XNUMX편이 더 재밌으니까...
의 첫 부분 우리는 운동을하는 방법을 설명합니다. 사두근, 다리, 엉덩이 및 복부 쌍. 이 두 번째이자 마지막 부분에서는 스트레칭과 신장.
체조를 하면 지속적으로 에너지 수준이 높아지며 감정적인 측면에서도 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다. 프로 운동선수는 아마추어 운동선수보다 피곤함을 5배 덜 받습니다. 왜냐하면 운동은 저항력을 제공하고, 심장 문제를 예방하고, 엔돌핀을 방출하고 신경 전달 물질을 활성화하고, 몸을 더 유연하게 만들고, 당 내성을 개선하고, 외모를 좋게 만들고, 기분을 좋게 만들기 때문입니다. , 근육을 강화하고, 균형 잡힌 체중을 유지하며, 무엇보다도 수면과 성생활을 촉진합니다... 파트너가 있든 없든 운동은 중요합니다. 결국 운동은 우리에게 도움이 되기 때문입니다. 잘 나이, 행복하고 유연하며 저항력이 있으며 적극적인 성생활 우리의 파트너와 함께.
- 복근과 스트레칭
두 사람은 바닥에 나란히 앉아 작은 기차를 형성합니다. 첫 번째는 파트너의 발등에서 엉덩이를 지원합니다. 꼬리뼈에서 머리까지 척추를 굴려 다리를 들어 올리겠다고. 가능한 한 천천히 위아래로 이동하십시오. 한편, 다른 하나는 다리를 앞으로 뻗어 발끝을 위로 하고 몸통을 접고 팔과 머리를 떨어뜨려 몸통과 목의 등 전체를 늘립니다.
- 스트레칭 운동
바닥에서 첫 번째는 다리가 구부러지고 발바닥이 지원되며 척추와 머리가지면에 수직 인 좌골에 있습니다. 두 번째는 다리를 구부리고 팔을 머리 옆에 얹은 채 바닥에 눕습니다. 그는 그녀의 팔을 힘차게 뻗으며 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 동시에 바닥에 누워있는 사람은 다리를 들어 코쪽으로 가져와 나머지 신체의 스트레칭을 완료해야합니다.
- 다리를 풀려면
한 사람이 바닥에 누워 있는 동안 다른 한 사람은 서 있거나 무릎을 꿇고 한 발을 양손으로 잡고 다리를 45도 각도로 들어 올립니다. 굽힘 한계점에 도달할 때까지 양손으로 발뒤꿈치와 발가락부터 파트너의 발을 구부립니다. 거기에서 발을 양쪽으로 회전시켜 풀기 위해 몇 초 동안 남아 있습니다. 다리를 바꾼 다음 파트너와 함께 역할을 바꾸십시오.
