우리가 근육량을 얻기위한 목적으로 훈련 할 때 다른 유형의 훈련이 있습니다. 우리는 목표를 발전시키고 달성 할 수 있도록 훈련의 모든 변수를 고려해야합니다. 그만큼 AMRAP 그것은 큰 저항력을 가진 일련의 반복적 인 신체 운동에 초점을 맞추고 그 목적은 신체 상태를 개선하는 것입니다. 그것은 우리의 힘을 향상시키고 더 쉽게 목표를 달성하기 위해 널리 사용되는 방법입니다.
이 기사에서는 AMRAP에 대해 알아야 할 모든 것과이를 선호하는 방법에 대해 설명합니다.
AMRAP이란?
우선 AMRAP 교육이 어떤지 아는 것입니다. 그들은 큰 저항력으로 일련의 신체 운동을 반복합니다. 그들은 일반적으로 신체 상태를 개선하는 데 매우 유용하며 각각의 최선을 다했습니다. 근육 질량 증가 또는 체중 감소와 같은 큰 신체적 이점을 제공하는 운동입니다. 비대를 달성하려면 근육이 성장할 수 있도록 충분한 자극을 수행해야한다는 점을 고려해야합니다.
AMRAP는 영어로 가능한 한 많은 반복을 의미합니다.. 스페인어에서는 할 수있는 모든 반복으로 번역됩니다. 예를 들어, 우리는 설정된 반복 횟수로 세트를 수행하는 데 익숙합니다. 거기에서 훈련량, 강도 및 빈도와 같은 훈련 변수를 개선해야합니다. AMRAP 운동에서 우리는 가능한 한 많은 반복을하기 위해 일정한 무게로 시리즈를하려고합니다. 즉, 근육 부전에 도달합니다. 근육 부전은 근육이 스스로 반복을 마칠 수없는 시간입니다. 그런 다음 운동을 중단하고 우리가 한 반복 횟수와 부하를 견뎌야합니다.
이러한 운동에서는 더 높은 칼로리 소비와 성능 향상을 추구합니다. 일련의 스쿼트의 예를 들어 봅시다. 50kg의 무게로 스쿼트를 연속으로하면 10 회 반복 할 수 있습니다. 다음 세션 이상적인 것은 점진적 과부하의 원리를 적용하기 위해 동일한 무게로 더 많은 반복을 수행 할 수있는 것입니다.. 나머지 모든 훈련 변수는이 원칙을 기반으로합니다. 매주 똑같은 운동을하고 똑같은 무게를 들어 올리면 체육관에서 나아갈 수는 없습니다. 점진적 과부하 원칙을 적용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
점진적 과부하
앞서 언급했듯이 주요 점진적 과부하로 인해 체육관을 개선 할 수 있습니다. 매일 같은 루틴에서 같은 체중과 같은 반복으로 같은 운동을하면 우리는 개선되지 않을 것입니다. 신체가 비대를 일으키기 위해 증가하는 자극이 필요하다는 점을 고려해야합니다. 예상 하시겠지만이 점진적 과부하 원칙을 모든 사람에게 동일한 방식으로 적용 할 수는 없습니다. 각각의 레벨을 조정해야합니다.
예를 들어, 초보자는 짧은 시간에 더 많은 힘을 개발할 수 있습니다. 즉, 이는 더 짧은 시간에 더 큰로드 진행을 의미합니다. 체육관에 가면 과도하게 피로하지 않고 이전보다 더 많은 무게를 주 단위로들 수있는 방법을 확인할 수 있습니다. 하지만 레벨이 올라감에 따라 매주 부하를 늘리는 것이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다. 세션 후 부하 세션을 늘릴 수있는 많은 초보자가 있습니다.
이것은 우리가 각각에 대해 완전히 개별화 된 훈련 프로그램에서 점진적 과부하 원칙을 적용해야 할 때입니다. AMRAP 방법은 개선에 도움이되는 점진적 과부하의 일부입니다. 전 세계적으로 상당히 인기있는 훈련 유형입니다. 유산소 운동으로 일하는 사람들과 고강도 반복 운동으로 훈련에 열정적 인 사람들을 위해 고안된 훈련으로 구성됩니다.
AMRAP 방법은 예술적 강도의 기능적 움직임으로 지속적인 운동을 수행하는 데 중점을 둡니다. 그들은 일반적으로 운동 선수가 한계를 뛰어 넘고 신체 결과를 향상시킬 수 있도록 설계되었습니다. 신체적 결과를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 감정적 결과도 개선됩니다. 사람이 자신의 목표를 초과하고 제안 된 목표에 도달하면 훈련을 계속할 동기를 갖게 될 것임을 명심해야합니다. 몸이 포기하려고 할 때 수행되는 반복을 완료하기 위해 근본적이고 결정적인 역할을하는 것은 마음입니다.
AMRAP 운동의 특징 중 하나는 각 개인의 조건에 적응하는 데 도움이된다는 것입니다. 이를 통해 많은 초보자가이 방법으로 운동 할 수 있습니다.
AMRAP의 장점
이 방법이 제공하는 주요 장점 중 하나는 체육관에서 기계가 필요 없다는 것입니다. 각 사람의 체중을 사용하여 AMRAP를 수행 할 수 있습니다. 따라서 매우 실용적이고 유용한 교육 방법이되었습니다. 훈련 기간이 훨씬 짧습니다. 우리가 신체를 극단에 굴복시키고 있기 때문에 누구보다. 근육 부전에 도달하면 피로와 자극 사이의 상관 관계를 분석해야합니다. 피로에 대한 피로 대 자극 비율이 더 높으면 우리는 완전히 효율적으로 수행하지 못할 것입니다.
신체는 엄격하게 준수해야하는 회복율을 가지고 있습니다. 회복은 동일한 효과와 효율성으로 운동을 다시하는 데 걸리는 시간입니다. 신체는 근육량, 힘줄 및 관절을 회복하는 데 시간이 걸립니다. 우리가 훈련량을 초과하지 않고 우리의 삶이 그다지 적절하지 않다면, 우리는 AMRAP 운동을 효율적으로 수행 할 수 없으며 우리가 어떻게 발전하지 않는지 보게 될 것입니다.
지속
마지막으로 AMRAP 운동이 얼마나 오래 지속되는지 살펴 보겠습니다. 가장 일반적인 것은 평균적으로 약 20 분 정도 지속되는 소리입니다.. 이것은 이러한 운동을 수행하는 데 필요한 강도 때문입니다. 이 강도는 매우 높으므로 부상이나 과도한 훈련을 피하기 위해이 연습 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
이 정보를 통해 AMRAP 방법과 그 특성에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.