우리가 근육량을 늘리거나 지방을 잃는 단계를 시작할 때 우리는이 세상에 대해 읽는 데 관심이 있습니다. 여기에서 형태와 능력에 따라 존재하는 다양한 유형의 신체를보기 시작합니다. 이러한 신체 유형은 체형. 여러 유형의 체형이 있으며 각각은 그 사람을 독특하게 만드는 특성을 가지고 있습니다. 훈련 할 때 각 레벨과 목표에 맞게 훈련을 조정하기 위해 각 개인의 능력을 고려해야합니다.
따라서 우리는 다양한 신체 유형과 체형에 대해 알아야 할 모든 것을 알려 드리기 위해이 기사를 바칠 것입니다.
남성의 체형
당신이 키가 크고 마른 남자라면 훈련으로 인한 힘이 부족하거나 외견 상 약한 체형과 관련된 몇 가지 특징이 있습니다. 신체의 형태에 따라 여러 유형의 사람들이 있습니다. 신체 유형을 구성하는 일련의 특성은 체형으로 간주됩니다. 체형은 세 가지로 나뉩니다. ectomorphs, mesomorphs 및 endomorphs.
훈련에 관해서는 근육 섬유를 모집하고 훈련에서 휴식을 취하기 위해 훈련을 자신의 능력에 맞게 조정해야하는 신체 유형을 알아야합니다.
체형 : 외형
우리는 외형의 주요 특징을 분석 할 것입니다. 이러한 유형의 신체의 특징은 뼈가 길고 더 길기 때문에 사춘기 후기 발병과 관련이 있습니다. 다른 유형의 체질보다 성장하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 골반은 일반적으로 어깨보다 넓으며 허벅지와 엉덩이에 과체중이 누적 될 수 있습니다.
관절과 운동
이 신체 유형의 관절은 매우 움직입니다. 근육은 대부분 너비보다 길이가 늘어납니다. 이렇게하면 나머지 체형보다 전체 부피가 훨씬 더 작습니다. 이러한 유형의 사람들은 그들은 전체 체적을 얻는 데 어려움을 겪고 체육관에서 발전하는 데 더 오래 걸립니다. 그들은 병렬보다 직렬로 더 잘 비대를 만듭니다. 즉, 편심 훈련과 플라이 오 메트릭을 강조하는 것이 중요합니다. 이것은 엄청난 근육 확장 능력 덕분입니다.
편심 운동은 편심 단계에 우선 순위를두고 기계적 긴장을 더 오래 유지하기 위해 속도를 늦추는 운동입니다. ectomorphs의 순환계는 혈압이 낮습니다. 휴식시 맥박이 비교적 빠르고 혈액 순환이 약합니다. 이것은 더 느린 속도로 혈관 수축과 같은 혈관 확장으로 이어집니다. 이러한 요인으로 인해 손과 발이 차가워지고 어떤 종류의 현기증이 발생하기도합니다.
신경계 및 소화
이 개인들에게는 신경계가 매우 효과적입니다. 그들은 빠르게 반응하는 경향이 있으며 다양한 자극에 더 민감합니다. 그러나 그들은 통증에 더 민감하고 신경 근육계에 더 큰 스트레스를받는 경향이 있습니다. 이러한 물체는 영양분을 더 많이 흡수하기 때문에 소화가 느립니다. 효과적인 소화로 간주 될 수 없습니다. 그들은 혈당 수치가 낮은 경향이 있으므로 혈당 수치를 높이려면 하루에 다섯 끼를 먹는 것이 더 좋습니다.
몸의 자세에 관해서는 흉부가 좁기 때문에 장의 공간이 거의 없다고 말해야합니다. 이렇게하면 아무리 작더라도 거의 모든 음식으로 배가 부풀어 오른다. 이것은 자세와 과잉증을 유발합니다. 교육 중에 수정하려면 이러한 모든 사실을 고려해야합니다.
이 사람들은 근섬유 모집 운동 중에 긴 레버를 생성합니다. 그들의 근육은 너비보다 긴 경향이 있습니다. 이것은 강도 향상을 더 작고 점진적으로 만듭니다. 개선 사항에 더 잘 적응하려면 다양한 교육 프로그램을 따라야합니다. 같은 방식으로, 외형이 훈련을 떠나면 힘과 근육량의 손실이 더 눈에 띄고 분명해집니다. 다른 체형보다.
체형 : 중형
그들은 유 전적으로 축복받은 사람들의 이름을 따서 명명되었습니다. 운동 선수의 외모를 가진 체형입니다. 저혈압과 서맥이있어 혈액 순환 근육 성능이 좋습니다. 가장 부정적인 측면은 고령에 이르면 신체 활동이 감소하면 심장병의 위험을 증가시킵니다. 보다 규칙적인 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.
이러한 유형의 개인에서는 혈관 확장이 더 빠르게 발생합니다. 외형의 추위를 더 잘 지원합니다. 근력은 좋은 결합 조직과 강한 스트레치 반사를 가지고 있습니다. 그들은 높은 수준의 아드레날린과 강력한 근육을 갖는 경향이 있습니다.. 그들의 소화는 이전의 경우와 달리 정상적으로 진행됩니다.
체형 : 엔도 모프
그들은 지방과 둥근 모양이 많이 축적 된 사람들입니다. 주요 특징은 체형이 약한 혈액 순환과 근육. 그들은 외형보다 강하기 때문에 자세가 다소 단단하지만 중형보다 더 움직일 수 있습니다.
그들은 좋은 소화와 함께 영양소의 좋은 동화를 가지고 있습니다. 그러나 이것은 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다. 따라서 식단에는 힘과 체중 간의 최적의 균형을 유지하기 위해 나머지 체형보다 에너지가 적은 음식이 포함되어야합니다. 긴장을 푸는 능력은 매우 좋고 통증에 덜 민감합니다. 그러나 모든 기능은 더 느리게 발전합니다. 그들은 느린 휴식 맥박, 저혈압 및 사춘기가 지연되는 경향이 있습니다. 그들은 일반적으로 앉아 있고 과체중이거나 비만인 사람들입니다.
부상시 몸무게를 유지하는 데 큰 문제가 있기 때문에보다 적절한 생활과 강도 높은 저항 훈련이 필요합니다.
보시다시피, 다양한 체형은 체형에 따라 다르며 각 체형은 몇 가지 주요 측면을 고려해야합니다. 이 정보를 통해 체형과 체형에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.