잘 정의 된 복근을위한 팁

Waves 어떻게하면 복부를 아래에서 빠르게 형성하는지 알려 드리고 싶습니다. 윗부분과 갈비뼈 부분 만 형성됩니다. 답변 감사합니다.

안녕하세요, 저는 21 살이고 집에서 4 개월 동안 운동을했습니다. 나는 정말로 근육량을 얻고 싶다. 나는 팔에 집중했고 이미 결과를 보았고 두께가 증가했습니다. 이제 복부도 다루기 시작합니다. 나는 덤벨이 있기 때문에기구없이 할 수있는 일과를 알고 있는지 묻습니다. 나는 내가 권장하는대로 그들이 나에게 제공된다면 편지의 루틴을 따를 것이라고 확신한다.

안녕하세요, 저는 15 살입니다. 당신의 조언에 따라 복부가 뚜렷하고 더 얇아 질 수 있는지, 아니면 제가 아주 어리나요? 도와 주셔서 감사합니다.

안녕하세요, 저는 15 살이고 매일 윗몸 일으키기를하는데 뚜렷하고 딱딱한 복부를 가질 수 없습니다.
복부에 자국을 남기고 빠르게 뻣뻣 해져서 효과가있게하는 일상적인 운동이 필요합니다 어떻게하는지 알려주세요.
감사합니다.

제 이름은 Luis입니다. 저는 16 살입니다. 이번 XNUMX 월에 복근을 표시 할 수 있도록 집에서 먹고 할 수있는 복근을 잘 표시 할 수 있도록 조언을 받고 싶습니다. 가능한 한 빨리

안녕하세요, 저는 16 살입니다. 복부가 뚜렷하게 보이기 위해 어떤 운동을해야하는지 알려주세요. 이제 제가 가장 집중하고있는 것은 제가 일주일에 3 번하는 체중이고 결과를 본다면, 나는 또한 내가 가진 가슴 뼈를 더 많이 얻기 위해 어떤 운동을해야하는지 듣고 싶지만 중간에는 뼈가 보입니다. 나는 당신의 대답을 기다리고 있습니다. 감사합니다

저는 20 살이고 모델 몸매를 갖고 싶어요 저는 이미 제 복부에 표시를 했어요 이제 제가 원하는 것은 매우 단단하고 가슴에 표시가 있습니다

나는 15 살이다 나는 과체중이다 나는 당신이 나를 돕고 싶다 나는 날씬해지기를 바란다 나는 뚜렷한 몸매가있다 나의 과체중 때문에 당신이 나를 돕고 싶다 나는 셔츠없이 걷는 것이 부끄럽다 나는 결코 할 수 없었던

안녕하세요 .. 이것은 Pablo를위한 것입니다. Gimnasio total.com 페이지에 들어가면 필요에 따라 무언가를 찾을 수 있습니다 !!!

안녕 Rolan ... 봐, 나에게 키와 몸무게를 알려주세요.

안녕하세요, 제 이름은 엔조이 고 14 살인데 근육이 잘 보이도록하고 싶습니다.

안녕하세요, 저는 14 살입니다. 복부를 표시하고 싶습니다. YouTube 동영상을 따라 가고 있습니다. 복근이 8 분입니다. 결과를 얼마나 오래 볼 수 있는지 그리고 제 나이에 비해 많은지 또는 그보다 더 많은 복근을 할 수 있습니다

잘 표시된 복부를 강화하고 싶은 그물, 당신은 나를 이해합니다
조언 좀 해줘 broo vaa

저는 집에서 작은 체육관으로 운동을하고 XNUMX 개월 동안 매 XNUMX 일마다 몸무게를 몇 개 들고 있었지만 변화가 보이지 않습니다. 어떤 일이 발생하는지 누가 도와 줄 수 있을지 모르겠습니다. 몸에 지방이 있고 무엇을 추천 하시는지 모르겠거나 전문 체육관에 가야합니다
나는 당신의 대답을 기다릴 것입니다

안녕하세요 여러분, 진실은 저는 체육관에 가지 않을 것입니다. 제가하는 유일한 일은 매일 풋살을하는 것입니다. 진실은 제 몸이 완벽하거나 소이처럼되고 싶다는 것입니다. ////////// / ps 내가 말하려는 것은 내 몸입니다. ///////// 특별한 diatall을 만들기 때문에 /////// 내 diataaa ps this mii 우편

mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeeee 얘들 아

나처럼 윗몸 일으키기를하고 싶어

조언이 필요하고 복근을 원합니다. 건강에 좋은 음식을 그만두면 어떻게해야하나요? 루틴이 필요합니까? 긴급한 도움이 필요해 진실을 몰라?

