신진 대사 속도를 높이는 방법을 알고 싶으십니까? 완전히 기능하는 신진 대사는 체중 감량과 체중 감량의 핵심입니다.
다음은 최선의 노력에도 불구하고 신체가 칼로리를 소모하는 속도가 너무 느린 경우 시도 할 수있는 가장 효과적인 전략입니다. 이 팁으로 신진 대사를 조금씩 향상 시키세요!
신진 대사가 느린 이유는 무엇입니까?
당신의 신진 대사가 주변 사람들보다 느리게 작용한다는 인상이 있습니까? 아마도 당신이 옳을 것입니다. 빠르고 느린 신진 대사가 있습니다. 그러나 그것은 무엇에 달려 있습니까? 왜 어떤 사람들은 같은 노력을 하는데도 다른 사람들보다 더 많은 칼로리를 소모합니까?
유전학은 거의 모든 사람의 역할을 담당하며 신진 대사율도 예외는 아닙니다. 어떤 사람들은 빠른 신진 대사를 물려받은 반면 다른 사람들은 다소 느린 대사를 가질만큼 운이 좋습니다..
그러나 더 빠른 속도로 칼로리를 태울 수있는 신진 대사를 물려 받았다고해서 그것이 영원히 지속될 것이라는 의미는 아닙니다. 그리고 그것은 이 기능은 40 세 이후에 활동을 조금씩 늦추는 경향이 있습니다..
이것은 신진 대사를 변경할 수 없다는 것을 의미합니까? 아니, 물론 당신은 그것을 "고치는"일을 할 수 있습니다. 유전 적 복권 때문이든 세월이 흘러 가기 때문이든 신진 대사의 자연스런 속도를 가속화하고 기능을 향상시키는 데 도움이되는 습관이 있습니다.. 궁극적으로 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 기본적으로 신진 대사를 가속화하는 방법에 대한 질문이 나타날 때입니다.
신진 대사를 가속화하기위한 전략
칼로리를 더 빨리 태우기 위해 신진 대사 속도를 높일 수있는 전략을 살펴 보겠습니다.
유산소 운동 강화
신진 대사가 더 빨리 진행되기를 원한다면 똑같이해야합니다, 적어도 유산소 운동에 관해서 : 달리기, 수영, 사이클링 ...
운동에 강도를 어떻게 추가합니까? 매우 간단합니다. 수행하는 운동을 변경하거나 항상 높은 강도로 작업 할 필요가 없습니다. 간단히 고강도 스트레칭을 중간 강도 운동에 혼합, 이는 인터벌 트레이닝으로 알려져 있습니다.
근육량 증가
아시다시피, 신체는 운동을 통해 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 휴식 중에도 계속 그렇게합니다. 그러나 휴식시 소모되는 칼로리의 양은 모든 경우에 동일하지 않습니다. 가장 영향을 미치는 요인 중 하나는 개인의 근육량입니다. 근육량을 늘리면 (좋은 근력 운동을 따라야하는 경우) 이전보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다..
이는 지방에 비해 신체가 근육을 유지하기 위해 약 XNUMX 배의 칼로리를 사용하기 때문입니다. 따라서 신진 대사 속도를 높여야한다면 적어도 일주일에 몇 번 근력 운동을하십시오. 웨이트 리프팅은 근육과 신진 대사를 활성화하기 때문에 장기 및 훈련 일 모두에서 결과를 확인할 수 있습니다.
음식으로 신진 대사 속도를 높이는 방법
물론이야, 당신이 먹는 것은 당신의 신진 대사 속도에 큰 영향을 미칠 수 있습니다그래서 많은 것들과 마찬가지로 무엇을 포함하고 식단에서 빼는 것이 매우 중요합니다.
하루에 더 많이 먹는다
필수로 간주되는 습관이 있다면 식사 횟수는 많고 양은 적다는 것입니다. 식사 사이에 신진 대사가 느려져서 3-4 시간마다 작은 식사를 고려하십시오 하루에 소모하는 칼로리의 양을 늘립니다. 반면에, 식사를 적게 많이 먹으면 빠른 신진 대사를 방해 할 수 있습니다.
단백질
단백질은 건강하다고 여겨지는 식단에서 간과해서는 안됩니다. 이것은 여러 가지 이유 때문이며 그중 하나는 신진 대사 기능과 관련이 있습니다. 이 영양소를 소화하려면 지방이나 탄수화물에 비해 더 높은 칼로리 소모가 필요합니다.. 다양한 종류의 고기를 통해 단백질을 얻을 수 있지만 콩과 식물과 같이 도움이 될 수있는 야채도 있습니다.
자신에게 수분 공급
물을 충분히 마십니까? 탈수는 신진 대사의 동반자가 아닙니다.. 반면에, 전형적인 물 한 잔만이 수분을 유지하는 데 도움이되는 유일한 것은 아니므로 하루에 몇 잔의 잔에 대해 이야기하는 것은 올바른 것으로 간주되지 않습니다. 그리고 물은 과일, 채소 및 기타 음료를 통해서도 얻을 수 있다는 것을 명심할 필요가 있습니다. 따라서 식단에 이러한 식품군이 풍부하다면 하루에 사과 한 개를 거의 실천하지 않는 사람만큼 물이 많이 필요하지 않을 수 있습니다.
커피
커피의 효과 중 하나는 신진 대사 촉진입니다., 그래서 당신이 그것을 잘 견디면 흥미로운 자원입니다. 그러나 커피와 특히 에너지 드링크 (때로는 타우린도 추가됨) 모두 불면증에서 불안, 고혈압에 이르는 문제를 일으킬 수 있으므로 항상 적당히 행동해야합니다. 연구에서 좋은 결과를 보여준 또 다른 음료는 녹차입니다.
짜릿한
매운 음식 좋아하세요? 그렇다면 신진 대사에 유리한 것입니다. 이 품질의 식품과 향신료는 신진 대사를 촉진하는 능력이 있습니다 따라서 하루에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.