오.
바닥에 디스크가있는 골반 리프트 다리, 특히 엉덩이를 강화할 때 핵심으로 간주됩니다. 몸무게와 같은 무게의 골반에 디스크 나 바를 놓고 손으로 등을 대고 눕습니다 (처음에는 짐없이 수행하십시오). 골반을 들어 올리고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지하고 척추를 구부리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다.
사이에 다리 루틴을 마무리 휴식없이 10 분 및 30 분 걸음. 몇 주 동안 덤벨이나 웨이트 조끼를 추가하십시오. 막히지 않으려면 다음 단계로 이동할 준비가되었다고 느낄 때 상자 높이를 높이는 것을 잊지 마십시오.