많은 사람들은 운동 전에 무언가를 먹는 것이 필수적인 것이 아니며 당신이 틀릴 수 있다고 생각합니다. 운동 전에 먹는 것은 그 작은 기여를 섭취하는 것과 동의어입니다. 운동을 훨씬 더 잘 할 수 있도록 도와주는 추가 기능입니다.
이상적인 것은 단백질, 탄수화물 및 신체의 일부 지방을 유지하는 것입니다. 격렬한 운동을하기 전에. 당신이 그것을 시작하기 전에 적어도 XNUMX 분에서 XNUMX 시간 사이에 그것을 섭취했습니다. 이렇게하면 신체에 필요한 영양소가 공급됩니다. 연료로 사용되며 연습 중에 표시됩니다. , 훨씬 더 활동 적이기 때문입니다.
금식 운동
아침에 아무것도 먹지 않고 운동을하는 의식을 따르는 사람들이 많다. 그의 이론은 운동 중에 쏠 곳이 없기 때문에 신진 대사는 신체에 포함 된 지방 비축량을 활용합니다..
현실에서 훨씬 더 멀리, 그 반대가 사실이라면 전문가는 이러한 유형의 연습을 전혀 권장하지 않습니다. 그들에게는 중요합니다 예 또는 예 항상 어떤 종류의 음식을 먹어 신체가 필요한 모든 에너지를 가질 수 있도록합니다..
배부른 상태로가는 것도 아닙니다. 혈류는 오로지 소화에만 집중됩니다.. 또한 고강도 훈련이라면 다리에 복통, 현기증 또는 이동성 문제가있을 수 있습니다.
당신의 몸이 아침에 단단한 것을 견딜 수 없다면, 적어도 당신에게 약간의 에너지를 줄 액체를 섭취하도록 노력하십시오.
잘 먹으면 다른 수준이 될 것입니다
운동 직전에 먹을 시간이 거의 없다면 운동하기 30 분 전에하는 것이 좋습니다.
혈당 지수가 낮은 음식을 먹어야합니다 혈당을 적게 순환시키고 더 많은 에너지를 공급하기 때문입니다. 이런 식으로 이러한 수화물은 더 천천히 방출되고 모든 운동 중에 충분한 양을 가질 수 있습니다.
혈당 지수가 높으면 단순 탄수화물,이것들은 한 번에 몸에 빠른 에너지를 제공합니다, 몸 만들기 포도당이 매우 빠르게 떨어질 수 있습니다. (혈당 감소). 이러한 증상 중 일부는 어지러움, 구토 및 급격한 근력 감소로 인해 전반적인 불쾌감을 유발하고 운동을 제대로 수행하지 못하게됩니다.
이를 위해서는 탄수화물 중 하나가 아니라면 적어도 둘을 결합. 예를 들어 과일과 함께 오트밀 한 접시 또는 견과류와 코코넛과 같은 건강에 좋은 기름의 혼합물이 될 수 있습니다. 우유 및 파생물, 육류 및 계란도 이러한 유형의 식품에 속합니다.
단백질도 중요합니다. 이 영양소는 탄수화물을 더 잘 흡수하고 지방을 훨씬 더 잘 대사하는 데 도움이됩니다. 단백질의 양이 탄수화물의 양보다 많으면 신체가 에너지 결핍을 일으키고 이는이를 얻기 위해 신체에서 지방을 찾아야하는 것과 같습니다. 그것은 체지방 감소와 동일합니다.
훈련 전 필수 요소
아베 나: 그것은 풍부한 시리얼입니다 탄수화물 낮은 혈당 지수, 단백질과 섬유질. 이 음식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 높은 b- 글루칸 지수를 가지고 있습니다. 혈당 수치를 안정시킵니다.
바나나: 선수들이 선호하는 과일입니다. 탄수화물, 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 및 섬유질이 풍부합니다. 칼륨 덕분에 체액 균형을 개선하고 근육을 이완시켜 지루한 경련을 예방할 수 있습니다.
쌀: 또 다른 훌륭한 소스 지방을 포함하지 않고 탄수화물. 닭고기와 칠면조 고기와 같은 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.
파스타: 훌륭한 구성 요소 빠르게 흡수되는 탄수화물. 단독으로 섭취하거나 토마토 소스 또는 올리브 오일과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다.
견과류 : 그들은 큰 에너지 기여를 가지고 있습니다 (600g 당 최대 100kcal) 섬유질, 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물 제공 그렇기 때문에 그들이 매우 유익하지만 칼로리 섭취량에 대해주의해야합니다.
커피 : 훈련 중 노력을 강화하는 좋은 보완책이 될 수 있습니다. 약 3mg의 카페인을 섭취하는 것이 좋습니다 체중 40kg 당 카페인이 많을수록 긴장, 안절부절, 두통 등으로 고통받는 것과 같습니다. 즉, 비효율적 인 훈련입니다. 한 잔의 커피에는 약 XNUMXmg의 카페인이 들어 있습니다.
계란 : 이 음식은 심혈관 건강에 좋습니다. 그들은 많은 단백질 섭취 그리고 그들은 아침에 먹기에 완벽합니다.
요거트:이 음식은 단백질과 칼슘이 풍부합니다. 또한 장내 식물을 유지하는 데 큰 도움이되며 귀리 또는 과일과 같은 음식과의 조합은 필요한 올바른 에너지를 얻기위한 최고의 보충제를 만드는 데 도움이됩니다.