TRX演習

TRX

身体を身体的に動かすことは、活動的で健康を維持するために必要です。 しかし残念ながら、現在の生活のペースはジムに行くのを難しくしています。 時間やお金が足りないため、多くの人がトレーニングをあきらめています。 これらのポイントはすべて、TRXの演習で元に戻すことができます。

Es 安価な活動であり、持ち運び可能であるため、自宅または決めた場所で行うことができます。 また、毎日数分の運動で効果的です。

この制度 中断された作業に基づいています; 筋肉の発達は、持久力、バランス、および強さによって達成されます。 各人の以前の状態に応じて従うことができるさまざまなルーチンがあります。 これらは影響力の大きい活動ではないため、TRXの演習は誰でも練習できます。

ストラップのペアで、体の一部が吊り下げられています。 一方、それは地面に基づいており、柔軟性、弾力性、強度、抵抗が得られます。 最良の結果を得るには、それに応じて集中力とリラックスした呼吸を維持することが重要です。

TRX演習の利点

  • ラップトップ。 旅行やオフィスに行くのはとても実用的です。 休息の瞬間に、あなたはルーチンに20分を捧げることができます。 休暇中であっても、バッグに入れ忘れてはいけません。 毎朝TRXエクササイズを練習すると、その日の残りの時間にエネルギーが供給され、自尊心が高まります。
  • 経済的。 低コストで、月額料金がかからないので不要です。 さらに、日常の使用にかかるわずかな時間で、共有することができます。 つまり、、家のすべてのメンバーのジムのお金の節約を可能にします。
  • 心臓血管系を強化します。 心臓の持久力と強さを向上させます。
  • 関節の怪我はありません。 TRXエクササイズは衝撃が少ないので、体は注意深く保たれます。
  • 機能的です。 体も心も活発です。
  • 一人一人に応じた強度。 人の位置に応じて、使用される力は過剰に要求されないように管理されます。
  • エンゲージメントを高めます。 個人研修制度ですので、責任を持って行ってください。 スケジュールを満たしたり、上司から評価されたりする必要はありませんが、ルーチンを順守するというコミットメントが必要です。 この方法でのみ、良い結果を得ることができます。

TRX

一部の筋肉痛は、トレーニングの最初の数日間に発生する可能性があります。。 とりわけ、腕の領域で。 しかし、体がそれに慣れる必要があるので、すぐにこれらの不快感は消えます。

脂肪を筋肉に変え始めるためのいくつかのTRXエクササイズ

レモ

ルーチンで欠落してはいけません。 その主な目的は、広背筋の筋力と筋肉を獲得することです。 背中は大きなメリットをもたらし、姿勢を改善します。

ストラップに向かって立つ必要があります。 彼はそれらをそれぞれ手で別々に取ります。 足をしっかりと地面に置いた状態で、体を後ろに伸ばします。 常に直線を保ち、腕が胸に当たるまで腕を曲げます。 そうすることで、上腕二頭筋と僧帽筋も強化されます。

腕立て伏せ

初心者向けのエクササイズでもあり、 上部ゾーンに基づいています。 動く筋肉は、上腕三頭筋、肩、腹部と背中のスタビライザーです。

ストラップに背を向けて立ち、両手でハンドルを握ります。 足の指の付け根をしっかりと地面に置いた状態で、体をまっすぐ前に落とします。 腕を伸ばして再び立ち上がる。 バランスを保つのが難しくならないように、腹部を硬くし、足を動かさないようにする必要があります。

腕立て伏せの変形は、ストラップの下肢を吊り下げることです。 手を床に置き、腕立て伏せを開始します。

ストライド

脚と臀部はこれらのTRXエクササイズのスターです。 個々のセットは両方の足に対して実行されます。 それは完璧です レベルの強さと筋肉のグレード 下肢のそれぞれの。

片方の脚を吊り下げ、もう一方の脚を前方に配置して力を集中させます。 背中をまっすぐにし、手を腰に当てて バランスを保ちます。

大腿骨カール

太もも、臀筋、腰を鍛えるエクササイズ。 それらは一般的にそれほど頻繁には実行されませんが、良いハムストリング筋のためにそうすることをお勧めします。 それを正しく行うには集中力が必要です。

かかとはストラップのハンドルに配置され、体は床に伸ばされたままになります。 あなたはあなたの腕をあなたの側の地面に置いたままにしなければなりません。 臀筋は静止したままで、かかとは尾に向かって引き寄せられます。 その後、開始位置に戻ります。

登山者

体重を減らして腹部を引き締めるのが理想的な運動です。 食事療法が行われるときはいつでも、それは筋肉を構築するスポーツルーチンを伴わなければなりません。 このようにして、体重を減らしたときに発生する可能性のある弛緩が回避されます。 登山者 カロリーを燃焼するのに役立ちます 腹の部分を強化しながら。

  • ストラップのハンドルに足を乗せて吊り下げます。
  • あなたは体を前に伸ばし、床に手を置いて自分を支えます。 片方の足を固定し、もう片方の足を胸に上げて、元の位置に戻します。
  • 最後に、もう一方の脚を持ち込み、操作を繰り返します。 自転車に乗るのと同じような運動です。

吊り下げられた脚

それは制御し、安定させる能力を刺激する運動です。 ハムストリングスと臀筋はすぐに強化されます。

  • 頭と肩を床に置き、腕をまっすぐ横に向けます。
  • 背中、腰、脚を上げます。
  • 足でTRXトリムに引っ掛けます。
  • 膝を曲げてかかとを尻尾に近づけてから伸ばします。
  • 体の残りの部分は、ルーチン全体を通して同じ位置に保つ必要があります。
  • 強度は距離によって変化する可能性があります それは、固定するとき、または腕を上げるときにあります。

健康的な活動

TRX演習は次の可能性を提供します さまざまな要素を物理ルーチンに組み込みます。 だからこそ、それを実践する人は退屈を避けるためにバリエーションを作ることができます。 素晴らしいチームのコーチは、このシステムをスポーツの練習に組み込むことは非常に興味深いと言います。

メリットを超えて、それはになります 喜び、交際、そして楽しみをもたらす代替案。 カップルとして、あなたは教師と生徒の役割を果たすことができ、お互いにシリーズ大会をすることさえできます。


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