신장이란 무엇입니까?

우리는 항상 스포츠를하기 전과 후에 스트레칭 운동 또는 스트레칭이라고도합니다. 이러한 운동은 우리에게 유연성을 제공하고 미래의 근육 및 관절 부상을 예방합니다.

스트레칭 운동은 많은 공간이 필요하지 않으며 근무 시간 중에도 할 수 있습니다. 다음은 가장 일반적인 부상을 예방할 수있는 몇 가지 운동입니다.

• 몸과 한쪽 다리가 그 방향으로 기울어 진 상태에서 벽에 손과 머리를 지탱하면서 다른 쪽 다리를 뒤로 펴고 엉덩이를 천천히 움직여 양쪽이 앞쪽 위치에 일치하도록합니다. 각 스트레칭 (총 XNUMX 개)은 각면에서 XNUMX ~ XNUMX 초가 걸립니다.
• 또한 벽에 손을 대고 발 뒤꿈치와 발가락을 위로 뻗은 채 한 발을 얹습니다. 그런 다음 나머지 신체는 앞으로 이동하여 아킬레스 건을 부드럽게 펴고 각 다리에 대해 총 XNUMX 회 반복하는 동안 XNUMX ~ XNUMX 초 동안 지속됩니다.
• 허벅지를 늘리려면 등 너비보다 약간 더 다리를 벌리고 무릎을 구부린 다음 양손을 발 중 하나쪽으로 가져와 땅에 대십시오. 이것은 평균 XNUMX 초 동안 각 다리에 대해 XNUMX 번 반복됩니다.
• 팔은 위쪽으로 뻗어 있고 손가락은 얽혀 머리를 감싸고 어깨 중 하나로 구부려 허리가 구부러집니다. 운동은 XNUMX 회 반복하는 데 XNUMX 초에서 XNUMX 초가 걸립니다. 보완 적으로, 루틴이 끝날 때 어깨를 XNUMX 번 올리고 내립니다.