안녕하세요, 복근 부러워하는 법을 알고 싶어요. 늘 갖고 싶었어요. 헬스장에 갔는데 몸매가 좋아요. 볼륨과 정의가 좋고 복근 만 있으면 돼요. 감사합니다 ……….

음, 저는 또한 좋은 복부를 갖고 싶어요
좋은 가슴 xD

Weeyees! 어떤 좋은 복근은 당신을 mamalon으로 만들지 만 살을 빼고 지방을 태울 수 있습니다. 강렬하게 사랑을 나누는 것 같은 건 없어요 하하하! 100 % 체크! 하 하하하

나는 당신의 운동을 놓치지 않는다

안녕하세요, 좋은 하루 되세요. 몇 가지 질문을 드리고 싶습니다. 첫 번째는 약간 큰 가슴이 있고 다른 하나는 약간의 사진이 있다는 것입니다.하지만 가슴이 잘 맞는지 알고 싶지는 않습니다. 운동으로 줄이면 복근이 잘 표시되도록 할 수있는 다른 방법이 있습니다. 저는 16 세이고 키는 1.71입니다. 답변을 기다리고 있습니다. 감사합니다.

글쎄요, 저는 15 살이고 키 58m에 1.61 킬로그램입니다. 그리고 조언 해 주셨으면합니다. 복근을 250 달 동안하고 50 번 반복해서 XNUMX 번을합니다.
10 킬로의 추가 무게와 (abs) 100 전에 서서
50 회 반복하고 4 킬로의 추가 무게로 내가 필요하거나 더 이상 필요하지 않은 것입니다.

안녕하세요, 저는 14 살이고, 1,68 살이고, 몸무게 65kg입니다. 근골격계가 좋고 사근이 잘 표시되지만 복근을 잘 표시 할 방법을 찾을 수 없습니다 (특히 아래 부분).
300 ~ 400 회 해보려고했는데 XNUMX 주일 정도 지속되는 복부 통증 밖에 없네요 운동을한다면 약간의 도움이 필요하다고 생각합니다. (전통적인 복부 나 플루 메시아 (심박수 증가)에 추가) 알려주세요
힘이 필요한 운동은 문제가되지 않습니다

안녕하세요, 저는 12 살이고 복근이 꽤 있지만 판시 타가 조금 있고 거의 눈에 띄지 않습니다. 어떻게 보여주게 할 수 있나요?

안녕하세요, 저는 14 살입니다. 복근을 표시하려면 하루에 몇 번을해야하나요?

안녕하세요, 제 이름은 조 나탄입니다. 저는 14 살이고 약 1 개월 동안 운동을했고 복부가 겨우 마킹을하고 있습니다. 하루에 300 개 이상이 필요합니다.

이 내 이메일입니다 pe.tu.cho@hotmail.com

안녕하세요, 어떻게 지내세요? 악에서 벗어나기 전에 매일 운동하는 것이 우리가 더 잘 집중하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 물론 사람들이 항상 이봐 요, 당신은 아주 좋아 보인다고, 당신을 만족시키고 계속할 수있는 에너지를줍니다. 섹시하다는 것은 건강하다는 것입니다.

OLA는 내 복부를 표시하는 방법을 알고 싶었고 체육관에서 강제로 운동을하고 다이어트를했는데, 작동하는 루틴을 제공 할 수 있다면 내 복부를 표시 할 수없고 GUNADIETA가 내가 할 수있는 일을 고맙게 생각합니다. 내가 단일 시장을 원했던 것에 대해 감사드립니다.

