어떤 사람들은 칼로리를 잃고 다른 사람들은 성능을 향상시키고 다른 사람들은 단순히 몸매를 갖추거나 더 많은 배경을 갖기 위해 사용합니다. 호기성 저항. 우리는 달리기에 대해 이야기하고 있습니다. 달리기와 같은 매우 간단한 활동은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 그것을 스포츠 또는 꽤 재미있는 활동이라고 생각하는 사람들이 있습니다. 이런 이유로 인생의 어느 시점에서 모든 사람이 만든 것이므로 기사를 집중적으로 다루겠습니다. 달리기의 이점.
달리기가 건강에 도움이 될 수있는 모든 이점을 알고 싶다면이 게시물을 작성하세요.
스포츠로 달리기
대부분의 신체 활동에는 건강상의 이점이 있습니다. 그리고 인간은 앉아있는 생활 방식을 위해 만들어지지 않았습니다. 본질적으로 우리는 사냥을 할 수 있고, 씨를 뿌리거나 공급을 위해 가장 가까운 수로로 갈 수있는 좋은 신체 상태 여야합니다. 적어도 이것은 선사 시대와 대부분의 인류 역사에서 그렇습니다. 하지만 XNUMX 세기와 XNUMX 세기 기술의 발전으로 우리는 비만과 좌식 생활 방식의 세계적인 유행병.
우리는 너무 편안 해져서 일상 생활을 위해 움직이거나 어떤 종류의 운동도 할 필요가 없습니다. 대부분의 직업은 전형적인 회사원처럼 완전히 앉아 있습니다. 우리는 텔레비전 앞에서, 차 안에서, 앉아 있고, 누워있는 등 많은 시간을 보냅니다. 달리기는 우리 몸에 큰 도움이되는 신체 활동입니다. 달리기를 좋아하고 매일 또는 거의 매일하는 방법에 대해 생각해 봅시다. 단기간에이 활동의 장점과 건강상의 이점을 알게 될 것입니다.
스포츠를하러 나갈 때 마라톤을 할 필요는 없습니다. 그러나 다양한 유형의 심혈관 활동을 번갈아 가며 체력과 장기적인 건강을 개선 할 수 있습니다. LISS (저 강도 유산소 운동), MISS (중강도 운동) 및 HIIT (고강도 운동)를 찾는 몇 가지 운동 방식이 있습니다. LISS는 완벽하게 산책 할 수 있습니다. 걷기는 매우 쉽고 우리가 매일 할 수있는 일입니다. 빵을 사러 가려면 친구 나 파트너와 함께 산책을하거나 단순히 이웃을 산책하십시오. 그것은 우리가 칼로리를 태우고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
반면에 HIIT가 있습니다. 이 고강도 유산소 운동은 짧은 시간 동안 (일반적으로 약 15-20 분) 지구력 향상에 도움이됩니다. 긍정적이고 부정적인 영향을 미칠 수 있지만 긍정적 인 부분이 훨씬 더 두드러집니다. 우리가 집중할 것은 MISS cardio입니다.
달리기의 이점
달리기는 중간 강도의 사랑으로 간주됩니다.. 우리는 평균 약 10km / h의 속도로 달리는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 조깅도 작동하거나 인터벌 러닝도 가능합니다. 우리는 달리기의 다양한 이점을 분석 할 것입니다.
쉽고 저렴하며 접근성
달리기는 인간이 가진 본질적인 특성입니다. 걷기 시작하면 몇 인치 밖에되지 않더라도 전력 질주 할 준비가 된 것입니다. 우리가 성장하고 발달함에 따라 조깅을 시작하고 리듬을 유지하거나 강도를 조금씩 높이는 법을 배웁니다.
달리기는 매우 쉽지만, 자신을 다치게하지 않는 데 도움이되는 몇 가지 징후를 알아야합니다. 예를 들어, 좋은 신발을 선택하거나 관절을 다치게하지 않습니다.
신체 상태 개선
달리기는 우리의 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 특히 우리가 가질 수있는 최대 산소량을 향상시킵니다. VO2MAX 매개 변수는 산소를 얼마나 효율적으로 사용하는지 알려줍니다. 이 지표가 높을수록 성능이 더 우수하다는 것을 의미합니다. 요즘에는 VO2MAX를 낮추는 것이 당뇨병 및 심폐 관개와 같은 질병 및 병리로 고통받을 수 있다는 지표입니다.
심혈관 건강
달리기는 유산소 지구력을 향상시켜 우리의 심장 혈관 시스템을 유지합니다. 혈압을 낮추고 동맥과 모세 혈관의 탄력을 높여 더 효율적으로 확장 및 수축합니다. 건강을 유지하려면 마음을 최적의 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 길거리와 체육관에서 러닝 머신을 달리는 것도 좋은 선택입니다.
엔돌핀 방출
달리는 것이 그들을 행복하게 만든다고 말하는 사람들이 많이 있습니다. 달리면 엔돌핀이 방출되어 달리기를 한 후 기분 좋은 느낌을줍니다. 이러한 물질은 통증에 대한 인식과 평온함과 안녕 감을 감소시키는 효과를 발휘합니다.
스트레스 감소
오늘날 우리가 가진 바쁜 삶의 속도로 인해 스트레스는 많은 사람들에게 존재하는 것입니다. 다음 중 하나 긴장, 불안 또는 두려움의 상황에서 벗어나는 가장 좋은 치료법은 달리는 것입니다. 햇빛에 노출 된 상태에서 야외에서 달리면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이 태양 노출은 비타민 D를 합성하고 기분에 영향을줍니다.
체중 조절에 도움
달리기에는 많은 칼로리가 소모됩니다. 당신이 매일 먹는 것을 통제하는 사람이 아니라면 달리기는 칼로리 소비를 늘리고 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, "이제 나 자신을 샅샅이 뒤지고 달려 가서 태워 버리겠다"라는 변명은 통하지 않는다. 우리가 태우는 칼로리는 거의 모든 식사와 함께 먹는 것보다 훨씬 적습니다.
비대와 같은 다른 유형의 훈련이 있다면 달리는 것이 완전히 유익하지 않을 수 있습니다. 우리가 근육량을 얻기 위해 필요한 것과 교차하는 다른 유형의 적응이 있습니다.
휴식에 도움
잠을 잘 자지 못하거나 잘 쉴 수없는 사람들에게 달리기는 약간의 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될뿐만 아니라 피곤하고 지친 상태에 도움이됩니다. 이렇게하면 잠자리에들 때 수면에 오래 걸리지 않고 훨씬 더 잘 휴식을 취할 수 있습니다.
이 팁을 통해 달리기의 이점이 무엇인지 더 잘 알고 일상 생활에 적용 할 수 있기를 바랍니다.