우리 모두는 큰 팔을 갖고 싶어하고 그것을 위해 우리는 근육 강화를 위해 체육관에갑니다. 그러나 많은 사람들은 팔에서 가장 큰 근육이 이두근이 아니라 삼두근이라는 사실을 모릅니다. 삼두근의 세 머리를 제대로 공격하지 않으면 크고 강한 팔다리를 가질 수 없습니다. 이 근육을 작동시키는 방법은 여러 가지가 있으며 많은 사람들이 근육을 작동하는 것을 선호합니다. 아령 삼두근.
따라서 우리는이 기사를 사용하여 덤벨로 삼두근을 작동시키는 가장 좋은 운동과 가장 빈번한 팁을 알려줄 것입니다.
덤벨 삼두근
근육이 있다는 것을 명심하십시오. 좋은 결과를 얻기 위해 분리되어 함께 작업해야하는 세 개의 머리. 자신의 체중, 덤벨이있는 삼두근 및 바를 모두 사용할 수 있습니다. 우리는 덤벨로 삼두근 운동의 장점에 대한 몇 가지 팁을 줄 것입니다.
그리고 덤벨을 사용하여 이러한 근육을 작동하면이 근육 그룹의 발달에 몇 가지 이점을 가져올 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨로 삼두근을 작업 할 때 우리 몸의 대칭 문제를 해결할 수 있습니다. 확실히 우리 중 많은 사람들이 다른 팔보다 더 발달 된 팔을 가지고 있고 더 쉽게 성장할 수 있습니다. 덤벨로 우리는 일방적으로 일하고 신체의 일부에 완전한 자극을 가하고 근육이 완전히 작동하도록 관리합니다. 술집으로 작업하면 나머지 신체는 특정 팔 근육 그룹의 힘 부족을 보완합니다.
일반적으로 덤벨로 삼두근을 사용하면 운동 범위가 선호됩니다. 운동의 이동 또는 이동 범위는 운동을하는 동안 우리가 움직이는 모든 공간입니다. 막대를 사용하면 일반적으로이 동작 범위가 더 제한됩니다. 덤벨로 삼두근을 작동시키는 가장 좋은 운동이 무엇인지 봅시다.
아령으로 최고의 삼두근 운동
덤벨 스탠딩 익스텐션
이 근육 군에 쉽게 화상을 입히는 운동입니다. 너무 많은 체중을 감당할 필요가 없으며 부상을 방지하기 위해 기술이 올바른지 확인해야합니다. 등은 움직임 내내 일직선이어야하며 코어는 활성 상태를 유지해야합니다. 이런 식으로 허리에 너무 많은 무게가 가해지지 않도록합니다. 또한 덤벨을 들어 올릴 때 머리에 부딪히지 않도록주의해야합니다.
움직임의 안정성을 높이기 위해 팔을 잡고 다른 팔로 덤벨을 들어 올리는 것이 좋습니다. 이 운동은 삼두근이 너무 많은 힘을 가할 수없는 각도에서 작업하기 때문에 너무 뚜렷한 점진적 과부하가 없다는 것을 명심하십시오. 팔꿈치 확장 운동이기 때문에 더 복잡하고, 삼두근은 마치 바가있는 배경처럼 쉽게 의뢰 할 수 있습니다.
덤벨 삼두근 : 벤치 덤벨 확장
이 운동은 삼두근의 긴 머리를 개발하는 데 필수적입니다. 이렇게하려면 양손으로 머리 위의 러시를 잡고 팔꿈치를 구부려 위아래로 움직여야합니다. 팔꿈치를 과도하게 펴면 찢어 질 수 있으므로주의하십시오. 항상 그렇듯이 우리는 부하를 우리 수준에 맞게 조정해야합니다.
덤벨 프렌치 프레스
이 운동은 바에서 매우 효과적으로 수행되지만 덤벨로도 수행 할 수 있습니다. 중립 그립으로 수행되도록 설계되었습니다. 팔꿈치 부분에 너무 많은 손상을주지 마십시오. 많은 사람들이 섬유질 보충이 피로와 잘 관련되지 않기 때문에이 운동을 선호하지 않습니다. 많은 사람들이 피로를 잘 수행 한 운동과 연관시키기 때문에이 근육 그룹을 개선하기 위해이 운동을 사용하지 않습니다.
덤벨 컬과 오픈 팔꿈치
이것은 다른 각도에서 덤벨로 삼두근을 작동시키는 방법입니다. 힘을 얻기위한 꽤 좋은 움직임입니다. 이러한 부상을 항상 복부를 팽팽하게 유지하고 등을 똑바로 유지하고 덤벨의 움직임에주의해야합니다.
삼두근을 작동하는 다른 방법
덤벨로 삼두근을 작동하지 않는 많은 운동이 있지만 그와 같거나 더 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 가슴을 움직일 때 우리는 삼두근을 아주 잘 할 것입니다. 사실,이 운동에는 근육의 어느 부분이 잘 발달되지 않았는지 아는 데 도움이되는 다양한 한계가 있습니다. 우리가 가슴에서 바를 들어 올리는 부분이 우리에게 더 많은 비용이 든다면, 우리의 가슴이 잘 발달되지 않은 것입니다. 그러나 우리에게 가장 어려운 부분이 바를 올리는 마지막 팔꿈치 확장이라면 삼두근이 잘 발달되지 않은 것입니다.
닫힌 팔 굽혀 펴기로 우리는 또한이 근육 그룹을 할 수 있습니다. 우리는 자신의 체중으로 작업 할 수 있고 설치가 필요하지 않기 때문에 매우 흥미로운 운동입니다. 삼두근 벤치 딥도 마찬가지입니다.
칼로리 잉여
근육량 증가와 관련된 모든 기사에서 항상 언급했듯이 가장 먼저 고려해야 할 것은 식단에서 에너지 균형입니다. 우리 몸은 자극을 이해하고 새로운 근육량의 생성은 신체에 매우 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 장기간 에너지 잉여가 없으면 새로운 근육량을 생성하지 않을 것입니다. 에너지 잉여를 달성하려면 우리는 일상 생활에서 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다.
소비하는 것보다 더 많은 칼로리 섭취 칼로리 잉여의 이름으로 알려져 있습니다. 체중 유지를위한 우리의 에너지 요구량은 운동과 관련이없는 신체 활동 외에 소비되는 대사 비용으로 나뉩니다. 여기에 우리는 웨이트 트레이닝 중에하는 신체 활동과 유산소 운동을 추가해야합니다. 우리가 얻는 총 칼로리는 체중을 유지하기 위해 섭취해야하는 섭취량입니다. 근육량을 얻고 싶다면 우리는 상기 cal을 300-500 kcal만큼 증가시켜야합니다, 우리의 목표와 수준에 따라. 이 과잉 칼로리 없이는 삼두근을 키울 수 없습니다.
이 정보를 통해 덤벨로 삼두근을 작동하는 방법에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.