체육관에 들어가거나 건강한 생활 방식을 시작하면 음식을 통해 우리 몸에 통합되는 비타민과 미네랄의 양에 대해 걱정하기 시작합니다. 세포 산화로부터 우리를 보호하는 신체의 중요한 비타민 중 하나는 비타민 E입니다. 특히 운동 선수라면 반드시 고려해야 할 비타민의 한 종류입니다. 그것은 다른 기관과 조직의 자유 라디칼에 의한 세포 산화를 막아줍니다. 목록이 있습니다 비타민 E가 풍부한 식품.
따라서 우리는 비타민 E, 그 중요성에 대해 알아야 할 모든 것을 설명하고 비타민 E가 풍부한 식품 목록을 제공하기 위해이 기사를 바칠 것입니다.
주요 기능
이 유형의 비타민은 운동 선수의 발달을위한 많은 기본 기능을 가지고 있기 때문에 스포츠 세계에서 꽤 유명해졌습니다. 비타민 E의 주요 기능을 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 좋은 항산화 제입니다. 비타민이 항산화 제라는 것은 활성 산소라는 이름으로 알려진 물질로 인한 손상으로부터 우리 몸 조직을 보호 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 자유 라디칼은 우리의 조직, 세포 및 기관을 공격합니다. 과학자들은 이것이 사람들의 노화와 관련된 특정 조건에서 역할을한다고 믿습니다. 따라서 비타민 E를 잘 공급하면 우리 몸에서 활성 산소의 영향을 줄일 수 있습니다.
- 면역 체계를 지원합니다 : 이 비타민은 또한 우리 몸이 다양한 바이러스 및 박테리아에 대한 강력한 면역 체계를 유지하는 데 사용됩니다. 적혈구 형성에 중요하며 우리 몸의 비타민 K 사용을 돕습니다. 또 다른 주요 기능은 혈관을 확장하고 혈액 응고를 방지하는 것입니다. 따라서 식단에 비타민 E를 충분히 공급하면 혈액 순환이 원활 해집니다.
- 우리 몸의 세포 비타민 E를 사용하여 서로 상호 작용. 이것은 그들이 우리의 반사 신경을 개선하는 것과 같은 다양한 기능을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 비타민이 암 예방에 도움이된다는 것을 확인하려면이 비타민에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 비타민 E가 심장병, 치매, 간 질환 및 뇌졸중에 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 노력하는 수많은 연구가 있습니다.
비타민 E의 중요성
이것의 XNUMX 일 권장량 비타민은 하루에 15-20 밀리그램입니다.. 개인의 연령과 상황에 따라 고정 금액을 설정할 수 없습니다. 예를 들어, 임산부 또는 수유중인 여성은 일일 요구 사항을 충족하기 위해 더 많은 양의 비타민 E가 필요합니다. 다른 한편으로,이 비타민을 더 많이 섭취해야하는 특정 병리가 있습니다. 우리 몸에 다가 불포화 지방산이 더 많이 도입되면 더 많은 양의 비타민 E가 필요합니다.
처음부터 어떤 견과류가 가장 많이 함유 된 것으로 알려져 있지만, 우리는이 비타민이 가장 풍부한 식품이 무엇인지 살펴볼 것입니다.
비타민 E가 풍부한 식품
비타민 E가 풍부한 식품을 분석해 보겠습니다.
- 해바라기 유: 제품 48g 당 100mg을 포함합니다. 이 비타민의 함량이 가장 높은 식품 중 하나입니다. 그것은 종자에서 나오는 기름의 일종이며 상당히 높은 농도를 가지고 있습니다. 스페인에서는 올리브 오일이 널리 사용되고 있지만, 이러한 유형의 오일은 조미료와 튀김에도 사용됩니다. 해바라기 기름의 주요 용도 중 하나는 수제 마요네즈를 만드는 것입니다.
- 헤이즐넛: 제품 26g 당 100mg의 양을 포함합니다. 앞서 언급했듯이 견과류는 비타민 E가 풍부한 식품이며 이러한 미량 영양소를 체내에 통합하는 데 큰 도움이됩니다. 몇 줌의 헤이즐넛으로 나는 이미이 비타민으로 덮힌 일일 필요량이 부족했습니다. 또한 날 것으로 먹어야하며 건강에 좋은 조리법으로 부엌에서 사용할 수 있습니다.
- 아몬드: 제품 20g 당 100mg을 함유하고 있습니다. 아몬드는 헤이즐넛보다 더 자주 소비되는 말린 과일입니다. 많은 주요 견과류에는 상당한 양의이 비타민이 포함되어 있습니다. 따라서 일일 요구 사항에 도달하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
- 땅콩: 제품 8g 당 100 밀리그램 만 있습니다. 그러나 그것은 비타민 E가 풍부한 식품 목록에서 가장 큰 견과류 중 하나입니다. 땅콩의 장점 중 하나는 미네랄이 매우 풍부하고 생 땅콩이나 크림으로 알려진 피트니스 음식을 먹는 데 익숙하다는 것입니다. 땅콩. 이 음식으로 당신은 아주 맛있는 수많은 식사를 만들 수 있습니다.
- 해바라기 기름 통조림 : 대부분의 생선 통조림은 해바라기 기름으로 제공됩니다. 이 보존 식품에는 제품 6g 당 100mg이 들어 있습니다. 한 번의 보존 식품은 우리에게 매일 필요한 많은 양의 비타민 E를 제공합니다.
덜 알려진 비타민 E가 풍부한 식품
이제 비타민 E도 있지만 잘 알려지지 않은 몇 가지 음식으로 넘어가 보겠습니다. 또한 농도가 낮기 때문에 일일 요구 사항에 도달하는 데 덜 사용됩니다. 그들이 무엇인지 보자 :
- 피스타치오: 이 말린 과일은이 비타민이 많지 않더라도 식단에 쉽게 포함시킬 수 있습니다. 제품 5g 당 100 밀리그램 만 포함됩니다. 많은 양이 없더라도 일일 권장량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 올리브 오일 : 해바라기 유와는 달리 올리브유는 비타민 E가 적습니다. 제품 5g 당 100mg 만 있습니다. 여기에서 칼로리와 포만감을 고려해야합니다. 저칼로리 다이어트에서는 올리브 오일을 사용하여 비타민 E 요구 사항을 충족 할 수 없습니다.
- 아보카도: 건강에 좋은 지방 함량이 높아 인기가 높은 식품입니다. 비타민 E의 기여도는 제품 3g 당 100mg 만 포함되어 있어도 중요합니다.
- 아스파라거스: 목록에서 비타민 E 함량이 가장 적은 식품입니다. 제품 2.5g 당 100 밀리그램 만 있습니다. 특히 저칼로리 식단에서 식단에 넣을 수있는 매우 완벽한 음식입니다. 어느 정도까지는 아보카도보다는 아스파라거스를 매일 섭취하는 것이 더 흥미로울 수 있습니다.
이 정보를 통해 비타민 E가 풍부한 식품에 대해 더 많이 알 수 있기를 바랍니다.