우리는 일어나서 일하러 가고 체육관에서 훈련하고 스포츠를하고 때로는 친구 나 파트너와 술을 마 십니다. 최악은 여러 번 밤이되면 우리는 에너지를 재충전하기 위해 잠들 수 없습니다.
그것은 잠을 자지 않으면 신체 건강에 위험합니다. 일상 생활에서 지적 작업과 다른 신체 및 힘 활동을 결합하기 때문에 이것은 남성에게 더 중요합니다.
알약없이 잠들기위한 5 가지 팁
뜨거운 샤워하기
과학 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 뜨거운 목욕을하면 수면을 유도하는 더 좋은 조건이 만들어집니다. 그렇게하면 체온이 떨어지고 뇌와 신경계가 잠들 수 있도록 준비됩니다.
침대에서 읽기
또한 독서는 낮잠과 늦은 밤에 당신을 졸리 게 만듭니다. 그렇게함으로써 우리는 뇌가 쉬는 경향이있는 복잡한인지 과정에 직면하기 때문에 이런 일이 발생한다고 믿어집니다. 어쨌든 상쾌하고 까다 롭지 않은 독서를하면 간단하고 빠른 방법으로 잠들게됩니다.
올바른 환경 조성
수면을 생성하는 또 다른 방법은 침실을 준비하다 모든 요소가 우리를 잠들게하는 방식으로. 첫 번째는 조명을 끄고 텔레비전의 볼륨을 낮추고 침대가 가능한 한 패딩되었는지 확인하는 것입니다. 많은 베개를 사용하고 따뜻한 온도를 재현하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무거운 식사는 피합시다
약 짧은 시간에는 식사가 무거울 수 있습니다. 그리고 느린 소화 과정. 소량으로 건강한 요소로 저녁 식사.
양말에서 자고
스위스 과학자들은 수면에 적응하는 과정에서 손과 발은 필수적입니다. 그들은 사람들에게 혈관 확장을 촉진하기 위해 양말이나 침대 바닥에 뜨거운 물병으로 자라고 조언합니다.
이미지 출처 : YouTube / El Confidencial