달리기의 이점

당신이 갈 생각이라면 실행 좋은 신체 상태를 유지하고 계속 읽으면 달리기의 많은 이점을 볼 수 있으며 야외에서 할 경우 더 많은 것을 볼 수 있습니다.

가장 큰 장점은 수명 연장에 도움이된다는 것입니다. 일주일에 약 25km를 6 분 / km로 달리는 것입니다. 이 목적을 달성하는 것이 이상적입니다. 그리고 일주일에 8 ~ 16 마일을 달리면 심장 마비 위험을 20 % 줄일 수 있습니다. 그리고 당신의 감정 상태에 관해서는 하루에 15 분의 짧은 달리기가 어떤 진정제보다 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.

장점 :

• 뇌. 그것은 우리에게 웰빙과 좋은 정신을주는 뇌의 물질 인 엔돌핀을 방출합니다.
• 뼈. 적당히 달리면 다리와 발의 뼈 두께를 늘릴 수 있습니다.
• 근육 그것은 근육의 지방 연소와 근육 세포의 신진 대사를 자극합니다.
• 관절. 유연하게 윤활 상태를 유지하는 데 도움이되지만 퇴행성 질환이있는 경우 비생산적 일 수 있습니다.
• 호르몬 빠른 속도로 달리는 것은 성장 호르몬의 작용과 근육 발달을 자극하고 뼈의 회복을 가속화합니다.
• 폐. 다이어프램 기능을 향상시킵니다.
• 면역 체계. 육체적 요구 수준이 높아지지 않는 한, 반대 효과를 내기 때문에 면역 체계를 강화합니다.
• 심장 혈관계. 벽이 두꺼워지고 심장 심실이 확장되어 심장 박동마다 더 많은 혈액이 심장에 도달 할 수 있습니다.

중요한 관리 :

• 완전히 폭발하지 마십시오. 스포츠에 익숙하지 않은 경우 리듬에 들어갈 때까지 점차적으로 달리기, 즉 조깅을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
• 다른 스포츠와 교대로 경주하십시오. 달리기는 좋은 운동이지만 신체 적응을 촉진하는 다른 스포츠 활동으로 보완하면 훨씬 좋습니다.
• 적절한 신발을 착용하십시오. 매우 얇거나 두꺼운 신발은 발에 건강하지 않습니다. 또한 단단한 표면 (콘크리트)에서 달리는 것은 좋지 않지만 매우 단단하거나 부드럽 지 않은 잔디 위에서 달리는 것이 좋습니다.
• 올바른 옷을 입으십시오. 추운 날이면 몸을 따뜻하게하고, 더 우면 몸에 달라 붙지 않는 천연 섬유 옷을 입으세요.
• 스트레칭을한다. 달리기 전에 근육 확장 운동을하십시오. 나중에 근육이 초기 상태로 돌아가서 수축이 방지됩니다.
• 브레이크를 밟지 마십시오. 달리기 루틴을 마치기 직전에 속도를 늦추어 심박수를 안정화하십시오. 달리기는 유산소 운동이므로 심장 박동수가 정상 속도 이상으로 상승한다는 것을 기억하십시오.