확실히 당신은 당신의 체육관에서 많은 사람들이 근육 정의 단계에서 웨이트 루틴 후에 줄넘기를하는 것을 보았을 것입니다. 줄넘기는 학교 운동장에서만하는 것이 아니라 건강에 큰 이점이 있습니다. 우리가 보는 주요 이점 중에는 체중 감량과 근력 강화가 있습니다.
이 기사에서는 어떤 것이 주요한 것인지 설명하는 데 초점을 맞출 것입니다. 줄넘기의 장점 그리고 단점은 무엇입니까.
줄넘기의 장점으로 근육 정의 향상
우리가 근육 정의 단계에 들어갈 때 우리의 주요 목표는 지방 감소입니다. 이 정의 단계에서 우리는 지방 감소를 촉진하는 데 도움이되는 칼로리 결핍a 그러나 차례로 우리는 근육량의 유지를 보장해야합니다. 이를 위해, 우리는 점진적으로 지방을 잃는 데 도움이되는 시간이 지남에 따라 지속적인 일일 에너지 결핍을 확립해야합니다.
웨이트 트레이닝은 근육 증가 단계만큼이나 기본입니다. 이것이 우리 몸이 에너지가 부족한 상태에서도 근육량을 유지할 수 있도록하는 이유입니다. 줄넘기는 훈련 세션 동안 추가 칼로리를 태우는 것과 같은 몇 가지 이점을 가질 수 있습니다. 우리 근육의 저항, 심혈관 및 호흡기에 대한 저항을 선호하는 것은 심장 건강을위한 매우 흥미롭고 긍정적 인 운동입니다.
어떤 사람들, 특히 초보자들도 있습니다. 이 운동을 정기적으로 수행하면 근육이 약간 강화됩니다. 줄넘기의 주요 이점 중 하나는 신체의 모든 근육을 동시에 작동한다는 것입니다. 몸의 윗부분에는 팔, 어깨 및 가슴 모두의 노력을 요구하는 로프의 회전 운동이 있습니다.
반면에 하체에서는 다소 긴 시간 동안 반복해서 점프해야하고 근육 수축이 이루어집니다. 이러한 반복에서 종아리는 발 끝이 땅에 닿을 때마다 좋은 쿠션을 보장하기 위해 작동합니다. 근육은 꾸준히 안정화되고 있으며 다음과 같이 약간의 근긴장을 얻을 수 있습니다. 지방이 손실됩니다.
복부 부분은이 운동을하는 동안 균형을 유지할 수 있도록 좋은 자세를 취해야합니다. 이것은 허리의 지름을 줄이면서 복근을 조금씩 형성 할 수있는 방법입니다.
민첩성과 지구력
체지방 감소 단계에있는 사람들뿐만 아니라 스포츠 성능을 높이고 싶은 사람들에게도 유용합니다. 그리고 로프는 단위 시간당 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되는 피트니스 액세서리 중 하나라는 것입니다.
지속적인 연습은 셀룰 라이트 측면에서 좋은 줄넘기 이점을 제공합니다.. 우리는 계속 똑바로 뛰기 때문에 근육 조직은 혈액 순환을 촉진하고 정맥류 및 정맥 문제의 출현을 예방하는 일종의 마사지를받습니다.
줄넘기는 중간 속도로 달리는 시간과 동일한 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 즉, 체중이 60kg 인 사람의 경우 한 시간에 약 700 칼로리를 태울 수 있습니다.
민첩성을 얻는 것도 줄넘기의 이점 중 하나입니다. 그리고 처음에는 적절한 순간에 팔, 발, 점프를 차례로 조정하는 것이 그렇게 쉽지 않습니다. 시간이 지남에 따라 연습이 향상되면이 운동을 우수한 품질로 수행 할 수 있으므로 민첩성이 향상됩니다. 당신은 또한 당신의 움직임의 유동성과 동기화를 증가시킬 수 있도록 신체 인식을 취하기 위해 노력합니다.
이러한 유형의 운동에 대한 경험이 많을수록 자세와 균형을 더 향상시킬 수 있습니다.
줄넘기의 모든 이점을 얻기위한 팁
밧줄을 잡고 미친 듯이 점프하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 결과를 최적화하려면 기술을 잘 수행해야합니다. 다음으로 줄넘기의 모든 이점을 얻고 부상 가능성을 방지 할 수있는 일련의 팁을 나열 할 것입니다.
- 로프의 길이가 적절해야합니다. 이 로프가 키에 맞는 로프인지 확인하기 위해 로프 중간에 한 발을 놓을 것입니다. 그립은 어깨 높이에 도달해야합니다. 이것이 로프의 길이가 우리의 높이에 충분한 지 확인하는 방법입니다.
- 우리는 좋은 자세를 취해야합니다. 즉, 골반은 단단하고 다리는 발 관절 위로 약간 구부러져 야합니다. 이런 식으로 우리는 무릎의 효과적인 확장을 피합니다.
- 줄을 움직이는 것은 손목뿐입니다. 팔로 움직이면 안됩니다. 우리는 움직임을 전환하고 근육에 과부하를 줄 것입니다.
- 큰 점프를하기 전에 작은 점프를 우선적으로해야합니다. 이것이 우리가 더 많은 칼로리 소모를 위해이 운동을 더 오래 수행 할 수 있다는 것을 보장하는 방법입니다. 큰 가방을 사용하면 더 빨리 피곤해지고 균형을 잃을 수 있습니다.
- 약간의 운동 어려움을 추가하기 위해 더 무거운 그립이나 무게가있는 발목을 가진 줄넘기를 사용할 수 있습니다.
이러한 유형의 운동의 단점 중 일부는 관절에 영향을 미칠 때 강한 영향을 미친다는 것입니다. 이것은 결국 우리가 다리의 일부, 특히 무릎이나 엉덩이를 다치게 할 수 있습니다. 충격을 흡수 할 수있는 신발을 신어야합니다.
이 정보를 통해 줄넘기의 다양한 이점에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.