업무 나 여가를 위해 다른 시간대로 비행해야했던 적이 있습니까? 그런 다음 의심 할 여지없이 시차 (Jet Lag)라는 장애를 경험했습니다.
다른 나라에 대해 알아 가거나 사랑하는 사람을 방문하려는 열정은 종종 Jet Lag로 알려진 일련의 부작용으로, 더 멀리 여행할수록 더 강렬하고 오래 지속됩니다..
시차의 증상
우선 Jet Lag가 나타나는 이유를 이해하는 것이 중요합니다. 우리 모두 내부 시계가 있다는 것을 들어 본 적이 있습니까? 음, 그것은 완전히 사실이며, 일주기 리듬이라고도 불리는 그 메커니즘은 새로운 시간대에 적응하는 데 시간이 걸립니다. 조정하는 동안 신체는 정상적으로 작동하지 않습니다. 신체의 많은 기능은 호르몬 생산에서 뇌파에 이르기까지 내부 시계에 의존합니다..
비행기의 상태는 목적지에 신선하고 도전에 대비하는 데 정확히 도움이되지 않습니다.. 압력은 혈중 산소를 낮추고 탈수를 유발할 수 있으며, 움직임이 좋지 않으면 시차 증상이 악화됩니다.
자주 비행하는 경우 Jet Lag의 증상은 더 즐겁지는 않지만 매우 친숙 할 것입니다. 시간대를 변경하면:
- 수면 문제
- 소진
- 집중하기가 어려움
- 위장 문제
그러나 이미 알고 계시 겠지만 Jet Lag는 일시적 일 뿐이므로 걱정하지 마십시오. 인체는 고도로 지능적인 기계이며 결국 가장 갑작스러운 시간 변화에 적응하게됩니다. 물론 그에게 시간을주고 친절하게 대할 필요가 있습니다. 나중에 어떻게해야하는지 설명 할 것입니다. 그러나 증상이 사라지는 데 얼마나 걸립니까? 신체가 정상으로 돌아 오는 데는 24 시간에서 일주일이 걸릴 수 있습니다.. 이동 거리와 나이에 따라 다릅니다 (노인은 회복하는 데 더 오래 걸립니다).
시차와 싸울 수 있습니까?
Jet Lag에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 여기서 우리는 증상에 더 잘 대처하고 증상을 줄이는 데 도움이되는이 질문과 기타 흥미로운 질문에 답합니다.
안타깝게도 Jet Lag를 제거하는 기적적인 치료법은 없지만 내부 시계가 외부 시계와 동기화 될 때까지 기다려야합니다. 그러나 그래 내부 시계가 새로운 상황에 더 빠르게 적응할 수 있도록 매우 간단하고 효과적인 작업을 수행 할 수 있습니다..
비행 전
우수한 제트 지연 방지 전략은 대양 횡단 여행을 떠나기 며칠 전에 시작해야합니다. 가능성이 있다면 목적지의 시간대에 맞게 수면 일정을 점진적으로 변경하면 많은 도움이 될 수 있습니다.. 아주 쉽습니다. 매일 30 분씩 취침 시간을 늘리거나 줄 이세요.
식사를 할 때도 똑같이하고, 새로운 시간대에 따라 시간을 늘리거나 늦추는 것도 타격을 부드럽게 만드는 데 도움이됩니다. 하지만 무엇보다도 시차 기간 동안 신체가이를 높이 평가하므로 식단이 충분한 영양소를 제공하는지 확인하십시오.. 음식에 관한 한, 여행 전후의 알코올과 카페인 섭취량을 줄이는 것도 수면을 방해하기 때문입니다.
마지막으로, 비행기에 앉을 때 시계가 목적지 국가의 시간을 표시하도록합니다.. 심리학은 강력하며이 작은 행동이 그것을 증명합니다. 새로운 시간대에있는 것처럼 생각하기 시작할수록 시차로부터 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 시계 의심 할 여지없이 그들은 당신이 당신을 정신 화하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 조심하십시오. 이것은 중요합니다. 비행기에 타기 전에는 절대하지 마십시오. 그렇지 않으면 비행기를 놓치게됩니다.
목적지에서
축하합니다. 목적지에 도달했습니다. 이제 그것은 당신의 몸에 대한 친절에 관한 것입니다. 어떻게? 시작하겠습니다 물을 충분히 마시고 매우 피곤하면 낮잠을 자십시오 (최대 2 시간).
숙면을 취하는 것이 핵심입니다. 그렇지 않으면 복구 시간이 무기한 연장되어 전혀 편리하지 않습니다. 그러나 잠자리에들 시간이되면 Jet Lag로 인해 잠들기가 어려울 수 있습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 이런 일이 발생하면 목적지에서 첫날 밤에 편안한 주입을 할 수 있습니다. 그리고 멜라토닌도 당신을 도울 수 있습니다.
햇빛은 내부 시계에서 매우 중요한 역할을하여 올바른 기능을 선호하므로 가능하면 아침에 태양 광선을 받으러 나가십시오.. 운동을하거나 산책을한다.
고립은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 특히 몸과 마음이 최선이 아닌 상황에서는 더욱 그렇습니다. 그러니 사회화하고주의를 돌리십시오. 사람들에게 둘러싸여 있으면 시차를 더 빨리 극복 할 수 있습니다..