한 가지 유형의 운동을 연습 할 때 항상 스포츠 워밍업. 이 관행이 부상을 예방하고 세션 중 성능을 향상시키는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 그리고 관절, 힘줄 및 근육이 활성화되고 더 유연 해져 예기치 않은 갑작스런 충격이나 충격으로 인한 부상을 방지 할 수 있습니다. 그러나 그것은 많이 이야기되지도 않고 스포츠 냉각. 이것은 훈련이 끝날 때 같은 워밍업 목적으로 수행되는 연습이지만 다시 몸을 안정시키는 역할을합니다.
이 기사에서는 스포츠 냉각의 모든 특성과 중요성에 대해 설명합니다.
신체 활동 및 성능
신체 활동을 훈련하거나 수행 할 때 좋은 결과를 얻기 위해 필요한 모든 단계를 준수하는 것이 중요합니다. 이러한 단계는 다음과 같습니다. 스포츠 워밍업, 운동 및 스포츠 쿨 다운. 각 단계에는 주요 목표가 있습니다. 이 모든 단계가 올바르게 수행되면 더 나은 결과와 건강에 도움이 될 것입니다. 또한 가능한 부상과 근육통을 예방하는 데 도움이됩니다.
스포츠 워밍업과 스포츠 쿨 다운을 신발 끈이 사라지는 것과 혼동하는 사람들이 있습니다. 한 가지는 다른 것과 관련이 없습니다. 강성은 특정 근육 그룹의 과도한 훈련으로 인해 나타납니다. 근육이받은 부하에 대해 충분히 훈련되지 않았거나 이러한 노력에 익숙하지 않았기 때문에 나타납니다. 우리가 훈련하고 좋은 결과를 찾는다면 우리는 아픔을 찾아서는 안됩니다.
이미 알고 있듯이 신체 활동 세션 전에 워밍업을하면 다음 단계를 위해 근육과 신체를 준비하는 데 도움이됩니다. 이 단계에서 우리는 행동 자체를 훈련하거나 실행합니다. 세션이 끝나면 스포츠 쿨 다운이나 쿨 다운을하는 것이 이전에 워밍업하는 것만큼이나 중요합니다. 냉각은 일반적으로 경시되지만 성능이 특히 관련이있는 것으로 알려져 있습니다.
거의 모든 유형의 훈련에서 식히는 것이 흥미 롭습니다.
스포츠 냉각이란?
그것은 주로 중간 정도의 노력 성격을 가진 신체 활동 후에 수행되는 과정에 의해 정의됩니다. 그것의 목적은 신체를 해산하여 휴식하는 대사 가치로 돌아갈 수 있도록하는 것입니다. 또한 휴식 상태의 초기 상황에 도달 할 수 있도록 신경근 적응에 영향을줍니다. 운동의 강도를 점진적으로 줄일 수 있도록 운동을하면 진정하는 것이 중요합니다. 이런 식으로 우리는 근육을 빨리 식 히지 않고 부상을 입을 수 있습니다.
달리기 세션 후에 종아리가 "사라졌다"고 말하는 사람을 들어 보셨을 것입니다. 아마도 그 사람은 운동을 마치고 적절한 운동을하지 않고 앉거나 누워있을 것입니다. 지속적인 자극을받는 근육이 이전에 냉각되면 완전히 휴식을 취하고 다시 활성화 할 때가되면 동일한 기능을 수행하지 못할 수 있으며 결국 우리 자신을 때리게됩니다.
스포츠 냉각의 주요 목표는 다음과 같습니다.
- 유기적 기능의 정상화에 도움 그리고 신체의 일반적인 항상성 균형. 항상성은 신체가 완전히 휴식을 취하고 대사 기능이 제대로 작동하는 상태입니다. 신체는 일반적으로 항상성 경향이 있으므로 운동 개선과 관련하여 정체가 있습니다.
- 에너지 기질을 복원하고 신체를 과도하게 보상합니다.. 과잉 보상은 운동의 주요 목표 중 하나입니다. 주로 우리는 훈련에 적응하고 점점 더 발전해야합니다. 분명히 누군가가 기차에서 매일 조금 더 강해지라고 말하는 것을 들어 본 적이 있습니다.
- 궁극적 인 목표는 세포와 모든 효소 시스템의 구조적 요소를 복원합니다. 우리의 세포 및 신진 대사 시스템이 훈련 과정에서 지속적으로 작용한다는 것을 잊지 마십시오.
스포츠 냉각에 필요한 단계
스포츠 냉각이보다 효율적이고 주요 기능을 수행하려면 적절한 의복을 사용해야합니다. 그리고 이것은 훈련으로 끝나지 않은 좀 더 구체적인 회복 운동을 필요로합니다. 또한 경기 후 스포츠 냉각을 수행해야합니다. 수행 한 활동에 관련된 근육을 수축시키는 것을 목표로하는 다양한 스트레칭 운동을 사용하는 것이 필수적입니다.
스포츠 쿨 다운 시간은 약 10 분이어야합니다. 전문가들은 워밍업과 쿨 다운 모두에 시간 제한을 두는 것을 좋아하지 않습니다. 이는 사람마다 다른 워밍업 또는 쿨 다운이 필요하기 때문입니다. 몸 상태가 나빠서 몸을 따뜻하게하는 데 더 많은 시간과 몸을 회복하는 데 더 많은 시간이 필요한 사람들이 있습니다. 이 사람들은 부상을 입기 쉬우므로 이러한 스트레칭에 더 중점을 두어야합니다.
스포츠 냉각 단계는 다음과 같은 이점을 생성 할 수 있습니다.
- 전반적인 유연성을 향상시킵니다.
- 근육, 인대 및 근막의 인장 강도와 탄력을 증가시킵니다.
- 우리의 근력을 향상시킵니다.
- 부상의 치료와 재활에 유리합니다.
- 훈련 후 부상을 방지합니다.
이 과정에서 페달을 밟거나 호흡 이완 기술을 적용하는 것과 같은 일부 활동을 수행하는 것이 편리합니다. 마사지는 정맥 복귀 및 스트레칭을 촉진하여 부상을 예방하고 유연성을 향상시킵니다. 이러한 모든 활동은 혈액 수송을 개선하고 근육에 축적 된 젖산을 제거합니다.
스포츠 냉각 덕분에 누구나 몸에 과부하가 걸리지 않고 제대로 회복 할 수 있습니다. 시간이 부족하거나 습관이 없어서이 회복 단계를 제쳐두는 사람들이 많이 있습니다. 유제품을 만드는 것은 우리 몸이 더 나은 조건에서 쉬고 이것이 더 나은 이익으로 이어질 수 있도록 필수적입니다.
이 정보를 통해 스포츠 냉각에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.