좋은 복근을 갖는 것은 체격을 향상시키기 위해 체육관에가는 많은 사람들의 목표입니다. 그러나이를 위해 고려해야 할 지방량 운동과 측면이 있습니다. 그만큼 낮은 복근 운동 하복부 부위의 다른 것에 초점을 맞춘 것들입니다.
이 기사에서 우리는 가장 좋은 하복부 운동이 무엇인지 그리고 그것을 최대한 개발하기 위해 고려해야 할 측면을 알려줄 것입니다.
복부 지방 비율
복부에있는 지방의 비율은 눈에 보이게하는 데 필수적입니다. 복부 운동을하기 전에 무엇을하더라도 복부 지방 비율이 낮지 않으면 즐길 수 없습니다. 그리고 그것은 각 개인의 유전학이 체지방을 다른 부위에 저장합니다. 엉덩이, 다리, 등에 더 많은 체지방을 저장하는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 복부에 축적합니다.
우선, 지방을 뺄 수는 없다고 말해야합니다. 즉, 하복부 운동을하거나, 유산소 운동을 많이하거나, 슬리밍 거들을 사용하더라도 신체는 유 전적으로 지방을 제거합니다. 복부에 지방을 저장해야한다면 지방이 완전히 제거되는 마지막 영역이 될 가능성이 큽니다.
체지방 비율을 줄이려면 식단에서 칼로리 결핍을 설정해야합니다.. 이것은 일상 생활에서 더 많은 스트립에서 더 적은 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 이것으로 우리는 우리가 얻기 힘들었던 근육량을 제거하지 않기 위해 조금씩 지방 비율을 줄일 수 있습니다. 이 칼로리 결핍과 하복부 운동의 도움으로 우리는 매우 매력적인 복부를 가질 수 있습니다. 명심해야 할 또 다른 중요한 점은 복근 자체가 없다는 것입니다. 우리가 작업 할 전체 영역은 코어, 특히 복직근에 속합니다. 다른 하복부 운동이 더 낮은 부분을 자극하는 데 도움이 될 수 있다는 확신을 원한다면.
낮은 복근 운동
복직근의 하부를 자극하는 가장 좋은 내부 복부 운동이 무엇인지 살펴 보겠습니다. 코어를 위해 우리가하는 모든 운동은 전체적으로 모든 것을 운동한다는 점에 유의해야합니다. 아이소 메트릭 운동조차도이 전체 영역을 자극합니다.
가장 좋은 하복부 운동이 무엇인지 봅시다 :
라잉 레그 레이즈
이 운동을 수행하려면 허리를 덮지 않도록 엉덩이 아래에 손을 두는 것이 좋습니다. 우리는 등을 대고 바닥에 누워 엉덩이 아래에 손을 놓습니다. 우리는 다리를 모으고 L이 몸과 함께 누울 때까지 직선으로. 일단 정상에 도달하면 천천히 내려 가서 다리를 최대한 길게 잡고 발을 땅에 닿기 전에 다시 들어 올리고 다시 반복합니다.
운동을하는 동안 복부 부위가이 근육 그룹에 전달되는 자극을 증가시키기 위해 긴장 상태에있는 것이 중요합니다. 이 연습의 핵심 사항 :
- 항상 엉덩이 밑에 손을 대십시오.
- 코어는 자극을 높이기 위해 활동적이고 단단해야합니다.
- 다리를 내리는 것은 느리고 점진적이어야합니다.
- 발이지면에 닿지 않아야합니다.
스탠딩 레그 레이즈
발에서 다리를 올리려면 기계를 사용해야합니다. 기계에서 우리는 등을 손상시키지 않도록 편안하게 지원. 기계에는 팔과 등을 모두지지하는 등받이가 있어야합니다. 운동을 수행하기 위해 우리는 다리를 다시 모으고 직선으로 다리를 들어 L을 형성합니다. 자극을 조금 더 높이고 싶다면이 위치를 XNUMX 초 동안 유지하고 유지할 수 있습니다. 그런 다음 천천히 통제 된 방식으로 다리를 내리고 완전히 곧게 펴서 기계적 긴장을 잃기 직전에 다리를 다시 올립니다.
이 연습의 핵심 사항 :
- 등은 일직선이어야하며 움직임 내내지지되어야합니다.
- 활성화를 높이기 위해 코어를 짜냅니다.
- 운동 중에는 언제라도 기계적 긴장을 잃어서는 안됩니다.
- 다리의 하강은 천천히 조절해야합니다.
대체 고도
일하고 더 낮은 복근 운동을하는 또 다른 방법은 다운 스윙에서 다리를 빠르게 번갈아 가며하는 것입니다. 이 운동을 위해 우리는 바닥에 얼굴을 눕히고 손을 둔근 아래에 두어야합니다. 이런 식으로 우리는 등의 안전을 보장합니다. 우리는 한쪽 다리를 위로 올리고 아래로 내려갈 때 다른 다리를 올립니다. 또는 페달을 밟는 것처럼 계속해서 다리를 들어 올립니다. 속도를 높이고 최소 20 초 동안 유지되어야합니다.
이 연습의 핵심 사항 :
- 허리를 고정하려면 손이 엉덩이 아래에 있어야합니다.
- 우리는 근육 그룹의 활성화를 높이기 위해 코어를 짜냅니다.
- 우리는 반복을 빠르게 수행하고 20 초 동안 유지합니다.
- 발은 다시 땅에 닿을 수 없습니다.
낮은 복근 운동 : 높은 풀리 크런치
이것은 진행과 안전을위한 최고의 복근 운동 중 하나입니다. 이렇게하려면 도르래를 타고 로프를 사용하여 무게를 끌어 당겨야합니다. 우리는 복부의 몸짓을하지만 우리가 들고있는 무게를 점차 늘릴 수 있습니다. 많은 사람들은이 운동이 상부 복근을 위해 이루어진다 고 믿습니다. 그러나 앞서 언급했듯이 상하 복근과 같은 것은 없습니다. 이 운동은 직근 복부 전체를 강조하고 좋은 V를 얻는 데 도움이됩니다.
이 연습의 핵심 사항 :
- 발을 모으고 복부를 단단히 유지해야합니다.
- 등은 똑바로 내려 가야하며 여정이 끝날 때 약간 기울어 져야합니다.
- 편심 단계를 제어해야합니다.
이 정보를 통해 최고의 내부 복부 운동에 대해 더 많이 배울 수 있기를 바랍니다.