오늘날 영양에서 가장 많이 사용되는 용어 중 하나는 Paleo 다이어트입니다. 그러나 그것은 무엇으로 구성됩니까? 건강한 신체와 건강한 삶을 위해서는 적절한 식단이 필수적이라는 것을 누구나 알고 있습니다. 이런 의미에서 나는그는 고생물이 건강을위한 모든 요구 사항을 충족합니다.
오늘날의 삶의 속도는 종종 집에서 요리 할 시간을 찾기 어렵게 만듭니다. 사람들이 기성품을 사용하는 것이 일반적입니다. 맛있지 만 생산 과정은 알 수 없습니다. 다른 경우에는 다음과 같은 빠른 준비 직장에서 지친 하루를 마치고 집에 돌아올 때 샌드위치는 해결책입니다.
장기적으로 Paleo Diet의 결과가 나타나기 시작할 것입니다. 가장 흔한 것은 과체중, 고혈압, 위 및 소화 문제입니다. 치료, 예방 및 균형 잡힌 식단에 대해 생각하는 것보다 더 효과적입니다.
Paleo Diet는 역사적으로 건강한 선택입니다
"구석기"라는 용어가 비교적 최근에 사용되었지만 개념은 사람만큼이나 오래되었습니다.. 그것은 인간이 사냥꾼이자 채집 자로서 수천 년에 걸쳐 진화했다는 원칙에 기초합니다.
과일, 곡식, 잎사귀를 모으고 환경에서 동물을 사냥하는 것이 그들의 식량 공급원이되었습니다. 인간의 소화 시스템은이 식단에 자연스럽게 적응했습니다.
인간 음식은 어떻게 되었습니까?
진보와 기술로 새로운 식품 가공도 도착했습니다. 먹는 것은 단지 필수가 아니라 즐거움으로 간주되기 시작했습니다. 방부제, 착색제 및 이러한 모든 첨가물이 나타나 이른바 "초 가공 식품"이 등장했습니다.
점차적으로 음식을 준비 할 때 풍미, 색상 및 예술이 부과되었습니다. 사람들은 건강하지 않더라도 자신이 먹는 것을 맛보고 즐기는 데 익숙해지기 시작했습니다. 동시에 소화계와 관련된 질병이 발생했습니다.
Paleo Diet는 무엇입니까?
Paleo Diet 또는 "Paleo Diet"라고도 알려진대로 구석기 시대 사람이했던 것처럼 먹는 것입니다. 육류, 생선, 섬유질, 과일 및 채소를 기본으로 한 식단입니다.
- 눈에 띄는 특징은 음식이 가공되지 않고 자연적으로 소비된다는 것입니다. 이것은 그들을 날 것으로 소비하는 것을 의미하지 않으며, 간단한 요리 절차가 사용됩니다 : 로스팅, 끓임, 찌기. 밀가루, 계란 및 유제품과 같은 다른 식품은 이러한 유형의 식품에서 제외됩니다.
- 팔 레오 다이어트의 또 다른 특징은 허용되는 음료는 물과 천연 주스뿐이라는 것입니다. 와인, 맥주 및 일반적으로 모든 발효 및 증류 된 음식은 허용 된 식품 그룹을 통합하지 않습니다.
무엇을 언제
Paleo 다이어트를 채택 할 때 두 가지 중요한 질문은 정확히 무엇을 언제 섭취해야 하는가입니다. 자연과 주로 계절의 다양성은 표준 및 계절 제품을 먹습니다. 요컨대 제품의 주방입니다.
이 모든 것은 각 채소와 과일이 자연적으로 생산되는 계절에 소비된다는 것을 의미합니다.. 특별히 통제 된 조건에서 작물이나 축산은이 식단에서 허용되지 않습니다.
유전자 조작 식품, GMO, 호르몬이 주입 된 동물, 육지의 화학 비료 등 모두 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.. 일반적으로 이러한 기원을 가진 제품은이 다이어트의 지지자들에게 허용되지 않습니다.
피해야 할 추천 식품 및 기타
Paleo 식단에 통합 할 수있는 음식은 다양하고 다양하지만 피해야 할 다른 음식도 있습니다. 다음으로 우리는 차별화 할 것입니다.
Paleo Diet는 다음을 소비 할 것을 제안합니다.
- 과일과 채소
- 자연적인 식사를 한 동물의 고기.
- 해산물과 생선.
- 천연 말린 과일.
- 원시 씨앗.
- 건강한 지방
- 양념.
기피:
- 유제품
- 곡물
- 가공 식품
- 설탕
- 콩과 식물
- 전분
- 알코올
Paleo Diet를 채택하는 이유는 무엇입니까?
- 같은 다이어트는 의심의 여지가 없습니다 팔레 오는 신체에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. 동시에 유해한 물질을 제거합니다.
- 그다지 영향을 미치는 딥없이 하루 종일 균형 잡힌 에너지 수준을 유지합니다.
- 또한 혈당 수치가 안정적입니다. 이렇게하면 당분이 근육에 도달하여 쉽게 타게됩니다. 따라서 지방을 축적하지 않고 지방을 얻지 않습니다.
- 위장과 장의 염증과 성가신 감각이 사라집니다.. 장 통과가 정상화됩니다.
- 면역 및 소화 시스템이 제대로 작동합니다. Paleo Diet로 알레르기와자가 면역 질환을 예방할 수 있습니다.
- 수면 중에 작용하는 신경 전달 물질 인 세로토닌과 멜라토닌의 적절한 수준이 달성됩니다. 따라서, 밤의 휴식은 정말 편안하고 편안합니다.
- 글루텐이 포함되어 있지 않습니다, 그래서 그것은이 물질에 대한 체강 및 편협성에 적합합니다.
- 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 것을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 아미노산이 풍부한 식단이므로 훈련 후 회복에 도움이됩니다. 운동 선수들이 자주 채택합니다.
요컨대, Paleo Diet는 건강하고, 날씬하고, 강하고, 활력을 유지하도록 도와줍니다.
팔 레오 다이어트의 몇 가지 단점
- 오늘날의 생활 방식이 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 약간 어려울 수 있습니다. 그리고 이것은 중요합니다. paleodiet에서는 목록에있는 모든 제품을 소비해야합니다.
- 예를 들어 시간이 없다는 것은 고기가 때때로 남용된다는 것을 의미합니다. 준비가 쉬우 며 에너지에 크게 기여합니다., 육류는 다른 영양소와 결합하면 건강합니다.
- 이렇게 먹는 것은 조금 더 비쌀 것입니다. 그것은 모두 비교 지점에 달려 있습니다. 어떤 경우에는 신선한 식품을 선택하는 데 슈퍼마켓에서 생산하는 것보다 더 많은 예산이 필요할 수 있습니다. 그러나 좋은 식당의 어떤 요리보다 비싸지 않습니다.
- 식단을 계획하는 데는 시간이 걸립니다. 각 사람의 취향과 리듬에 따라 주간 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 매일 무엇을 먹을지 생각할 필요가 없습니다. 이러한 요리를 만드는 맞춤형 식단에 특별히 전념하는 식당이 있습니다.
운동 선수를위한 팔 레오 다이어트
연구에 따르면 팔 레오 다이어트를 받아들이는 운동 선수는 더 큰 소화기 건강을 누리고 있습니다. 그러나 고강도 운동의 경우 탄수화물 감소로 인해 성능이 저하 될 수 있습니다. 조언은 각 개인의 필요에 따라 칼로리 배급을 조정하는 것입니다.
각 유기체의 요구 사항에 대응하는 적응은 항상 가능합니다.