오트밀은 우리의 일상 식단에 도입되었습니다 그리고 아침 식사에서 얼마나 훌륭한 동맹국인지. 영양가가 풍부하고 탄수화물 섭취량이 많은 시리얼입니다. 그래서 큰 논란을 불러일으킨다. 오트밀이 살을 찌게 합니까 아니면 체중 감량에 도움이 됩니까? 이점 내에서 검토해야 하는 이러한 용어를 다룹니다.
이 시리얼에는 과도한 섭취로 인해 또는 섭취 시간에 따라 살이 찌게 할 수 있는 성분이 포함되어 있습니다. 우리는 우리를 이끌어내는 모든 측면을 다룹니다. 귀리가 살을 찌게 하거나 체중 감량에 도움이 되는 상황.
오트밀이 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니까?
의심할 여지 없이 귀리는 살찌고 있다 그것이 취하는 방식에 달려있는 한, 그것이 소비되는 시간 또는 양의. 모든 것은 다음과 같은 측면과 체중이 증가하지 않도록 방지하는 방법에 달려 있습니다.
밤새 귀리는 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있습니다
모든 가능성이 있지만 실제로는 "캔"입니다. 존재 복합 탄수화물이 풍부한 음식, 그것은 우리에게 많은 에너지를 줄 것이고 다음 시간 동안 천천히 대사될 것입니다. 이 에너지가 소비되지 않으면 신체는 이러한 탄수화물을 사용하여 그들을 지방으로 바꾸십시오. 반면 밤에 귀리를 섭취해도 살이 찌지 않는다는 연구 결과가 있습니다. 저탄수화물 아침 식사와 고탄수화물 저녁 식사를 하는 사람들은 밤에 그 무거운 짐을 태워 반응하도록 몸을 훈련시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 그들은 XNUMXg도 얻지 못했습니다.
가공 귀리 섭취
이러한 유형의 오트밀은 아침 식사로 판매될 때 매우 일반적입니다. 귀리, 정제 밀가루, 염료, 방부제 및 감미료로 구성되어 있습니다.. 이러한 모든 구성 요소는 실제로 이 곡물의 자연적인 특성을 위장하여 체중을 줄이는 특성을 잃게 됩니다.
몇 시간 동안 공복에 오트밀 섭취
이 데이터의 논리는 대사 시스템의 반응에 있습니다. 일반적으로 오트밀은 에너지를 제공하고 식욕을 줄이며 심지어 좋은 소화에도 도움이 됩니다. 그러나 위가 몇 시간 동안 비어 있으면 이 시리얼은 역 과정을 수행하고, 이 경우 복통을 유발하고 가스를 유발하며 지방 형태로 에너지를 축적합니다.
오트밀은 언제 체중 감량에 도움이 되나요?
오트밀은 아침 식사로 먹을 때 매우 유익합니다. 아침과 공복에 가장 먼저 복용하면 체중 감량의 반대 효과를 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 이를 위해 시도 할 수 있습니다 미리 작은 음식이나 음료를 마시십시오 그리고 불과 몇 분 전. 아프지 않도록 물을 많이 마시는 것이 중요합니다.
운동선수들에게는 관심의 식품입니다. 운동 후 코티솔이 증가하는 것으로 나타났습니다. 높은 수준에 도달하면 간은 근육 단백질을 에너지용 포도당으로 분해합니다. 오트밀을 먹으면 코티솔 생성을 억제하고 포도당과 글리코겐 저장을 보충하는 데 도움이 됩니다. 또한, 근육량 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 운동하기 XNUMX분 전에 복용하거나 밤에 조금 복용하는 것이 좋습니다.
매일 복용할 수 있으려면 권장 사항에 따라 다음까지 섭취해야 합니다. 하루에 3 큰술. 요구르트, 잘게 썬 과일, 주스 또는 스무디를 곁들일 수 있습니다. 최고의 오트밀은 플레이크 또는 통곡물 귀리의 형태로 구입하는 것입니다. 왜냐하면 훨씬 더 많은 섬유질이 함유되어 있고 포만감을 높이는 데 도움이 되기 때문입니다.
우리 식단에 오트밀이 포함되는 이유는 무엇입니까?
오트밀은 수많은 영양소를 제공하는 시리얼이며 사실 약간의 칼로리를 포함하는 탄수화물이 아니라는 점에 유의해야 합니다. 380g당 100칼로리 함유, 그래서 우리는 대표할 수 있습니다 총 100칼로리의 오트밀 114g. 사실 하루 종일 소비한다고 생각하면 대단한 칼로리 섭취량은 아닙니다.
- 탄수화물에 대해 이야기해야 한다면 긍정적인 사실이 있습니다. 그들은 설탕이 아닌 섬유질에서 나옵니다., 복합 탄수화물과 함께 식욕을 감소시키므로 체내에서 더 천천히 대사됩니다.
- 식이섬유가 풍부한 식품으로, 따라서 장 통과를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 여러 비타민이 풍부합니다. 신진대사에 필요한 B군(B1, B2, B3)을 함유하고 있습니다. 피부미용에 좋은 비타민 A, E와 뼈에 필수적인 비타민 D가 함유되어 있습니다.
- 등의 미네랄도 많이 함유하고 있습니다. 마그네슘, 칼륨, 철, 칼슘 및 아연.
- 베타글루칸이 풍부하여 그들은 장에서 담즙산을 흡수하고 콜레스테롤을 낮춥니다.
- 일부 포함 필수 아미노산: 이소류신, 류신, 트레오닌 및 메티오닌.
결론적으로, 오트밀은 탄수화물이 풍부한 식품이며 많이 섭취하면 뚱뚱해질 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 이상은 귀리 밀기울로 아침 식사로 복용하고 물, 우유, 요구르트 및 과일과 혼합하는 것입니다.