웨이트를하는 것이 좋은가요? 이것은 많은 사람들이 스스로에게 묻는 질문입니다. 특히 그들이 원할 때 습관을 바꾸고 체력을 향상 시키십시오.
모든 스포츠 활동에서와 마찬가지로 부상의 위험이 있지만 일이 잘 수행되면 이러한 위험을 최소화 할 수 있습니다.
웨이트 리프팅의 위험, 어떻게 피할 수 있습니까?
통계적으로 말하면 축구, 농구 또는 달리기와 같은 활동으로 인한 더 일반적인 부상, 체육관에서 제공되는 것보다.
그러나 많은 고려할 수있는 지침 체중을 할 때 부상을 입지 않도록 :
- 당신의 몸을 알고많은 양의 무게를 들기 전에 자신을 통제해야합니다. 많은 올바르게 수행되어야하는 움직임 그리고 당신은 위에 무게없이 그들을 실행하는 법을 배워야합니다.
- 기술 마스터: 그 자체로 웨이트를 들어 올리는 것이 아닙니다. 운동에는 특정한 목적이 있습니다. 올바른 방법으로하지 않으면 얻을 수 없습니다.
- 올바른 무게를 들어 올리십시오: 진보는 지속적이고 진보적이어야합니다. 너무 많이 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다. 너무 적게 들어 올리면 아무것도 얻지 못할 것입니다. 웨이트 리프팅의 결과는 즉각적인 것이 아닙니다.
- 워밍업 및 스트레칭: 훈련 과정을 포함하여 다칠 위험을 최소화 할 수 있습니다. 우리 몸이 앞으로 할 육체적 노력에 점차적으로 적응합니다.
- 잘 호흡일부 연구에 따르면 역도는 안압 증가 호흡이 정확하지 않은 경우.
- 환경을 돌보세요: 체육관에서 가장 흔한 사고는 사람 위에 무게가 떨어지다, 그리고 이들 중 대부분은 지상의 장애물을 넘어서.
어떤 사람들은 활동이 위험을 나타내지 않으면 유익하지 않을 것이라고 말합니다. 하나, 일이 올바르게 수행되면 위험이 최소화됩니다. 이점은 신체적, 시각적 효과를 뛰어 넘습니다. 여기에는 자존감과 개인 보안이 포함됩니다.
이미지 출처 : Jabe Fitness / Pinterest