El 근육질 각 전문 분야에서 귀하의 활동은 초점을 맞추고 일련의 운동을 프로그래밍하는 것으로 구성되므로 의심할 여지 없이 증가하고 있는 또 다른 스포츠 상체 근육을 강화하십시오.
그의 기술에서 그는 다음을 사용합니다. 칼리 스테 니아, 자신의 체중의 힘을 많이 사용하고 그것을 신체 운동으로 사용하는 것을 기반으로하는 운동. 운동선수 자신의 몸은 힘을 가하고 저항에 사용하는 몸이다. 이런 식으로 그는 자신의 힘과 운동을 심혈관 건강.
근육 업은 무엇입니까?
머슬업은 운동이다. 체조와 크로스핏을 결합합니다. 이것은 체조 동작이며 우리가 설명했듯이 이 작업을 수행하고 가장 많은 수의 근육 그룹이 작동하도록 하는 데 신체의 자체 무게가 사용됩니다. 특히, 등과 팔 부분.
상체가 많이 사용된다. 링과 바가 필요한 운동. 그의 기술에서는 풀업 바 위로 몸을 들어올려 팔을 완전히 펴서 높이를 넘어 바를 허리 높이에 둘 수 있습니다.
머슬업을 준비하는 방법
체력이 좋아야 합니다. 그러나 누구나 이 스포츠를 마스터하기 시작할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 훨씬 더 많은 힘이 만들어지고 기술이 완성될 것입니다.
일반적으로 이러한 유형의 운동을 시작하는 사람들은 그들은 이미 10~12개의 풀업을 수행할 수 있습니다. 또는 고성능 세션을 연습해야 합니다. 이 운동 루틴을 용이하게 하려면 이미 좋은 기초 운동을 하는 것이 좋습니다: 지롱드 로우, 벤치 사이에서 딥핑 또는 가슴 풀다운.
이러한 유형의 세션에서 각 운동은 완벽 할 것입니다 그리고 점점 더 극복할 수 없는 기술을 만들기 위해 각 동작을 선호합니다. 그것은 바람직하다 적어도 일주일에 두 번 근육을 키우십시오.
바벨 운동
이 운동은 극단적이며 이를 수행하기 위해 명시적인 방법을 사용해야 합니다. 손은 바에 어깨 높이에 둡니다. 주먹은 바깥쪽의 손가락으로 닫힙니다. ´
flexing할 때 커밋할 필요가 없습니다. 팔꿈치를 반대쪽 팔보다 훨씬 먼저 삽입하는 실수, 어깨 부상의 가능성이 있기 때문입니다. 5개의 동작을 제대로 수행하지 않는 것보다 15개의 동작을 잘 수행하는 것이 훨씬 낫습니다.
바 머슬업 동작은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
- 풀업: 이 동작은 바를 위장으로 가져오는 것으로 구성되며 간결하고 빨라야 합니다. 이 운동은 다리를 들어올리는 위치에 있는 임펄스와 결합되어야 오르막이 훨씬 가벼워집니다. 해야 하다 몸을 약간 뒤로 기울이기 장이 바에 닿을 수 있도록.
- 딥: 이 운동은 다음으로 구성됩니다. 바 위로 트렁크 올리기. 이 힘을 가하기 위해서는 밀거나 부과하는 것이 올바르게 수행되도록 서랍이나 벤치를 바 아래에 놓아야 합니다.
우리가 이 두 가지 운동을 마스터할 때 우리는 그것들을 통합할 수 있고 따라서 풀 머슬업을 하다. 벤치를 사용하면 충동과 점프를 활용할 수 있습니다. 이런 식으로 우리는 훨씬 더 나은 움직임을 내면화하고 몸을 바 위로 들어 올리십시오.
운동을 완료하려면, 팔꿈치는 바의 선을 초과해야 합니다. 따라서 바는 위의 높이에 있을 것입니다. 운동을 바탕으로 조금씩, 딥과 풀업을 같이 하면 더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
가슴 보텀스
여기에서 우리가 가슴 부분에서 알아차릴 수 있는 큰 힘이 제공될 것입니다. 우리는 손에서 막대를 가져 와서 우리는 몸통을 앞으로 기울일 것입니다 (약 30도) 팔꿈치가 약간 열리는 위치. 이 위치에서 우리는 가슴이 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
바 보조 및 탄성 밴드로 근육 강화
이 연습에서는 다음을 사용하여 저항을 생성합니다. 탄성 테이프 또는 밴드와 바의 조합. 막대를 잡아야 하는 곳과 테이프가 압력이나 저항을 만드는 곳에서 일련의 움직임이 만들어집니다.
머슬업의 장점
이런 운동을 할 때 많은 근육이 운동된다 등, 이두근, 삼두근, 가슴 및 코어 부분. 당신은 많은 근육의 힘을 얻고 균형이 향상됩니다. 우리가 이미 설명했듯이 부상을 피하기 위해 움직임을 올바르게 수행해야합니다.
머슬업은 많은 체조 선수와 운동선수, 특히 피트니스 또는 크로스핏 수준에서 경쟁적으로 훈련하는 사람들에게 도움이 되는 운동입니다.
주로 상체 전체에 작용합니다. 큰 힘과 힘을 만들어 냄으로써 전반적으로 역동적인 조화가 만들어집니다. 즉, 당신은 신체의 필수적인 부분을 더 나은 방식으로 지배합니다. 이와 함께 몸의 힘도 많이 증가합니다.
