우리 삶의 어느 시점에서 우리는 모두 체육관에가는 것에 대해 걱정했습니다. 우리의 몸은 항상 우리가 원하는 방식이 아니며 때때로 우리는 육체에 집착하게됩니다. 우리는 자연스럽지 않고 우리가 열망 할 수 있다고 생각하는 사람들의 사진에 의해 언론에서 폭격을 당합니다. 그러나 현실은 화학과 관련된 신체와는 훨씬 더 멀다. 만약 당신이 체육관에 가겠다 고 제안했지만 실패했다면, 당신은 자신을 식별 할 것입니다.
이 기사에서는 체육관에가는 것이 새로운 라이프 스타일이되어 문제를 해결하고 결과를 얻을 수 있도록 몇 가지 열쇠를 드릴 것입니다.
체육관에가, 뭐 때문에?
체육관에가는 모험을 시작할 때 가장 먼저 알아야 할 것은 당신이 갈 목표를 아는 것입니다. 목표는 아마도 주로 미용입니다. 경쟁이나 스포츠 공연을 좋아하는 사람들이 많지만 일반적으로 추구하는 목표는 완전히 미적입니다.
개인 트레이너가 한 사람으로 다양한 목표를 다룰 수 있지만 거의 항상 지방 감소와 근육량 증가라는 두 가지 주요 목표로 해석됩니다. 많은 사람들이이 두 가지 목표를 동시에 추구합니다. 아마 "예, 내 지방을 근육으로 바꾸고 싶습니다"라는 말을 수천 번 들었을 것입니다. 이는 일부 특정 예외와 매우 짧은 시간을 제외하고는 달성 할 수 없습니다. 그들은 달성해야 할 완전히 반대되는 목표입니다.
이 모든 것을 위해, 당신은 자신을 생각하고 체육관에 갈 때 내가 뭘 찾고 있는지 말해야합니까? 웨이트를 들어올 리거나 몸매를 갖추는 것은 일반적으로 정확한 목표가 아닙니다. 역도는 많은 사람들이 생각하는 것처럼 칼로리 만 소모하는 것이 아닙니다. 또한 당연히 원하는 목표에 맞는 영양소와 칼로리를 식단에 분배하지 않으면 결과를 거의 얻을 수 없습니다.
확실히 당신은 체육관에 갔고 수년 동안 주변에 있었고 항상 같은 사람들을 봅니다. 특정 목표에 집중하지 않기 때문입니다. 체육관에서 진출하려면 목표를 선택해야합니다.
계획 준수
체육관에 갈 계획이라면 개선 할 점을 찾고있는 것입니다. 그러나 이것은 당신이 의무로 볼 수 없지만 당신이 좋아하고 기분이 좋은 것으로 볼 수 있습니다. 이 변수를 준수라고합니다. 당신이 세계 최고의 식단과 근육량을 얻는 데 초점을 맞춘 최고의 훈련 계획을 가지고 있다고 상상해보십시오. 그 계획을 수행하는 데 비용이 많이 들고, 그것에 대해 열정적이지 않거나, 의무로 보거나, 지루하다면 쓸모가 없습니다. 스포츠 계획은 당신이 아닌 당신에게 맞춰져야합니다.
이러한 고수는 장기적인 결과를 보장합니다. 당신의 훈련과 다이어트 계획이 좋든 나쁘 든, 장기간에 걸쳐 따라 가면 결과를 알 수 있습니다. 결과의 품질은 계획의 품질과 그에 대한 노력에 따라 표시됩니다. 따라서 목표를 달성 할 수 있도록 훈련과 영양 모두에서 처리해야하는 모든 변수를 도와 줄 개인 트레이너를 찾는 것이 중요합니다.
현실적인 목표를 설정하는 것도 도움이됩니다. 우리는 "3 개월 안에 그런 사람이되고 싶다"는 단기적인 마인드에 익숙하다. 이것은 현실적이지 않습니다. 사람이 초심자이고 평생 훈련을받지 않았을 때, 훈련의 첫 6 개월까지는 균형 잡힌 식단이 없더라도 보통은 거의하지 않고 개선됩니다. 그러나 그때부터 체육관 정체가 나타납니다. 그리고 아무리 노력해도 목표대로 다이어트를하지 않으면 발전 할 수 없다는 것입니다.
사람들을 만나기 위해 체육관에 가십시오.
사람들이 자주 범하는 또 다른 실수는 사람들을 만나러 체육관에가는 것입니다. 당신이 거기에 있으면 터치가 애정을 만드는 것은 사실입니다. 당신은 매일 같은 사람들을 봅니다. 이것은 조금씩 자신감을 얻고 새로운 우정을 시작할 수도 있습니다. 하지만 솔직히 다른 친구들과 이야기를 나누면서 역기를 들어 올리기 위해 체육관에 돈을 지불하는 것은 돈을 지불하지 않는다고 생각합니다.
체육관에 친구가 없다는 의미는 아니지만 시간을 사용해야합니다. 예를 들어 재충전하는 데 XNUMX 분 이상이 필요한 운동에서 휴식을 취하면서 대화 할 수 있습니다. 그러나 이것 뿐만이 아닙니다.
다이어트와 운동
"트레이닝의 80 %가 다이어트"라는 말도 들어 보셨을 것입니다. 그는 이유가 없습니다. 훈련 계획을 세울 때 우선 순위를 선택하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 위에서 언급 한 것입니다. 당신이 좋은 계획을 가지고 있는지는 중요하지 않습니다. 당신이 그것을 따르지 못한다면 그것은 마치 당신이하지 않은 것처럼 보입니다.
두 번째는 에너지 균형입니다. 근육량을 얻기 위해 칼로리가 부족하지 않으면 그렇게 할 수 없습니다. 마찬가지로 칼로리가 부족하지 않으면 지방을 잃을 수 없습니다. 근력 운동과 근력 운동, 심혈관 운동과 함께 목표를 달성 할 수 있습니다.
세 번째 우선 순위는 다량 영양소의 분포입니다. 목표에 따른 단백질, 지방 및 탄수화물의 적절한 공급은 신체가 앞으로 나아 가기 위해 전적으로 필요합니다. 신체가 필요한 영양분을 얻지 못하면 새로운 근육 조직을 만들거나 운동에서 회복 할 수 없습니다.
미량 영양소는 신체의 많은 중요한 기능을 지원하기 때문에 중요합니다. 식단에서 채소와 과일의 좋은 기여는 필수적입니다.
마지막으로, 사람들이 그것이 가장 중요하다고 생각하더라도 스포츠 보충제가 있습니다. 스포츠 산업으로 인해 보충제에는 많은 장난이 있습니다. 그러나 계획의 기초가 튼튼하고 잘 확립되어있는 한 약간만 도움이됩니다.
이 팁을 통해 지식을 가지고 체육관에가는 것에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.