근육 수축의 예방, 원인 및 치료

근육 구축은 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 대체로 스포츠 관행과 관련이 있지만 누구나 근육 구축으로 고통받습니다.

인간 근육의 자연스러운 기능은 지속적인 수축과 이완을 기반으로합니다.. 하나 또는 그룹의 근육이 지속적이고 비자발적으로 긴장 상태를 유지할 때 문제가 나타납니다.. 이것은 불편 함과 고통을 야기합니다.

일반적으로 이것은 심각한 부상이 아닙니다. 모든 경우가 동일하지는 않지만 대부분의 에피소드는 평균 일주일 동안 지속됩니다.. 영향을받은 사람이 자신의 회복에 결정적으로 기여하는 한.

구축은 어떻게 발생합니까?

근육 구축을 일으킬 수있는 원인은 매우 다양합니다. 많은 경우에 과도한 활동과 관련이 있거나 반대로 운동과 움직임이 부족하기 때문일 수 있습니다..

가장 일반적인 요인은 다음과 같습니다.

과도한 운동. 일반적으로 근육에 매우 강한 강도를 요구하면 일반적으로 이러한 유형의 불편 함이 발생합니다. 우리는 체육관과 일상 생활에서 과도한 체중을 남용해서는 안됩니다. 특히 필요한 준비가되지 않은 경우.
나쁜 영양. 균형 잡힌 식단은 필수 구성 요소입니다 인체의 건강과 건강을 위해 근육은 이러한 필요에서 벗어나지 않습니다. 특히, 칼륨 및 마그네슘 결핍은 일반적으로 다양한 유형의 부상과 관련이 있습니다.
탈수. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것이 매우 중요합니다 누구에게나 운동 선수라면 적절한 수분 공급이 건강의 원천입니다.

앉아있는 생활 방식은 항상 많은 불편을 동반합니다. 예는 신체 변형과 강도 및 지구력 손실입니다. 매우 앉아있는 생활을하는 남성과 여성이 근육 구축으로 고통받는 것은 매우 흔합니다.
스트레스는 빈번한 유발 요인 중 하나입니다. 목이나 등의 윗부분과 같은 부위에 긴장이 쌓이는 경향이있어 지속적인 불편 함을 유발합니다.
어떤 사람들은 겨울 동안 근육의 비자발적 수축을 경험합니다.. 보호를 위해 신경은 따뜻하게 유지하기 위해 수축합니다. 단점은 신체 활동이 거의 없어 잠시 동안 다시 스트레칭하지 않을 때 발생합니다.

구강 문제로 인한 근육 구축에 대해 듣는 것이 흔하지는 않지만, 이것이이 문제를 일으킬 수있는 또 다른 요인입니다. 이 질문은 특히 관련이 있습니다 자세 폐색 증후군의 경우.

그것은이다 구강 근육의 점진적인 음색 상실과 더불어 치아 정렬의 심각한 변화. 더 진행된 사례가있는 환자는 물린 문제와 빈번한 두통 외에도 지속적인 목과 등의 불편 함을 겪을 수 있습니다.

이 임상상을 치료하기 위해 환자는 치과 의사와 물리 치료사의 도움을 받아야합니다. 가장 빈번한 에피소드는 아니지만 일부 환자는 다리와 발에 통증이 있습니다.

성별, 연령에 관계없이 누구나, 이러한 유형의 부상에 노출됩니다. 통계적으로 말하면 20 세부터이 사진을 발표 할 가능성이 더 높은 것은 비교적 정상입니다. 무엇보다도 경쟁력 수준을 높이기 때문에 스포츠 활동과 스트레스가 종종 나타납니다.

많은 물리 치료사들은 어린이 사례 증가. 이러한 문제의 원인은 비디오 게임 콘솔이나 스마트 폰과 같은 장비의 과도한 사용입니다. 집에있는 어린 아이들의 열악한 식단은 또한 구축의 출현에 더 많은 취약성을 유발할 수 있습니다.

가장 흔한 것은 과도한 육체 노동이나 그 이후에 생성되는 것입니다.. 추가 부상을 동반하는 잔여 통화도 있습니다. 기원에 따른 다른 명명법은 다음과 같습니다.

외상 후방어 구축이라고도합니다. 하나 또는 그룹의 근육이 강한 충격을받은 후에 생성됩니다. 가장 짜증나지만 일반적으로 XNUMX ~ XNUMX 일 이내에 의학적 개입없이 완화됩니다.
자세: 대부분 앉을 때 나쁜 습관으로 인해 발생합니다. 하나, 걷거나서는 잘못된 자세도 이러한 조건의 원인이 될 수 있습니다.. 점진적으로 발생하는 부상입니다.
저 긴장으로: "근육 경련"으로 널리 알려져 있습니다. 근육이 약하거나 토닝이 약한 사람들이 고통받습니다. 일반적으로 근육이 평소보다 더 강하게 수축해야 할 때 나타납니다.

근육 구축을위한 최선의 치료법은 그것을 피하기 위해 모든 힘을 다하는 것입니다.. 이것은 좋은식이 요법과 적절한 수분 공급을 유지함으로써 발생합니다. 또한 앉아있는 생활 방식을 피하는 것 외에도 운동 전에 근육을 올바르게 스트레칭하고 워밍업합니다.

상태가 이미 제대로 이행되지 않은 경우 취해야 할 첫 번째 조치는 휴식을 취하고 감염된 부위를 휴식하는 것입니다.. 신체 활동 중에 에피소드가 발생하면 즉시 중지해야합니다..

항상 전문가를 만나는 것이 좋습니다. 자기 약을 피하십시오. 상태가 일주일 이상 지속되거나 일상에 영향을 미치는 경우 물리 치료사를 방문하는 것이 필수적입니다. 따끔 거림, 따끔 거림 및 수면 장애가있는 경우에도 마찬가지입니다.

근육 구축을 치료하는 몇 가지 방법이 있습니다.

많은 식물이 스트레스와 근육 긴장을 완화시키는 진정 효과와 함께 건강한 향기를 발산합니다. 그 식물 중에는 백리향, 로즈마리, 라벤더, 유칼립투스, 금송화 등이 있습니다.
치료 목욕. 그들은 에센셜 오일과 결합 된 다양한 종류의 소금으로 만들어집니다.
크림 및 연고. 코코넛 오일, 아르니카 꽃과 씨앗, 심지어 카이엔 분말은 구축 치료에 매우 유익한 크림과 연고의 일부가 될 수 있습니다.
운동과 스포츠. 요가, 태극권 및 필라테스와 같은 스포츠 및 운동은 부상 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.