신체 재구성 식이 요법과 운동 사이의 양식을 유지하기 위해 두 가지 매우 중요한 측면을 다룹니다. 체중 감소 및 근육 증가 그들은 이 용어의 목적에 속하며 모든 것은 신체 재구성을 원하는 방법을 찾는 사람의 목적에 달려 있습니다.
항상 남아있다 이 두 가지 목표 사이의 의심, 그리고 그러한 사실에 직면하여 두 기간은 분리되어야 했습니다. 한 기간에는 지방을 빼야 했고 다른 기간에는 근육을 늘려야 했습니다. 시간이 지남에 따라 이 두 주기는 하나로 포함되고 설명된 용어로 표시됩니다. 지금 일련의 제한 및 연습을 수행하여 달성할 수 있습니다.
신체 재구성이란 무엇입니까?
신체 재건을 할 수 있다고 생각하기 어렵습니다. 그의 기술에는 많은 역설이 있습니다. 그 중 근육량을 늘리기 위해 식사를 하여 에너지를 얻는 방법과 체지방을 감량하고 싶다면 에너지를 적게 섭취하는 방법.
아이디어는 호환될 수 있는 것으로 요약될 수 있습니다. 에너지 소비가 다음과 비슷해야 한다고 계산하는 것은 간단합니다. 당신을 뚱뚱하게 만들지 않을 적절한 양의 에너지. 아마도 당신은 계산해야 할 수도 있습니다 음식을 덜 소비하고 기여한 것보다 더 많이 소비합니다.
사실, 신체 재구성에는 마법이 없습니다. 사실, 그것은 효과가 있고 그 문제에 대한 많은 연구에서 검증될 수 있는 것입니다. 많은 사람들이 체지방을 빼면서 근육량을 얻었습니다.
신체 재구성은 어떻게 작동합니까?
교육은 기술적으로 다음을 기반으로 합니다. 보디 빌딩을위한 무게 사용. 운동은 기간 동안 수행됩니다. 최소 30분, 주 XNUMX일. 이 재구성의 일부는 저항 훈련을 통해 근육을 얻는 것에 관한 것입니다. 이 모든 것과 함께 체지방 감소를 동시에 달성하려면 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아야 합니다. 신체 재구성은 특정 유형의 사람들에게 효과가 있습니다.
- 초보자: 이 경우 초보자의 근육 발달은 더 큰 능력으로 근육을 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 휴대해야합니다. 적당한 칼로리 다이어트, 약간의 단백질 섭취와 운동 속도를 지속적으로 높입니다. 부상을 쉽게 얻을 수 있고 회복에 비용이 많이 들 수 있으므로 처음에는 큰 노력을 기울일 필요가 없습니다.
- 스포츠에서 은퇴한 사람들. 부상으로 체육관을 그만두거나 우선순위를 두지 못하는 타입이다. 이 경우 근육에는 여전히 근육 기억이 있습니다. 근육이 최대한 빨리 움직여야 한다는 것을 기억하기 때문입니다. 이 경우 이러한 근핵은 단백질 합성을 가속화하고 빠르게 재구성됩니다.
- 과체중 사람들. 몸에 저장된 지방은 근육을 만드는 데 사용됩니다. 이런 식으로 근육량을 늘릴 수 있는 큰 이점이 만들어지고 더 큰 열량 부족을 극복하기 위해 큰 판매를 만들 수 있습니다.
- 그들이 사용했을 때 아나볼릭 스테로이드. 이러한 유형의 물질은 근육량을 빠르게 얻기 위해 만들어집니다. 당신은 당신의 이득과 심지어 칼로리 결핍에 직면할 만큼 충분히 강해질 수 있는 지름길을 만들게 됩니다. 이론에 의하면, 그 소비는 그다지 권장되지 않습니다. 포함된 물질의 유형을 고려할 때 혈전증, 부정맥 또는 심장마비와 같은 심혈관 질환을 포함하여 결국 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
신체 재건을 위해 훈련하는 방법?
훈련과 영양이 핵심입니다. 체육관에서는 근육을 만들기 위해 저강도에서 고강도로 반복하고 부하를 가하는 근력 운동을 만들어야 합니다. 당신이 초보자라면 운동은 처음에는 적당히 연습해야 하고 시간이 지남에 따라 성장해야 한다는 점에 유의해야 합니다.
해야 유산소 운동과 혼합하십시오. 심박수를 80~95%로 훈련시키는 무산소 운동의 일종인 HIIT 유형의 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 저강도 유산소 운동을 수행하는 것도 필수적이며 이는 사람에 따라 다릅니다.
El 에너지 부족 매우 존재해야 하지만 중간 정도여야 합니다. 갑자기 갑자기 많은 칼로리를 끊을 수는 없습니다. 그것은 10-15% 사이에서 감소되어야 하며, 이 양 이상은 단백질 합성 결핍을 생성하는 것과 동일합니다.
식단을 조절해야 합니다 고단백 섭취, 근육량을 올바르게 얻는 것과 관련이 있기 때문입니다. 체중 1,5kg당 2~XNUMXg의 단백질을 섭취해야 합니다. 이상적인 것은 식단에서 단백질이 많이 함유된 식품을 유지하는 것이지만 일부 유형의 보충제로 이를 보완하는 것도 이상적입니다.
쉬다 이것은 또한 신체 재구성에서 이러한 유형의 루틴의 일부입니다. 8시간의 수면은 필수적이기 때문에 달성해야 합니다. 잘 쉬지 않으면 코티솔 수치가 증가하고 테스토스테론이 감소하는데, 이는 신체 재구성을 동반하지 않습니다.