La 칼리 스테 니아라고도합니다. 체중은 유형입니다. 자신의 체중을 사용하는 훈련 중력에 대한 신체의 저항 덕분에 근육을 강화합니다. 이것은 더 이상 체육관에 가거나 몸매를 유지하기 위해 장비를 사용할 필요가 없음을 의미합니다. 이 운동은 집에서 할 수 있고 체육관에 갔을 때와 같은 혜택을받을 수 있습니다. 훈련을 막 시작한 사람들에게 이상적인 미용 체조는 운동이 수행됨에 따라 신체 상태와 진행 한계를 알 수 있도록 도와줍니다. 이런 방식으로 훈련하려면 어떤 유형의 훈련이 권장됩니까?
훈련 유형
몸 많은 근육 그룹을 작동시킬 수 있습니다. 다양한 유형의 훈련과 다양성을 통해 운동에 대한 관심을 유지할뿐만 아니라보다 완전한 루틴에도 기여할 수 있습니다. 따라서, 당신은 당신의 한계를 알고 훈련을 진행함으로써 한계를 극복하기 위해 노력할 것입니다.
도미 나 다스
지배 그들은 척추, 등 근육 및 팔을 작동합니다. 기본적으로 그들은 바와 팔 자체를 사용하여 몸을 들어야합니다. 이러한 유형의 운동은 마스터하기 가장 어려운 운동 중 하나이므로, 기술을 완성하고 난이도를 높일 수있는 편심 풀업으로 시작하는 것이 좋습니다. 또한 풀업은 등을 움직이고 더 다양한 훈련을 제공하는 다른 루틴과 결합 될 수 있습니다. 일부 친업에 대한 최고의 대안 아르 풀오버 아령과 풀리 행.
스쿼트
En 스쿼트 그들은 엉덩이, 복부 및 다리를 작동합니다. 친 업과 마찬가지로 모든 이점을 얻으려면 기술을 습득해야합니다. 스쿼트는 신체 유연성을 개선하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이됩니다. 좋은 자세를 유지하고 발 뒤꿈치에 몸무게를 올리는 것이이 운동을 마스터하는 데 중요합니다. 기술이 마스터되면 불가리아어와 같은 더 복잡한 유형의 스쿼트로 진행할 수 있습니다.
푸시 업
팔 굽혀 펴기 팔과 상체를 움직입니다. 올바르게 수행하려면 신체가 정렬되고 복부를 조여야한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 기본 푸시 업을 마스터하면 손을 다른 위치에 배치하여 난이도를 높일 수 있으며 한 손으로 푸시 업을 수행 할 수도 있습니다.
버피
버피의 테스트 전신에 작용하고 근 지구력 향상 여러 유형의 운동을 모으기 때문입니다. 스쿼트, 팔 굽혀 펴기 및 수직 점프를 결합한 운동이기 때문에 먼저 이러한 기술을 익히고 신체 상태에 맞게 강도를 조정하는 것이 좋습니다.
미용술 혜택
미용 체조의 모든 이점을 얻으려면 좋은 신체 자세를 유지하고 운동 루틴을 변경하는 것이 필수적입니다. 이러한 유형의 교육의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 부상 방지 신체는 체육관에서 일어나는 것과는 달리 더 역동적 인 다양한 운동을 수행 할 수 있기 때문입니다.
- 유연성 증진 무엇보다도 점점 더 복잡한 운동이 가능합니다.
- ~에 도움 몸을 통제하다 한계를 극복하십시오.
- 칼로리 소모
미용술은 자신의 체중을 사용하여 신체를 운동하는 운동입니다. 풀업, 스쿼트, 푸시 업 및 버피 테스트는 유연성을 높이고 칼로리를 소모하며 부상을 예방하는 몇 가지 유형의 운동입니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 자신의 신체와 그 한계를 알 수 있지만 근본적으로 자신의 장애물을 극복.