안녕하세요, 저는 Ivan입니다. 복부를 표시하고 싶습니다. 어떤 조언을 해주시겠습니까? 제 이메일로 보낼 수 있습니까?

안녕하세요, 저는 복근을 잘 표시하고 싶고 짧은 시간에하는 방법을 알고 싶습니다. 매우 효과적이라는 것을 알고 싶습니다.

안녕 사람들 ... 운동 몸매를 얻으려면 가장 먼저해야 할 일은 식습관을 바꾸고 더 이상 정크가 아닌 단백질, 야채, 과일 등이 많은 음식을 먹는 것입니다. 그런 다음 축적 된 지방을 태우기 시작하는 것입니다. 복근을 가리는 지방을 태우지 않는 한 10 ~ 0 윗몸 일으키기를하는 것은 소용이 없습니다. 고강도 훈련으로 매주 1000 ~ 20 분 동안 30 % 경사로 러닝 머신에서 달리기, 가능한 한 빨리 5 분, 1 초 조깅 또는 걷기로 다음 세트를 위해 숨을 쉴 수 있도록합니다. 30 분의 훈련만으로도 충분하지만, 모든 운동에서 일관성이 목표를 달성하는 열쇠임을 기억하십시오.

건배

내 목표를 달성하기 위해 내가 할 수있는 좋은 운동을 보내 주시겠습니까?

여기 팔에 대한 몇 가지 운동을 제공합니다.
이두근:
이 운동은 서 있거나 앉을 수 있습니다. 손목을 부러 뜨리지 않고 팔뚝이 몸통 옆에 평행 한 상태로 양 손에 덤벨을 들고 있어야합니다.
덤벨이 어깨쪽에있는 것처럼 한 번에 한 팔을 들어 올리면 움직임이 몸쪽으로 가까워 야합니다.
힘은 그림에서 팔 (이두근)의 중앙에 있어야합니다.
각 팔로 3 회씩 15 세트를 수행합니다.
커프 링크를 사용한 측면 상승 :
이 운동은 앉거나 서서 할 수 있습니다. 허리에 문제가있는 경우 등을 잘 받치고 앉는 것이 좋습니다.
힘은 어깨 (그림의 파란색 영역)에 집중되어야합니다.
양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부리지 않고 양쪽 팔을 동시에 어깨 높이까지 올립니다.
각각 3 회씩 15 세트를 수행합니다.
TRICEPS를위한 운동 :
이 운동은 덤벨 하나로 서 있거나 앉을 수 있습니다. 그림과 같이 두 팔을 동시에 사용하거나 한 번에 한 팔로 수행 할 수 있습니다. 힘이 집중해야하는 영역은 팔 뒤쪽입니다.
팔은 머리 위로 가져오고 팔꿈치는 구부러져 덤벨이 뒤로 떨어집니다. 팔을 그 위치에 유지하고 천천히 팔꿈치를 펴고 구부립니다.
각각 3 회씩 10 세트를한다.
나는 당신에게 팔 운동을 제공합니다, 그때까지 당신이 그것을 좋아하고 잘 먹기를 바랍니다

안녕하세요!!!!! 나는 k 도움이 필요해 나는 매우 유연한 복부를 가지고 있으며 진실은 이미 나를 슬프게하기 때문에 그것을 어둡게하는 방법을 모른다. 나는 이미 모든 것을 놓치고 결과를 보지 못함 나는 당신의 도움이 필요합니다 어떻게 감사하는지 모르겠습니다. 곧 답변을 에스 프로

MMM 안녕하세요 저는 14 살이고 약 1 주일 동안 저는 윗몸 일으키기를 시작했는데 모두가 많이 아팠습니다… .. 저는 1.56입니다. 제 질문은 그런 운동이 제 성장을 아프게 하는가하는 것입니다 ??? 그리고 어떻게하면 아래 부분의 4 개의 "quadritos"를 조율합니까? 6 점 밖에 못 받았거든요

안녕하세요 저는 루이스입니다. 저는 0 세입니다. 매일 운동을하고 팔과 가슴, 기타 부위에 표시가되어 있지만 복부에는 무엇인지 표시 할 수 없었습니다. 빨리 도와 주 시겠어요?

