요가는 스트레스를 줄이고 일상적으로 우리의 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움이되는 일종의 편안한 운동입니다. 그것은 우리가 앉아있는 생활 방식에서 벗어나 근육 강도를 향상시키고 허리 통증을 줄이고 정신 건강에 다른 이점을 제공하는 데 도움이되므로 많은 사람들이 좋아하는 신체 활동 중 하나입니다. 수많은 커플 요가 포즈 그들은 아주 잘 할 수 있고 장기적인 준수를 돕습니다.
이러한 이유로, 우리는 이 기사에서 커플을 위한 최고의 요가 자세와 그 이점에 대해 설명하고자 합니다.
요가 혜택
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커플로서 요가 자세가 무엇인지 알기 전에이 운동을하면 건강에 어떤 이점이 있는지 아는 것이 중요합니다. 그것은 우리의 체력 수준을 향상시키고 자세를 향상시킬 수 있습니다. 유연성과는 별도로. 이러한 모든 주요 특징은 요가의 초기 이점입니다. 이러한 연습을 수행하여 얻을 수있는 다른 이점은 무엇인지 살펴 보겠습니다.
- 혈압과 심박수를 낮 춥니 다.
- 이완 향상
- 자신감 향상
- 조정 및 집중력 향상
- 매일의 스트레스를 줄입니다.
- 더 잘 수 있도록 도와주세요
- 소화에 도움
또한 요가를 자주 수행하면 불안, 허리 통증 및 우울증과 같은 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 고혈압, 녹내장 또는 좌골 신경통이있는 모든 사람은 예방 조치를 취해야합니다.
커플 요가 포즈
웨이트 트레이닝, 달리기 등 운동을 시작하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 준수 부족 때문입니다. 상당히 효과적인 해결책은 커플로 요가를하는 것입니다. 그리고 운동을 더 잘 수행 할뿐만 아니라이 운동을 지속적으로 할 수 있도록 도움을 줄 수있는 커플 요가 포즈가 많이 있습니다.
커플로서 최고의 요가 포즈가 무엇인지 봅시다.
서있는 스트레칭
초보자를위한 완벽한 파트너 요가 포즈 중 하나입니다. 그것은 신경계를 자극하고 우리의 심혈관 및 호흡계를 선호하는 매우 단순한 자세를 기반으로합니다. 부부 수준에서 자신감을 키울 수 있습니다. 우리는 등을 맞댄 서서 발 뒤꿈치를 만지고 시작합니다. 팔이 뒤로 펴질 때까지 손을 잡습니다. 파트너에 대한 자신감을 얻고 매우 편안한 요가 자세를 수행하는 방법입니다.
더블 트위스트
초보자에게도 추천하는 자세입니다. 이 유형의 비틀기를 수행하면 긴장을 줄이고 등을 펴고 사선을 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다.등 또한 루틴을 끝내는 것은 매우 적합한 자세입니다.
이중 트위스트를 수행하기 위해 우리는 등을 맞대고 다리를 꼬기 시작합니다. 우리는 오른손을 왼쪽 무릎에 놓고 왼손을 파트너 앞에서 오른쪽 다리로 전달합니다. 우리가 다시 변할 수 있도록 XNUMX 분 정도 기다려야합니다. 이 순서는 여러 번 반복되어야합니다.
반 연꽃 자세
이것은 요가에서 가장 잘 알려져 있고 가장 많이 연습되는 자세 중 하나입니다. 커플로 연습 할 수도 있습니다. 그것은 우리 몸의 자세를 개선하고 등을 잘 나르는 데 도움이됩니다. 또 뭔데, 무릎에 도움이되고 근육이 늘어나고 조여 질 수 있습니다. 이것은 안정화 근육의 많은 부분도 작용하기 때문입니다.
이 자세를 위해 우리는 등을 모으고 바닥에 앉아 있습니다. 이전 운동을 하려는 것처럼 다리를 꼬고 있어야 합니다. 우리는 등을 곧게 펴고 가슴을 앞으로 향하게 해야 합니다. 다음으로 우리는 팔을 들어 부부의 손으로 손을 잡습니다.
더블 보트
개별적으로도 할 수있는 포즈 중 하나입니다. 복근을 아주 잘 할 수 있습니다. 좀 더 복잡한 자세이지만 복부와 다리를 강화하고 척추를 길게하는 데 도움이됩니다.
이 경우 우리는 손목과 팔을 뻗은 채 서로 잡을 수있는 거리에 얼굴을 맞대고 앉습니다. 우리는 등을 똑바로 세우고 다른 파트너의 발을지지합니다.. 먼저 우리는 균형을 유지하기 위해 한쪽 다리를 펴고 다른 쪽 다리를 펴야합니다. 복부는 항상 활동적이어야하며 시선은 위로 향해야합니다. 우리는이 자세를 XNUMX 번의 호흡으로 진행하고 다시 반복합니다.
파트너 요가 포즈 : 각도 포즈
이것은 이미 어느 정도의 유연성을 가지고 있는 많은 사람들이 선호하는 위치 중 하나입니다. 가능하고 조금씩 움직이기는 하지만 특히 하체 근육의 나선이 좋은 분들을 위한 자세입니다. 허리 통증을 줄이고자 하는 사람들에게도 적합합니다.
이 포즈를 취하려면 다리를 최대한 벌리고 파트너 앞에 앉아야합니다. 등을 똑바로 유지해야합니다. 앞으로 기대어 허리를 쭉 뻗기 위해 함께 결합합시다. 구부리는 사람을 돕는 사람은 팔이나 손목으로 그녀를 잡아야합니다. 등을 똑바로 유지. 다른 사람은 몸을 숙이고 가능한 한 낮추는 사람입니다. 다섯 번의 호흡을 위해 자세를 유지해야합니다. 우리는 각 사람에 대해 한두 번 반복합니다. 사람이 앞으로 몸을 기울이고 다른 사람이 뒤로 젖히는 방식으로 할 수 있습니다.
힘 자세
매우 간단하고 매우 일반적입니다. 다리와 엉덩이뿐만 아니라 몸의 전체 중간 영역을 작동하는 데 사용됩니다. 커플로서 할 수 있습니다. 이를 위해 우리는 파트너의 손가락과 발을 만지고 얼굴을 맞대고 시작합니다. 우리는 팔뚝을 꽉 잡고 앉을 때처럼 다리를 잘 구부리세요. 이런 식으로 다리와 엉덩이 사이에 직각을 만들고 엉덩이와 등 사이에 또 다른 각도를 만들 수 있습니다.
이 정보를 통해 부부로서의 다양한 요가 자세와 건강상의 이점에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.