많은 사람들이 볼륨을 줄여서 윤곽을 그리는 것을 선호하는 것처럼 몸매를 교정해야 하는 사람들이 있지만 다른 사람들은 선호합니다. 몸을 살찌게 해서 기분이 훨씬 나아지다. 다리를 살찌게 하는 방법은 음식과 운동으로 근육을 얻는 방법 중 하나이며 이를 위해 방법에 대해 자세히 설명합니다.
이 목표를 달성하기 위해서는 의심의 여지가 없습니다. 식이 요법과 운동이 이 측면에서 우세합니다. 의심할 여지 없이, 식단은 신체에 매우 중요한 단백질, 지방 및 더 많은 보충제의 양에 따라 이루어져야 합니다.
다이어트와 운동으로 다리 살찌는 법
모든 패턴을 따르는 데 큰 도움이 되는 음식이 있습니다. 좋은 근육을 과시하고 이완을 피하십시오. 몇 가지 기본 요소를 고려해야 합니다. 해당 지역에 있는 운동 루틴을 따르고 근육을 개발하십시오. 균형 잡힌 식단과 함께 운동하기 다리의 볼륨을 높이는 완벽한 공식을 만들 것입니다.
다리 살을 찌우는 운동
우리는 근육을 강화할 수 있는 가장 좋은 지시된 운동을 지시할 것입니다. 가늘고 나른하고 근육이 없는 다리가 걱정된다면 다음과 같은 활동을 할 수 있습니다. 일주일에 3번 이상 이 운동 루틴을 만드십시오. 그리고 특별한 식단과 함께. 다음 주에 긍정적인 변화가 나타나기 시작할 것입니다.
웨이트가 있는 스쿼트
무게를 어느 정도 잡을 수 있다면 이 운동을 연습할 수 있습니다. 허벅지를 발달시키는 가장 좋은 방법입니다. 등 뒤에 5~10kg 정도의 무게를 둡니다., 어깨에 지원됩니다. 이제 스쿼트를 하세요.
- 이 운동을 수행하려면 발로 서서 어깨 높이에서 무게를 유지하십시오. 손은 양쪽의 무게를 잡아야 합니다.
- 몸을 구부리고 무릎을 아래로 구부려 엉덩이를 쪼그리고 앉는 자세로 가져옵니다.
- 운동을 시작할 때부터 끝까지 항상 등을 곧게 펴십시오. 허벅지가 지면과 평행한 위치에 쪼그리고 앉습니다.
- 3~10회 스쿼트를 12세트 반복해야 합니다.
롱 스쿼트
이 운동 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링 등 모든 다리 근육을 운동합니다. 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행할 수 있습니다.
- 양손에 덤벨을 모두 놓습니다. 스쿼트는 한쪽 다리를 앞으로 움직여서 다리가 땅에 떨어지도록 하는 것인데, 이는 마치 앞으로 한 발짝 내딛는 것과 같습니다.
- 항상 몸을 곧게 펴고 지면과 수직을 유지하십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 이제 같은 운동을 반복하되 다른 쪽 다리를 사용합니다.
- 각 동작과 각 다리로 15회 수행합니다. 그런 다음 휴식을 취하고 운동을 다시 반복하십시오.
쿼드 익스텐션을 하세요
체육관에는 근육을 강화하고 근육량을 늘리는 장치가 있습니다. 선택할 수 있는 기계는 레그 익스텐션이 포함된 기계입니다. 막대와 패드 아래에 막대를 배치합니다. 사이드 바에 손을 대면서. 그런 다음 몸을 앉힌 상태를 유지하면서 다리를 위로 뻗어야 합니다. 할 수 있어요 저항을 만드는 데 필요한 무게를 선택합니다. 4가지 동작으로 15세션을 할 수 있습니다.
다리 살찌는 데 추천하는 음식
음식은 신체에 필요한 영양소를 제공하고 충분한 연료를 공급할 수 있는 모든 에너지를 제공하는 데 필수적입니다.
살코기 고기는 높은 단백질 섭취량을 제공하며, 그리고 건강한 방법으로 조리하면 지방이 거의 제공되지 않습니다. 붉은색 고기와 흰색 고기 모두 요리가 가능합니다.
달걀 또한 좋은 단백질 섭취량과 항상 보디빌더와 운동 선수를 위한 완벽한 음식이었습니다. 또한 큰 힘을 유지하기 위해 많은 양의 영양소가 있습니다.
물고기 또 다른 좋은 단백질 공급원입니다. 그것은 비타민, 필수 미네랄 및 오메가 -3 지방산과 같은 매우 좋은 기여를합니다.
콩과 식물 : 렌즈콩, 콩, 병아리콩... 탄수화물의 흡수가 느리고 단백질의 기여도가 큽니다. 여러 비타민 외에도 마그네슘, 칼슘, 철, 칼륨 및 섬유질.
유제품과 치즈, 그들은 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원을 제공하지만 지방이 적거나 탈지해야 합니다.
통 곡물. 그들은 빵, 파스타 또는 곡물의 형태로 표현됩니다. 그들은 탄수화물이 풍부하지만 섬유질 함량으로 인해 매우 건강합니다.
다이어트에 포함시키는 것을 잊지 마십시오 신선한 제철 야채와 과일. 몸은 건강을 유지하는 데 필요한 모든 비타민으로 완전하게 유지되어야 합니다.
결론적으로, 우리는 스트렝스 트레이닝 프로그램을 조직할 것입니다. 다리의 근육 부분을 개발하십시오. 필요한 음식과 열량 섭취와 함께 올바른 목표를 달성하는 데 필요한 기여가 될 것입니다. 식단에 더 많은 칼로리를 포함해야 하는 경우 설탕이나 기름진 음식의 형태로 하지 마십시오. 얻을 수 있는 효과가 원하는 바에 미치지 못하기 때문입니다.