훈련하러 갈 때 미학만을 얻고 싶지 않고 능력과 신체 능력을 향상시키고 싶은 사람들이 있습니다. 지구력, 유연성, 힘, 힘, 균형 등 이 모든 능력은 단일 스포츠를 연습함으로써 얻을 수 있습니다. 그것은 관하여 크로스 핏. 이 모든 능력을 향상시키고 궁극적으로 성과를 향상시키는 데 도움이되는 고강도 기능 훈련을 기반으로하는 스포츠입니다. 또한 목표에 따라 운동에 필요한 식단을 섭취하면 상당히 심미적 인 체격을 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 CrossFit이 훈련하는 방법과 다른 스포츠에 비해 장점이 무엇인지에 초점을 맞출 것입니다.
고강도 스포츠로서의 CrossFit
벤치 프레스와 같은 기본 운동에서 60 분 연속 달리고 많은 킬로를 들어 올릴 수있는 사람들이 있습니다. 이 사람들은 건강 상태가 좋지만 훨씬 더 나아질 수 있습니다. 보디 빌딩이나 체육관에서의 역도 같은 훈련은 지구력을 얻는 것이 아니라 근력과 비대만을 얻게합니다. 반면에 달리기로만 훈련한다면 또한 힘과 근육 증가에 따라 적응을 생성하지 않을 것입니다.
우리가 추구하는 목표에 따라 다른 운동을 할 때 신체에 간섭이있는 것으로 나타났습니다. 우리의 목표가 완전히 미학적이고 근육량을 얻고 싶다면 무게에만 집중하면됩니다. 우리가 장기간 심혈관 운동을 계속한다면 이러한 간섭은 비대를 달성하기 위해 이루어져야하는 근육 적응에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 반대로 우리가 고성능 운동 선수가되고 싶고 다이어트와 훈련이 역도를 기반으로한다면 저항력 증가를 타협하게 될 것입니다.
이것은 CrossFit을 훈련함으로써 피할 수 있습니다. 그것은 당신이 일하고 지구력과 체력을 동시에 향상시킬 수있는 훈련입니다. 그리고 그들의 운동 루틴은 두 가지를 모두 개선하려는 사람들을 위해 만들어진 두 가지 분야의 조합이라는 것입니다. 기능적 운동 훈련을받는 신체 조절 프로그램으로 작용한다고 말할 수 있습니다., 그러나 높은 강도로 개발되었습니다.
높은 강도는 우리의 정체를 깨고 우리 자신을 능가하는 열쇠입니다. 우리가 항상 같은 방식으로, 같은 무게로 같은 시간에 훈련한다면, 우리는 몸에 저항과 힘의 측면에서 적응을 일으킬 가능성을주지 않을 것입니다.
무엇을 위해
많은 사람들이 여전히이 스포츠에서 무엇을하는지 또는 그것이 무엇을위한 것인지 잘 모릅니다. 비교적 새롭기 때문에 여전히 작업하고 배울 것이 많습니다. CrossFit은 세계에서 가장 완벽한 스포츠 활동 중 하나입니다. 그는 매우 다양한 방식으로 작업하므로 단조로운 활동이 이루어지지 않습니다. CrossFit에서 작업하는 몇 가지 주요 물리적 영역이 있습니다.
첫 번째는 민첩성입니다. 나이와 앉아있는 생활 방식이 상실되는 것입니다. 사람들은 CrossFit 운동으로 더 많은 민첩성을 회복하고 얻을 수 있습니다. 또 다른 측면은 조정, 균형 및 유연성입니다. 이 세 가지 측면은 서로 관련이 있습니다. 이것은 우리가 시간이 지남에 따라 잃고 나이가 들어감에 따라 잃고 고강도 운동에서 회복하거나 얻을 수있는 기술입니다.
CrossFit을 훈련하는 사람들의 가장 일반적인 목표는 다음과 같습니다. 힘, 힘, 지구력, 정확성, 호흡 능력, 근육 지구력 및 속도를 얻습니다. 이러한 모든 역량을 다양하고 단조롭지 않은 방식으로 작업함으로써 모든 교육 프로그램을 더 잘 준수 할 수 있습니다. 한 번 이상 누군가 체육관 웨이트 트레이닝이 매우 지루하고 단조롭다는 말을 들었을 것입니다. 훈련에 대한 열정이없고 미적 목표 만 달성하고자하는 사람을위한 것일 수도 있습니다. 이러한 사람들에게는 CrossFit이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
CrossFit은 근육 강화에 좋은가요?
명심해야 할 점은 목표가 근육량을 얻다, CrossFit은 권장되지 않습니다. 근육 획득 과정은 매우 느리고 복잡합니다. 이 고강도 스포츠를 훈련 할 때 복잡 할 수있는 일련의 근육 및 신경계 적응이 필요합니다. 또한 근육을 얻고 싶을 때 가장 편리한 것은 식단과 운동에 적응하는 것입니다.
새로운 근육을 생성하고 우리의 조직을 증가 시키려면 과잉 칼로리가 있어야합니다. 이것은 우리가 신체 활동과 일상에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 이루어집니다. 까다로운 직업이 있고 그 위에 CrossFit을 교육한다면 운동이 비대에 초점을 맞추지 않는 것 외에는 시간이 지남에 따라 지속될 수 없을 정도로 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
따라서 미션을 시작하면 달성하고자하는 목표를 명확히해야합니다. 모든 것을 조금씩 얻고 싶고 체격이 주요 목표가 아니라면 CrossFit이 좋은 선택입니다.. 나는 CrossFit이 좋은 체격을 얻지 못한다고 말하는 것이 아니지만 가장 최적은 아닙니다. 사실, 정의 단계에서 Crossfit을 시작하는 체육관에서 웨이트 트레이닝을하는 근육 강화 단계에있는 사람들을 보는 것은 매우 일반적입니다. 강도가 매우 높기 때문에 칼로리 소비가 더 높은 훈련이기 때문에 이렇게합니다.
이러한 경우 논리는 압도적입니다. "저는 고강도 운동을 할 것입니다. 여기서도 근력 운동을하고, 더 많은 칼로리를 소비하며, 지방을 더 빨리 잃는 데 도움이되는 칼로리 결핍을 유지합니다." 이것이 최선의 선택처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 고강도 운동은 고부하로 작업하는 것을 허용하지 않습니다. 근육이 가졌던 것과 비슷한 부피를 유지하기위한 자극을받지 못한다면, 그 위에 에너지가 부족하면 지방을 잃으면 서 얻은 근육량을 잃게 될 가능성이 큽니다. 몸은 그것을 유지하는 데 비용이 드는 것을 갖는 것에 관심이 없습니다.
이 팁을 통해 CrossFit과 그 특성에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.