腰の周りの脂肪を減らす方法は?

腹部の脂肪を減らす

夏が来て、誰もがビーチで良い体を披露したいと思っています。 腹部脂肪は、特に男性において、美的観点から非常に悪いイメージを持っています。 ほとんどの男性の遺伝学は、体重を増やし、腹部に脂肪を蓄積することです。 ただし、コアと健康的な瞑想、運動、および腹部脂肪を減らすのに役立ついくつかのサプリメントを組み合わせるには、多くの側面があります。

この記事では、あなたに教えるつもりです 腰周りの脂肪を減らす方法 そしてそれを考慮に入れるべきこと。

脂肪を防ぐ

ウエスト脂肪

脂肪を減らそうとする前に、特に腹部に脂肪が蓄積するのを防ぐのが最善です。 これを行うには、食事のエネルギーバランスを考慮に入れる必要があります。 体とバランスの取れたカロリー摂取量を維持する必要があります。 つまり、私たちの日々には、基礎代謝に基づいたエネルギー消費が追加されています 運動と仕事の両方における私たちの身体活動。

私たちの日常生活では、仕事に行ったり、買い物をしたり、ペットを散歩したり、愛する人と一緒に出かけたりするために移動する必要があります。 このすべての身体活動は運動と結びついているわけではありません。 しかし、それはまた、私たちの総残高で考慮しなければならないカロリーを消費します。 さらに、ジムや屋外でのトレーニングに伴うエネルギー消費を追加する必要があります。 これすべてに 私たちは基礎代謝を追加し、それは私たちが持っているエネルギー消費を与えます。 脂肪を防ぎたい場合は、カロリーの消費量を支出に合わせて、長期にわたって体重を維持する必要があります。

このようにして、私たちは脂肪の増加を防ぐことができ、自分自身を維持するために腹部に脂肪が蓄積するのを防ぎます。 私たちの生活の中で最悪の習慣のXNUMXつは、座りがちな生活です。 違いは今私たちの自由な時間をマークします。 テレビを見ながらソファで自由な時間を過ごすと、身体活動が不足しているために腹部の脂肪が蓄積する可能性が高くなります。 散歩に出かけて楽しむだけ 脂肪の増加を抑えるのに十分です。

腰周りの脂肪を減らす方法

腹部の脂肪

腰に脂肪がたまっている場合は、上記の内容を変更する必要があります。 体脂肪率を下げたいのであれば、エネルギーバランスはマイナスになっているはずです。 つまり、私たちは毎日消費するよりも少ないカロリーを消費する必要があります。 これが脂肪を燃焼できるエンジンになります。 そのほか、 筋肉量を維持するためにジムでウェイトトレーニングをするのは興味深いことです 脂肪の減少の過程で、より多く移動すると、より高いカロリー消費が発生します。

私たちの体はどこから脂肪を失うかを決めることはできませんが、これらの習慣で私たちは腰の部分から脂肪を失い始めます。 食物は脂肪の減少に基本的な役割を果たします。 健康的な食事を導入するだけでなく、タンパク質の摂取量と総カロリーを考慮することも重要です。

有酸素運動は、 より高いカロリー消費を生み出すのに役立ちます その結果、脂肪の減少が増加します。 ウエイトトレーニングと組み合わせると、素晴らしい味方になります。 ただし、有酸素運動をトレーニングの基礎にするべきではありません。 筋肉量ではなく脂肪を減らしたいのであれば、筋力を鍛えることが不可欠なので、これを忘れることはできません。

腰周りの脂肪を減らすための推奨事項

腹部の腫れ

ご想像のとおり、腰の脂肪を減らすために推奨される食品や製品が多く、推奨されていないものもあります。 健康的な食事は私たちの食事の基本でなければなりません。 栄養素のない空のカロリーでいっぱいで、以前に作られたものがほとんどない加工食品をすべて忘れなければなりません。 のような食べ物 お菓子、ラザニアなどの冷凍食品、ピザ、ファーストフード、 NS。 これが私たちの食事計画を継続するのに役立つならば、私たちはこれらの食品のいくつかをより少ない割合で紹介することができます。 しかし、それは食事療法の基礎であるべきではありません。

サプリメントに関しては、私たちが以前に確立した基盤に準拠している限り、私たちが腰の周りの脂肪を減らすのを助けることができるこれらのオンライン製品の多くがあります。 筋力トレーニング、身体活動、消費カロリーを下回るカロリー消費などの確立された基盤。 それをよりよく理解するための例を挙げましょう。体重を維持するために、2000日XNUMXkcalを食べる必要があると想像してみましょう。 と 1700 kcalを摂取し、毎日の歩数を増やし、XNUMX日XNUMX時間筋力を鍛えます、時間の経過とともに脂肪を失うのに十分すぎるほどです。

また、腰の周りの脂肪を減らすことは簡単なことではないことを理解する必要があります。 特にあなたの遺伝学が腹部に脂肪を蓄積する傾向がある場合、その脂肪を燃やすのに時間がかかります。 サプリメントは、安静時のカロリー消費を増やすのに役立ちます 食欲を抑えて、カロリー不足に耐えられるようにします。

オンラインで購入する利点

私たちの日々には、腰の周りの脂肪を減らすのに役立つ製品を購入するための多くのオプションがあります。 オンラインで購入する利点のXNUMXつは、 問題の製品に関する他の消費者の意見を知ることができます。 さらに、ワンクリックで簡単に購入できるため、実際に店舗に行く時間を「無駄」にすることなく、その時間を利用して一生懸命トレーニングすることができます。

オンラインで購入する場合は、製品を表示して価格を比較し、腰の周りの脂肪を減らすのに役立つアクセサリーの完璧な組み合わせを見つけることができます。 ベースに準拠しないと、これらの製品は同じ効果を持たないことを忘れないでください。 あなたが良い食事をしていない場合、製品自体はあなたが脂肪を失うのを助けません。 基盤が確立されたら、 プラグインはプロセスを改善し、スピードアップすることができます.

この情報で、腰の周りの脂肪を減らし、夏に必要な体を作る方法についてもっと学ぶことができることを願っています。


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