휴식도 훈련의 일부라고 들었을 것입니다. 완전한 휴식은 활동을 완전히 중단하는 것으로 구성되지만 적극적인 휴식 우리가 쉬는 동안 우리를 계속 움직이게하는 것은 바로 그분입니다. 적극적인 휴식은 우리가 훈련하지 않는 동안 계속 움직이고 건강하게 유지하는 가장 좋은 동맹 중 하나임이 입증되었습니다. 훈련 루틴을 계획 할 때 며칠 동안 몸을 쉬게 할 것입니다. 이때 우리는 적극적인 휴식을 취해야합니다.
활동적인 휴식이 무엇인지 알고 싶습니까? 여기서 우리는 그것에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
활동적인 휴식이란?
훈련 루틴을 프로그래밍 할 때 훈련 일과 휴식 일이 있음을 알아야합니다. 의 위에 쉬는 날에는 과용하지 않도록 훈련하지 않는 것이 중요합니다.. 대부분의 사람들이 저지르는 실수는 더 많이 훈련할수록 더 많은 결과를 얻을 수 있다고 생각하는 것입니다. 현실에서 멀지 않습니다. 우리가 수행 한 훈련을 흡수하고 향상시킬 수 있으려면 신체가 휴식이 필요하다는 것을 명심해야합니다. 이를 스포츠 적응이라고합니다.
신체가 성능과 능력을 향상 시키려면 휴식을 취해야합니다. 우리가 추구하는 목표에 따라 영양과 함께 훈련을 동반하면 적응을 생성하기 위해 이러한 모든 영양소를 활용할 것입니다. 처음에는 신경계에서 신경 근육 및 기억 적응에 이르는 적응. 예를 들어, 우리가 처음으로 일종의 운동을 할 때 우리는 다른 감각을 느끼고 신체는 그것에 적응하려고합니다. 이 연습을 여러 번 연속으로 수행하면 이전에 저지른 모든 실수를 무의식적으로 수정하게됩니다. 이것이 연습의 다양한 기술을 배우고 부상을 피하는 방법입니다.
따라서 상황에 적응하고 개선 할 수 있도록 신체에 충분한 휴식을주는 것이 중요합니다. 확실히 다음 번에 운동을하면 더 많은 능력을 향상시킬 수 있고 조금 더 많은 경험을 얻게 될 것입니다. 신체가 휴식 상태로 들어가는 것을 방지하기 위해 우리는 휴식 중에 약간의 신체 활동을 유지하려고합니다.
근력 운동에서 휴식
이 예를 체육관의 근력 운동에 적용 해 보겠습니다. 훈련 일정을 잡을 때 그는 우리가 일주일에 며칠 쉬는 것을 확신했습니다. 요즘 우리가 쉬고있을 때 우리가하고있는 훈련을하지 않는 것이 중요합니다. 하나, 휴식은 신체 활동없이 하루 종일 누워 있다는 것을 의미하지 않습니다. 단순한 걷기 나 가벼운 조깅이라도 계속 움직이는 것이 흥미 롭다. 걷기는 활동적인 상태를 유지하고 다양한 활동을 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
운동과 관련이없는 일종의 신체 활동을 찾아야합니다. 이게 뭐야 NEAT의 약어로 영어로 알려져 있습니다. 활동적인 휴식을 취하는 동안 우리는 이제 자전거 타기, 걷기, 가벼운 달리기 등과 같은 낮은 강도의 활동을 수행 할 수 있습니다. 이러한 가벼운 활동의 장점은 몇 가지 이점을 제공한다는 것입니다. 이러한 가벼운 활동을 통해 우리는 혈류를 증가시키고 우리가하는 일과 밀접하게 관련된 근육에 산소를 공급할 수 있습니다. 따라서 우리는 근육 회복을 개선하고 후속 훈련 세션에서 더 잘 수행 할 수 있습니다.
훈련으로 인해 피곤하거나 약 해지는 경우가 있으면 훈련 빈도 나 강도를 줄이는 것이 좋습니다. 활동적인 휴식으로 그것은 또한 그는 다운로드를 여러 번 호출합니다. 언로드 주간으로 알려진 훈련 프로그램에서 일주일을 본 적이있을 것입니다. 이번 주 동안 우리가 기계에 넣는 수감자의 수가 줄어들고 훈련 빈도 나 훈련 강도가 줄어 듭니다. 적극적인 휴식을 취하는 방법 중 하나입니다.
즉, 우리가 신체에주는 낮은 강도의 활동적인 휴식에서 일한다는 사실 만 있습니다. 완전한 휴식과 관련하여 언로드 주간이 갖는 이점은 우리가 신체에 특정 적응을 계속 생성한다는 것입니다. 이것은 우리가하는 일의 이익을 개선하고 최적화하는 데 도움이 될 것입니다.
활동적인 휴식의 이점
우리가 근육을 노출시키는 격렬한 활동을 할 때, 우리는 힘줄과 인대도 작동시키는 것을 잊지 말아야합니다. 이들 근섬유 모집과 운동 수행에 근본적인 역할을합니다.. 운동을 할 때 우리는 근육 만이 중요하지 않다는 것을 고려해야합니다. 신경계 덕분에 우리는 운동을 최적화하는 방법을 알고있어 근섬유 모집이 가능한 가장 효율적인 방법으로 이루어집니다. 운동의 개선과 함께 체중을 들어 올리는 능력을 향상시키기 위해 적응이 생성됩니다.
우리가 운동의 개선을 볼 때, 그것은 우리가 더 강해 졌다는 사실 때문 만은 아닙니다. 요컨대, 우리는 더 효율적이됩니다. 이것은 우리가 특정 범위의 동작을 수행 할 때 더 효율적이라는 것을 의미합니다. 따라서 일부 운동에서 기술을 향상시키는 능력과 더 효율적이되는 것은 활동적인 휴식에서 더 최적으로 얻어집니다.
이것은 적극적인 휴식이 근육, 힘줄 및 인대 회복에 더 유익하다는 결론으로 이어집니다. 이러한 이유로 교육 프로그램에서 특정 다운로드를 프로그래밍하는 것이 때때로 중요합니다. 훈련 중에 얻은 결과를 더 잘 통합하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 스스로 적극적인 휴식을 계획하기 전에 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다. 성능 손실을 줄이기 위해 훈련을 중단하지 않는 것이 가장 좋은 때가 있습니다. 그리고 제대로 실행되지 않은 활동적인 휴식 프로그램은 수입을 줄일 수 있다는 것입니다.
이 정보를 통해 활성 휴식의 이점에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.