안녕하세요!!! 나는 15 살이고, 약간 말랐으며, 사실은 내가 더 두드러진 근육을 가지고 있다는 것입니다. 운동도 많이하고 잘 먹지만 근육에 표시를 할 수 없었습니다. 아마도 그것이 무엇인지, 그리고 더 많은 체질량을 만들 수있는 방법을 알고 있습니다. 감사합니다. Ciao…

무슨 일이야, bato, 당신이이 포럼에있는 사람 이건 뭔지 모르겠지만 약간의 도움이 필요 해요, 저는 멕시코에서 왔어요. 벌써 나이가 많은 (20 세) 사촌이 말 했어요 체육관에 가려고했는데 돈을줬고 예라고했는데 처음 엔 게으르다 고 생각했는데 그에 대해 더 많이 생각했고 좋은 것이 더 낫다고 말했고 빨고 싶지만 그렇게 많이는 안 했어요 학대는 아니지만 표시가 있으면 더 이상 내 사촌이 나왔어
저는 14 살입니다. 장치를 만들 수 있지만 다이어트 루틴과 어떤 종류의 에어로빅 운동을 사용하고 싶습니다. 난장이가 될 위험이 있다는 것을 알고 있지만 난쟁이는 아니지만 의사에게 이미 확인했습니다. 제 뼈가 커지고 넓어졌습니다. 어머니가 정부에서 일하고 정부의 사설 체육관에 갈 수 있기 때문에 저는 18 세에 체육관에 보험을 들었습니다. 그리고 저는 이미 그것을 보러 갔고이 어머니는 모든 것을 가지고 있고 저에게 무료이지만 18 세까지 하지만 지금 시작하고 싶습니다. 정말 감사하겠습니다. 철자법이 잘못되어 죄송합니다. 저는 검은 색 문제가 있으며이 키보드를 잘 이해하지 못합니다.

안녕하세요, 제 이름은 세르지오이고 제 몸에 마크를 붙이고 싶습니다. 저는 넓은 몸입니다. 진실은 제가 할 수있는만큼 마크를 받고 싶어요. 도와 주면 제 몸이 부러워요. 내 이메일로
감사합니다!!!!!!!!!!

또 다른 방법은 음행을 많이하는 것입니다. 하하하, 웃지 마세요. 사실입니다.

안녕하세요, 저는 마른 사람이고, 17 살이고, 17 월에 그들을 돌 렸습니다. 사실 저는 체중을 늘리고 가슴, 종아리, 복부, 토끼와 같은 근육을 강화하고 싶습니다. 그 밖의 모든 것. 상관 없어요. 조언과 운동을 해주셨 으면합니다. 한 남자가 맛보고 싶다고 대답합니다. 제가 12 살이면 제 성기는 55 살 밖에 안 돼요 머리카락, 나도 이미 야행성 사정을했는데 내 또래 남자들은 더 발달 된 성기를 가지고있다. 내 성기가 자라게하는 것은 아무것도 없다.

안녕하세요 형님, 음… 좋은 조언을 해주셨 으면합니다. 저는 많은 분들을 위해 2 개월 안에 표시된 복부와 팔이 필요합니다. 저는 16 살이고 체중은 52kg이고 키는 1.56 미터입니다. 도움이 필요 해요 .. 몸이 좀 있어요 ..하지만 제가 DJ이고 왈츠주의 그룹이기 때문에 좀 더 갖고 싶어요. 그리고 나는 지금 더 많은 것이 필요합니다. 나는 연극을 할 것입니다. 도와주세요 !!!! grax =)

안녕하세요, 안녕하세요, 저는 17 살입니다. 저는 뚜렷하고 잘 정의 된 아 도멘을 갖고 싶어요. 그리고 저는 이미 웨이트에 대한 경험이 있기 때문에 좋은 신체 훈련을 받았지만 여전히 얻을 수 없습니다. 원하는 복부.