당신이있는 경우 경주에서 시작하여 달리기, 유의해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.
장비, 의류, 신발, 액세서리, 심박수 모니터 장치 등이 중요합니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 훈련 계획예를 들면.
부상을 조심하십시오
매우 강하게 달리기 시작하고 부상을 입는 것은 아무런 소용이 없습니다. 가야 해 몸에 힘을 실어주고 경주에 조금씩 적응. 너무 강하게 시작하지 말고 적절한 기술을 사용하십시오.
실제로 잘 실행하기위한 가장 좋은 방법은 개인 트레이너의 서비스.
현실적인 목표
에 빠지지 마십시오 낙담의 유혹, 달리기 훈련 5 일째에 30km를 달리지 않기 때문입니다. 당신의 목표는 멈추지 않고 더 오래, 더 오래 달리는 것입니다. 10 초, 20 분, 30, XNUMX, XNUMX 분, XNUMX, XNUMX, 최대 XNUMX 시간으로 시작합니다.
또한 달리는 거리를 고려할 수 있습니다.. 300m, XNUMXkm에서 시작하여 거기에서 올라갑니다.
올바른 장비
달리기로 시작하는 것은 전혀 비싸지 않습니다.. 몇 가지 편안한 옷으로 충분합니다. 그러나 품질은 그만한 가치가 있습니다. 당신의 몸과 당신의 특성에 맞는 옷은 분명히 차이를 만들 것입니다.
운동화는 가장 먼저 고려해야 할 사항. 달리기에서 발자국은 가장 중요한 부분입니다.
처음부터 끝까지
정말로 첫주는 힘들다. 앉아있는 생활 방식에서 오면 뻣뻣함이 생기고 하루 종일 지칠 것입니다. 그리고 이것이 당신을위한 것인지 의심 할 것입니다.
가장 긍정적 인 것은 실행 중에는 진행이 매우 빠릅니다.. 매일 당신은 훈련 시간을 조금 더 늘리고 속도가 더 좋은 것을 보게 될 것입니다. 경주의 속도가 더 빠릅니다.
훈련하는 회사
달리기의 장점 중 하나는 이상적인 순간을 선택할 수 있다는 것입니다. 예약 된 트랙이 필요하지 않습니다. 그렇지만, 훈련 파트너는 좋은 동기입니다. 목표 세트는 공동 일 수 있습니다.
이미지 출처 : Greatist / Running Competitor