많은 사람들이 집에서 훈련하는 것을 선호하고 지방 감소 목표를 가지고 있습니다. 다양한 집에서 날씬해지는 운동 우리가 올바르게하고 필요한 인내심을 가지고 있다면 매우 효율적일 수 있습니다. 체육관이나 집 밖에서 훈련하는 것이 더 편리하지만 모든 사람이 할 수있는 것은 아닙니다.
따라서 우리는 집에서 체중을 줄이는 가장 좋은 운동이 무엇인지 알려줄 것입니다.
에너지 부족
집에서 살을 빼기위한 운동이 많지만, 식단에 칼로리가 부족하지 않으면 살을 빼지 않을 것입니다. 지방을 잃는 유일한 방법은 일상 생활에서 칼로리가 부족 해지는 것입니다. 이것은 우리가 매일 소비하는 것보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 함을 의미합니다. 예를 들어 우리 몸이 체중을 유지하기 위해 2000 칼로리가 필요하다면 우리는 시간이 지남에 따라 지속적으로 200-500 칼로리를 적게 먹어야합니다. 이런 식으로 집에서 살을 빼는 운동에 더해 우리는 효율적이고 건강한 방법으로 지방을 줄일 수 있습니다.
에너지 부족을 달성하는 주된 방법은 식단을 통해서입니다. 일일 칼로리 섭취량을 줄여야합니다. 신체 운동도 기본적인 역할을하며 낮 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 것은 스포츠라는 점을 명심하십시오. 더 많은 칼로리를 태울뿐만 아니라 더 강해지지 않습니다. 집에서 체중을 줄이는 가장 좋은 운동은 근력에 기반한 운동입니다. 근력 운동은 지방을 줄이는 데 중요합니다.
우리 몸이 살을 빼기 시작할 때, 근육량의 기초가 충분하지 않으면, 우리는이 근육량을 잃고 지방을 잃지 않을 것입니다. 체중계가 내려가는 것을 볼 수 있지만 지방을 잃지 않습니다. 저항 운동을 많이할수록 휴식을 취하는 동안 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다. 신진 대사 속도를 높이는 유일한 방법입니다. 근육이 생기면 매우 짧은 시간 동안 동시에 지방을 잃게됩니다. 신체 재구성이 생성됩니다. 이것은 우리의 몸무게는 같지만 근육은 지방보다 더 무겁지만 우리 몸이 더 멋지게 보이게한다는 것을 의미합니다. 요컨대, 우리는 더 적은 볼륨으로 더 정의 된 바디를 갖게 될 것입니다.
집에서 체중 감량을위한 최고의 운동
우리는 집에서 체중을 줄이는 데 가장 좋은 운동 목록을 만들고 더 많은 근육량을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
스쿼트
모든 루틴의 기본입니다. 스쿼트에는 많은 변수가 있으며 더 많은 근육량과 힘을 생성하는 데 도움이되는 운동 중 하나입니다. 아주 간단한 운동이지만 효과적입니다 우리 몸무게로 하체 전체를 일하는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 심박수를 가속화하고 더 나은 에너지와 순환을 전달하는 데 도움이됩니다.
스쿼트의 변형 중에서 우리는 바, 약간의 무게 또는 우리 자신의 체중으로 할 수 있습니다. 우리는 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발을 앞으로 향하게하면됩니다. 운동은 마치 의자에 앉아야하는 것처럼하는 것입니다. 타이트한 복부가 움직이는 동안 등을 똑바로 유지해야합니다.
집에서 체중 감량을위한 운동 : 팔 굽혀 펴기
나는 우리가 원하는 것이 팔을 움직이는 것임을 압니다. 팔 굽혀 펴기는 훌륭한 운동입니다.. 스쿼트와 마찬가지로 우리는 자신의 체중으로 힘을 발휘할 것입니다. 팔 굽혀 펴기는 심혈 관계를 아주 잘 자극합니다. 우리가 초보자이고 힘이 너무 많지 않다면 의자 나 소파에 기대어 팔 굽혀 펴기를 시작할 수 있습니다. 우리는 또한 노력을 더 가볍게 만들기 위해 바닥에 무릎을지지 할 수 있습니다. 스쿼트를 통해 우리는 가슴, 전방 삼각근 및 삼두근이있는 여러 근육 그룹을 작업 할 것입니다.
폐 및 복부 판자
런지는 하체의 모든 근육을 작동시키는 스쿼트의 변형입니다. 동시에 우리는 균형을 행사합니다. 더 높은 칼로리 소비를 생성하는 데 도움이 될 것입니다. 이러한 유형의 운동에서는 복근을 잘 안정시켜야합니다. 이것은 전체 핵심 영역을 작업하는 데 도움이되며 해당 부분을 개발할 수도 있습니다. 폐는 다리에 좋을뿐만 아니라 둔근을 만드는 데에도 좋습니다. 정적 및 동적 스톨을 모두 수행 할 수 있습니다. 가장 권장되는 것은 안정화 근육을 작동하기 때문에 역동적 인 것입니다.
복부 플랭크와 관련하여 그들은 복부에 효과적인 방법입니다. 우리는 어떤 종류의 재료도 필요없이 체중으로 그것을 할 것입니다. 우리는 엉덩이를 너무 많이 올리거나 내리지 않는 것을 기억해야합니다. 신체의 아이디어가 정렬되고 골반의 역전이 있습니다. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두십시오. 다양한 더 고전적인 것부터 시작할 수 있지만 복부 널빤지의 변형.
집에서 체중 감량을위한 운동 : 버피
버피는 모든 사람들에게 가장 두려운 운동입니다. 그리고 그들은 문 수준에서 매우 까다 롭고 심혈관 제로는 우리가 체중 감량을 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 우리가 초보자라면 최선의 선택이 아닐 것 같습니다. 그것은 우리가 어떤 기본적인 신체적 형태를 갖도록 요구하는 일종의 운동입니다. 이 운동을 잘 수행하지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다. 결국 우리는 지방 감량의 목표를 가지고 있으며 부상으로 인해 지방을 미룰 수 있습니다.
둔근 다리
엉덩이를 발달시키는 것은 심미적으로뿐만 아니라 전체 부위를 안정시키는데도 중요합니다. 이런 유형의 운동을하려면 등을 바닥에 눕고 몸의 양쪽에 손을 대야합니다. 무릎은 구부려 야하고 발은 둔근에서 XNUMX 피트 떨어져 있어야합니다. 거기에서 우리는 엉덩이를 들어 올리고 발과 견갑골에만지지를 유지합니다. 다시 땅을 지탱할 때까지 조금씩 내려갑니다. 무게를두면 난이도를 높일 수 있습니다.
이 정보를 통해 집에서 체중을 줄이는 최고의 운동에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.