확실히 이제 여름이 다가 오면 해변이나 수영장에서 시원하게 지내는 것을 좋아합니다. 이 순간은 더 건강 해지고 여분의 킬로그램을 잃는 데 도움이되는 스포츠를 연습 할 수있는 이상적인 순간입니다. 물과 관련된 이러한 스포츠 중 하나는 수영입니다. 그것은 개별적이고 평생 동안 연습 할 수 있기 때문에 특별한 스포츠입니다. 우리는 다양한 방법으로이 스포츠에 접근 할 수 있습니다. 운동, 칼로리 소모, 경쟁, 이완 또는 관련된 근육 강화에 이르기까지.
이 스포츠는 건강에 매우 좋기 때문에이 포스트에서 우리는 수영 혜택.
스포츠로 수영
수영에 대해 이야기 할 때, 우리는 생후 몇 개월부터 80 세 이상이 될 때까지 연습 할 수있는 스포츠를 말합니다. 이 수영 능력은 우리가 관련된 특정 근육과 함께 수행하는 일련의 리드미컬 한 움직임 덕분에 물속에서 움직일 수있게합니다. 이러한 리드미컬 한 움직임은 열등하고 우월하게 완벽하게 조정됩니다. 몸은 우리가 우리에게 제공하는 저항을 극복하기 위해 수면에 머물 수있게합니다.
수영과 같은 스포츠를 수행하는 것은 이러한 동작이 적절한 방식으로 제공 될 수 있도록 기술을 사용하는 것을 의미합니다. 또한 수영하는 동안 속도와 지구력을 모두 향상시킵니다. 우리 몸은 수영하도록 설계되지 않았습니다. 그래서 우리는 자연스럽지 않고 훨씬 덜 직관적 인 움직임을 만들어야합니다. 이러한 움직임의 장점은 나중에 보게 될 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다는 것입니다.
주요 목표
스포츠로서 수영이 추구하는 주요 목표는 다른 스포츠 훈련과는 달리 다른 특별한 요구 사항을 고려합니다. 예를 들어, 천식 환자, 임산부, 간질 환자 및 신체적 또는 정신적 감소로 고통받는 일부 사람들은 수영 연습을 선호 할 수 있습니다.
수영의 목표는 다양합니다. 그중 하나는 실용 주의적 접근입니다. 즉, 생명을 구하는 것과 같은 인간의 요구를 다루는 것입니다. 난파선 중에 배나 배에서 떨어질 경우 생명을 구하려면 수영하는 법을 아는 것이 필수적입니다. 더 많은 스포츠 목표의 또 다른 유형은 교육 목표입니다.
교육 목표는 수영 학습을 가르치는 것 외에도 운동, 정서 및인지 관점에서 사람에게 완전한 훈련을 제공 할 수있는 것입니다.
또 다른 목표는 위생적이고 위생적인 접근 방식입니다. 컨디션 개선도 동반됩니다. 이러한 목표는 경쟁 및 레크리에이션 접근 방식 모두에 포함될 수 있습니다.
스포츠로서 수영의 이점
스포츠로서 수영의 목적을 분석 한 후에는 수영의 이점이 무엇인지 분석 할 것입니다.
첫 번째 이점은 우리가 할 때 뼈와 관절에 미치는 영향을 낮게 만드는 것입니다. 달리기와 같은 다른 스포츠와 달리 우리는 충격이 적은 스포츠를 선호합니다. 우리가 수영하기 위해 몸을 물에 담그면 우리는 떠 있기 때문에 무게가 더 적다는 것을 깨닫습니다. 이것은 우리가 땅에 기대어있을 때 아스팔트 나 무릎의 분노의 직접적인 영향을받지 않게합니다. 이러한 방식으로 관절이 마모되지 않고 더 잘 보존 될 수 있습니다.
우리가 수영 할 때 우리는 더 큰 유연성과 탄력성을 갖게됩니다. 우리 몸의 대부분의 근육 그룹은 수영에 사용됩니다. 상체와 하체, 몸통과 머리 모두. 이러한 방식으로 관절이 더 유연 해지고 근육이 강화되고 강화 될 수 있습니다. 에스대체로 등 근육이 상당히 강해집니다.
이러한 장점으로 인해 수영은 탈장, 허리 통증 또는 다양한 엉덩이 문제. 또 다른 이점은 지방 연소입니다. 수영은 전신의 움직임과 근육의 성능을 포함합니다. 체중, 나이, 수영 강도에 따라 수영 시간당 500 ~ 700kcal를 태울 수 있습니다. 체중 감량을 시작했다면 이것이 기회입니다.
수영의 건강상의 이점
이제 수영이 건강에 미치는 직접적인 이점을 살펴 보겠습니다. 정기적으로 수영하는 사람은 천식, 콜레스테롤 및 당뇨병과 같은 특정 만성 질환과 싸울 수 있습니다. 강도가 낮더라도 장기간에 걸쳐 진행되는 유산소 운동입니다. 이것은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 이런 식으로 우리는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
호흡기 계통과 폐활량을 개선합니다. 지속적으로 수영에 대한 저항력을 발휘함으로써 우리는 호흡 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 수영은 우리가 피곤함과 동시에 물속에 잠기고 그래서 우리는 폐활량을 증가시킵니다.
수영 할 때 뇌의 양쪽 반구를 활성화하기 때문에 신경 및인지 적 이점이 발생합니다. 또한 XNUMX 개의 로브도 모두 활성화됩니다. 이것은 더 많은 신경 연결을 유발하고 더 많은 산소를 받으면 이미 뇌의 더 큰 활성화가 있습니다.
이전의 이점과 유사하게 심폐 시스템이 개선되었습니다. 산소 소비를 10 % 향상시키고 심장은 최대 18 % 더 많은 혈액을 펌핑 할 수 있습니다. 이것은 혈액 순환을 개선하고 심장 박동을 늦추는 데 도움이됩니다. 호흡 운동은 지구력 증가를 포함합니다.
마지막으로, 그것은 또한 특정한 심리적 이점이 있다는 것을 언급하는 것이 흥미 롭습니다. 물에 몸을 담그고 호흡에 집중하면 몸이 이완되고 스트레스가 줄어 듭니다. 많은 사람들에게 우울증 증상을 개선하는 데 도움이됩니다. 엔돌핀을 방출하는 것은 신체에 웰빙을 느끼기 위해 중요합니다. 이런 식으로 우리는 긴장을 풀고 더 행복 해지는 법을 배울 수 있습니다.
이 정보를 통해 수영의 이점에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.