저항 운동

체육관에 가려면 다음과 같은 목표가 있습니다. 근육량을 얻다, 힘 또는 지방을 잃습니다. 지구력을 높이고 신체적 능력을 향상시키고 싶은 사람들도 있습니다. 이러한 유형의 목표에는 소위 저항 운동. 신체적 저항력을 향상시키고 더 많은 자극을 더 오랫동안 지원하기위한 다양한 유형의 운동입니다.

이 포스트에서 우리는 가장 좋은 저항 운동이 무엇이고 어떻게 하는지를 알려줄 것입니다.

저항이란 무엇입니까?

저항 운동을 설명하기 전에 저항 자체가 무엇인지 아는 것이 가장 좋습니다. 운동 선수와 관련하여 종종 혼동되는 개념입니다. 지구력은 피곤하지 않거나 멈추지 않고 더 오래 달리는 것이 아닙니다. H저항에는 호기성과 무산소의 두 가지 유형이 있습니다.

유산소 지구력은 호흡 리듬이 그들은 항상 산소의 필요성을 준수합니다. 노력에 따라 폐에 더 많은 양의 산소가 필요합니다. 산소가 잘 공급되고 심박수가 안정된 한, 신체적 노력에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 앞서 언급했듯이, 우리는 더 오래 달리는 것을 의미하지 않습니다.

반면에 혐기성 저항 노력이 너무 힘들어서 수요를 감당할 충분한 산소를 보낼 방법이 없습니다. 따라서 이러한 강렬한 노력은 근육 조직에 산소 공급없이 수행됩니다. 이러한 운동은 3 분 이상 지속되지 않아야합니다. 그렇지 않으면 다양한 근육 및 신경 손상이 발생할 수 있습니다. 저항 운동을 많이할수록 강렬한 노력을 더 오래 지속하여 피로의 시작을 늦출 수 있습니다. 혐기성 저항에는 두 가지 하위 유형이 있습니다.

• 유산소 혐기성. 이러한 유형의 저항은 주인공으로서 짧은 기간의 운동을합니다. 일반적으로 최대 15 초 동안 지속됩니다. 여기서 에너지는 ATP와 같은 다른 에너지 기판을 통해 얻어지며 폐기물이 없습니다.
• 젖산 혐기성. 이 운동은 최대 2 분 동안 수행됩니다. 에너지 보유량은 근육 글리코겐이며 폐기물로서 젖산을 분비합니다.

저항 운동의 예

저항 운동에는 수많은 유형이 있습니다. 그들 각각은 우리가하는 신체 또는 스포츠의 특정 부분에서 일종의 저항을 개선하거나 성과를 얻는 데 중점을 둡니다. 더 자세히 살펴보기 위해 하나씩 분석 할 것입니다.

바디 리프트

이 연습은 오랫동안 연습되어 왔기 때문에 가장 잘 알려져 있고 가장 오래되었습니다. 이것은 근육 지구력을 포함하기 위해 자신의 체중을 사용하는 운동입니다. 수행하기 쉬운 운동이며 많은 장비 나 많은 공간이 필요하지 않습니다.

예를 들어, 우리는 팔 굽혀 펴기, 복부, 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트와 같은 운동을 찾습니다. 이러한 운동에는 일정 기간 동안 운동을하는 사람의 신체적 성능을 향상시킬 수있는 다양한 변형이 있습니다.

케이블, 풀리 또는 자유 중량

이러한 운동을 기계 운동이라고합니다. 도르래와 케이블은 근육량을 늘리기 위해서만 사용되는 것이 아닙니다. 그들은 또한 체력을 키우는 역할을합니다. 이 경우 우리는 밸러스트를 극복하기위한 저항으로서 풀리에 부착. 이러한 운동을 통해 많은 근육을 자극하여 매우 효과적입니다.

프리 웨이트를 사용하면 가이드 운동이 없지만 바와 덤벨을 사용하여 웨이트를 극복합니다. 이 운동의 장점은 신체의 안정성에 대한 더 큰 요구를 제공하기 때문에 코어의 성능을 향상 시킨다는 것입니다. 도르래에서 우리는 가장 유도 된 움직임을 가지고 있으며 "균형 유지"를 잊어 버립니다.

플라이 오 메트릭 운동

이러한 운동의 루틴은 매우 빠르고 폭발적입니다. 유산소 지구력을 얻는 데 완벽하고 일반적인 피로의 시작을 지연시키는 데 도움이됩니다. 박스 점프, 슬램 덩크, 메디신 볼 던지기와 같은 운동이 있습니다.

달리기와 조깅

물론 달리기 운동에서도 저항이 고정됩니다. 그것들은 잘 알려진 저항 운동입니다. 경주에는하지의 근육 지구력을 테스트하는 데 도움이되는 특정 유산소 측면이 필요합니다.

직업에는 무한한 종류가 있습니다. 가장 짧고 강렬한 레이스, 롱 레이스, 마라톤 조깅 등이 있습니다. 이 모든 운동은 매우 인기 있고 널리 실행됩니다.

수영과 사이클링

다른 가장 잘 알려진 저항 운동. 건강에 긍정적 인 요소가 무수히 많을뿐만 아니라 수영과 사이클링 모두 완벽한 저항 운동입니다. 수영에서 당신은 산소 요구량에 대해 일하고 그것을 관리하는 법을 배웁니다. 반면에 물의 저항은 근력을 향상시키고 전신의 피로에 대한 저항력을 테스트하는 데 도움이됩니다.

사이클링은 다리 운동에 더 중점을 둡니다. 그러나 심혈관 및 폐 기능에 열심히 노력하는 데 도움이됩니다. 고정식 체육관 용 자전거 일 필요는 없으며 다양한 수준의 루트를 할 수있는 산악 자전거 일 수도 있습니다.

축구와 테니스

이 두 가지 잘 알려진 스포츠는 적절하게 지구력 스포츠입니다. 또한 두 스포츠 모두 많은 양의 칼로리를 소모합니다. 그들은 좋은 성능과 좋은 신체 상태를 유지하려는 사람들에게 완벽합니다. 그들은 다른 유형의 인종이 필요한 운동입니다. 유산소 지구력과 무산소 지구력을 모두 사용합니다. 장점은 친구와 함께 연습 할 수있어 더 견딜 수 있고 재미있는 무언가가된다는 것입니다. 식단에서 칼로리를 조절하면 지방을 잃을 수 있습니다.

크로스 핏

물론 입소문을 일으키고있는 스포츠에 대해 언급해야했습니다. 다양한 운동을 할 수 있도록 다양한 강도와 움직임을 혼합하는 다양한 운동 루틴을 준비하는 신체 조절 시스템입니다. 역도, 체조 또는 대사 훈련을 할 수 있습니다. 가장 많이 표시되는 것은 아니지만 칼로리 소비를 증가시키기 때문에 근육량을 늘리고 지방을 줄이는 역할도합니다.

이 정보를 통해 저항 운동에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.