유산소 운동: 운동 방법, 이점, 팁 등!

에어로빅 운동은 의제에서 빠질 수 없습니다. 그리고 그것은 일주일에 몇 시간을 할애하는 것입니다. 육체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 것이 필수적인 것으로 간주됩니다..

에어로빅 운동이 무엇인지, 어떻게 연습하는지, 운동의 모든 이점 및 기타 사항을 알아두십시오. 교육에 포함하기 전에 알아야 할 사항:

유산소 운동 목록

에어로빅 운동의 특징은 심박수를 자극하고 장시간 호흡을 가속화합니다. (최소 30분). 이와 같이 무산소 운동과 달리 이러한 유형의 운동은 지속적인 에너지 공급이 필요합니다. 신체는 지방, 산소 및 탄수화물 덕분에 이 에너지를 얻습니다.

달리는

달리기는 가장 인기 있는 유산소 운동이다.. 거의 모든 곳에서 할 수 있기 때문일 수도 있고 단순히 정말 중독성이 있기 때문일 수도 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 벗어나는 것은 어려울 수 있지만 일단 요령을 터득하면 하루에 30분(또는 그 이상)을 달리지 않고 가는 것이 어려운 부분입니다.

Caminar

이 운동을 실행하려면 적합한 신발만 있으면 됩니다. 직장까지의 거리가 적당하면 도보로 이동할 수 있으므로 유산소 운동을 할 수 있습니다. 야외에서 (시골과 도시 모두) 걸을 수 있지만 런닝 머신에서도 걸을 수 있습니다. 효율적이기 위해서는 심박수가 증가하는지 확인하는 것이 중요합니다.. 속도를 높이고 가파른 지역을 올라가서 얻으십시오.

체육관 기계

타원형 자전거, 고정식 자전거, 런닝머신... 체육관은 많은 좋은 옵션을 제공합니다 실내에서 유산소 운동을 하기 위해 겨울 동안 추위와 비를 피하는 것이 좋습니다.

Ciclismo

사이클링은 환상적인 유산소 운동입니다.. 그러나 간단한 걷기만으로는 필요한 심박수 증가를 얻기에 충분하지 않을 수 있습니다. 더 빠르게 또는 가파른 구간을 올라갑니다. 호흡이 빨라지면 제대로 하고 있다는 뜻입니다.

수영

무릎이 달리기를 감당할 수 없다면 수영을 고려하십시오. 그 이유는 물의 부력은 단단한 아스팔트보다 관절에 더 좋습니다..

연속 또는 인터벌 트레이닝?

지속적인 훈련은 20-60분 동안 쉬지 않고 같은 수준의 노력을 유지하는 것입니다. 대조적으로 인터벌 트레이닝은 강렬한 활동과 능동적 회복을 번갈아 가며 실시합니다. 그래프의 형태를 취했다면, 연속 방법은 직선이고 간격 방법은 일련의 피크를 나타냅니다..

노력 사이에 힘이 갱신된다는 사실 덕분에, 인터벌 트레이닝은 더 열심히, 따라서 더 많은 진전이 이루어집니다. 예를 들어 XNUMX분간 질주하고 XNUMX분간 걷고 반복하는 것입니다. 항상 감각에 따라 각 간격의 지속 시간을 설정할 수도 있습니다.

또한, 긴 운동의 휴식은 유산소 운동이 무산소 운동이 되는 것을 방지합니다.. 이는 심박수가 유산소 범위로 돌아가도록 허용하기 때문입니다.

교차 훈련의 이점

모두 가질 수 있는데 왜 하나만으로 자신을 제한합니까? 교차 훈련 또는 교차 훈련은 다양한 에어로빅 운동을 결합합니다.. 예를 들어, 월요일에는 수영, 수요일에는 자전거 타기, 금요일에는 달리기.

교차 훈련은 더 많은 근육과 더 많은 방향으로 운동하는 데 도움이 됩니다.. 이러한 방식으로 부상을 방지하면서 보다 완벽한 훈련이 이루어집니다. 또한, 항상 같은 운동을 하는 것은 단조로운 경향이 있기 때문에 동기 부여를 높게 유지하는 데 도움이 된다고 생각됩니다.